Базовый обмен веществ - это количество калорий, которое человеческий организм расходует в состоянии покоя, то есть количество энергии, которая расходуется на обеспечение жизненных процессов человека (теплообмен, кровообращение, дыхание и так далее). Свою норму рассчитываем по формуле Харриса Бенедикта (кажущейся сложной лишь на первый взгляд): Для мужчин: Для женщин: Далее вычисляем коэффициент вашей активности в течение дня, умножив полученное выше число на: Если ваша цель - похудение, потребляйте калорий меньше, чем полученный результат! Для этого вычитаем из полученной конечной цифры 10-20%. Если все вышеперечисленное кажется сложным, можно воспользоваться любым онлайн-калькулятором для расчета нормы калорий. Но для серьезности своего намерения, качественного подхода к похудению и более глубокого понимания процессов, я все же рекомендую сделать расчет самостоятельно.
Базовый обмен веществ - это количество калорий, которое человеческий организм расходует в состоянии покоя, то есть количество энергии, которая расходуется на обеспечение жизненных процессов человека (теплообмен, кровообращение, дыхание и так далее).
Свою норму рассчитываем по формуле Харриса Бенедикта (кажущейся сложной лишь на первый взгляд):
Для мужчин:
- 66.5 + (13.75*вес в кг) + (5.003*рост в см) - (6.775*возраст в годах)
Для женщин:
- 655.1 + (9.563*вес в кг) + (1.85*рост в см) - (4.676*возраст в годах)
Далее вычисляем коэффициент вашей активности в течение дня, умножив полученное выше число на:
- 1.2 - если вы ведете сидячий образ жизни без нагрузок
- 1.375 - если вы тренируетесь 1-3 раза в неделю
- 1.55 - если тренировкам вы посвящаете 3-5 дней в неделю
- 1.725 - если ваши тренировки высоко-интенсивные и ежедневные
Если ваша цель - похудение, потребляйте калорий меньше, чем полученный результат! Для этого вычитаем из полученной конечной цифры 10-20%.
Если все вышеперечисленное кажется сложным, можно воспользоваться любым онлайн-калькулятором для расчета нормы калорий. Но для серьезности своего намерения, качественного подхода к похудению и более глубокого понимания процессов, я все же рекомендую сделать расчет самостоятельно.