Приветствую, дорогие друзья! Внимательно изучите фото ниже.
На снимке ведущий утренних новостей, японец Джуниши Тосака. В 2004 году (фотография слева) он получил должность ведущего утренних новостей и проработал 3 года, чтобы в итоге выглядеть вот так. (фотография справа)
Регулярный недосып вреден следующими последствиями:
- Меньше сил: моральных, духовных, физических.
- Снижение воли: труднее заставить себя делать что-то.
- Замедление ума: по-умному, снижение когнитивных функций.
- Снижение выработки серотонина: ухудшение настроения, подавленное состояние и понижение самооценки.
- Повышение выработки кортизола: проявление признаков тревоги и страха.
И если Вы жертвуете сном ради любых дел, то Ваша эффективность падает. Одна единица усилия у невыспавшегося человека приносит меньше единицы результата. И чем меньше сна, тем меньше эффективность!
Мои эксперименты со сном подтверждают всё вышеперечисленное. А так же я понял, что сну нужно учиться. Нужно учиться засыпать!!! Подробнее этот вопрос будем изучать в нашем Телеграмм канале.
А пока распишу кратенько базу:
1. Засыпание, как победу нужно готовить.
- Нужна тёмная комната с доступом свежего воздуха, в идеале! Решайте вопрос с помощью жалюзи, тёмных занавесок, хоть одеяла на скотче или маски для сна, но чтобы ни один фонарь или автомобиль не мог Вам помешать!
- Тишина. Это сложнее, но решаемо: договориться с семьёй, подкупить детей, устроить репрессии домочадцам, купить звукоизоляцию на дверь или окна. Приобрести беруши и вставлять их перед сном.
Способ из советских коммуналок – вентилятор. Он даёт ровный шум и заглушает резкие звуки человеческой жизнедеятельности.
Любой доступный Вам способ! Ибо тишина должна быть в библиотеке спальне! Тихо я сказал!!!
- Отказ от любых бодрящих напитков минимум за 6 часов до сна!!!
- Тотальный запрет на просмотр новостей и обсуждение ситуации в мире минимум за 2 часа до сна!
- Успокаивающие процедуры: ванна, душ, массаж друг другу.
- Травяные успокаивающие чаи.
2. Сама процедура засыпания.
Если Вы провели хорошую подготовку, то засыпание проходит без проблем. Но если уснуть не получается, то ищем и устраняем причину:
- Письменные практики: навязчивые мысли – не ленимся встать и записать их на бумагу, приписав в конце "решу это завтра, на свежую голову". Написание ручкой на бумаге, на самом деле, сильно истощает мозг, и, выписав свои мысли, Вы разгружаете его! Отложив решение на завтра, Вы даёте команду мозгу отключить этот поток мыслей, которые требуют найти решение прямо сейчас!!! Пробуйте!
- Медитативные практики: Кто в доме (в голове) хозяин? Подсознание, которое хочет решать сейчас? Или Ваш разум, который говорит "Пора отдыхать, завтра нужно быть в ресурсе"? Если в Вашем случае это подсознание – учимся брать власть! Качать Царя в голове. Тема очень широкая, чтобы поместить её в одну статью. Разберём техники медитации в отдельных статьях и видео. Здесь же просто порекомендую к изучению техники Майндфулнес и психо-регуляционные техники (ПРТ) от советских спортивных психологов. Пробуйте! Ищите то, что подходит именно Вам!
3. Пробуждение. Соблюдение режима – основа ресурсного состояния каждый день! Своевременное пробуждение, даже важнее своевременного засыпания! С пробуждения начинается отсчёт нового дня! Поэтому:
Как бы сладенько не спалось утром, находим силы вставать и начинать действовать. Мой режим давно выстроен, и помогло мне простое упражнение.
Как только я понял, что проснулся и мне так сладенько, что хочется не включаться, а поспать ещё – я начинал сжимать и разжимать кулак. Для этого не надо много усилий. Это, буквально, можно делать из немощи, из последних сил! И, о чудо! Через время в голове начинает проясняться и сонливость уходит.
Каждый человек – Вселенная. Вы можете испытывать на себе любые способы и найти, наконец, тот способ, который подходит именно Вам!