Вы не можете остановить тревожные мысли , но вы можете перестать их выслушивать и относиться к ним так серьезно Да, понимаю может возникнуть ощущение, что если мысли такие, значит я тоже такая + закрепляется это эмоциями. Но Вы больше, чем они. Мысли никуда не денутся. Мы не можем с ними бороться, пытаться их остановить. Это только делает их сильнее. Остановить их невозможно, но можно сделать менее значимым. Есть простая и эффективная техника. Пример простого переосмысления. В следующий раз, когда Вы будете переполнены своими мыслями, повторяйте их со следующей фразы: «я думаю, что…..» Пример: Ваши мысли:
« я не смогу» Переформулируем:
«Я думаю, что я не смогу» Так мысль становится менее интенсивной и значимой.
Вы не можете остановить тревожные мысли , но вы можете перестать их выслушивать и относиться к ним так серьезно
Да, понимаю может возникнуть ощущение, что если мысли такие, значит я тоже такая + закрепляется это эмоциями.
Но Вы больше, чем они.
Мысли никуда не денутся. Мы не можем с ними бороться, пытаться их остановить. Это только делает их сильнее.
Остановить их невозможно, но можно сделать менее значимым. Есть простая и эффективная техника.
Пример простого переосмысления.
В следующий раз, когда Вы будете переполнены своими мыслями, повторяйте их со следующей фразы:
«я думаю, что…..»
Пример:
Ваши мысли:
« я не смогу»
Переформулируем:
«Я думаю, что я не смогу»
Так мысль становится менее интенсивной и значимой.
