Если лестница для вас, как портал в преисподнюю 😮💨, эта статья для вас!
Для начала стоило бы определиться с тем, что такое боль?
Для нашего тела – это ощущения. «Ощущать» мы можем благодаря специальным рецепторам, расположенным по всему телу.
Бо́льшая их часть сосредоточена на поверхности кожи. Однако есть места, где их нет совсем. К ним относятся кости и суставные хрящи.
А это значит, что болят у вас точно не суставы. А что же тогда?
Сухожилия – прочные тяжи, соединяющие мышцы с костями. Они обеспечивают сгибание, разгибание и стабилизацию коленного сустава.
Когда наши колени «пышут здоровьем», суставные поверхности скользят друг относительно друга плавно и точно. Представьте идеально подогнанные детали механизма. Это называется конгруэнтностью.
За поддержание конгруэнтности отвечают мышцы и связки, работающие в команде.
Что же происходит, когда гармония нарушается?
Мышцы по разным причинам (возраст, малоподвижный образ жизни, травмы) могут слабеть. Это увеличивает нагрузку на связки. Они хоть и прочнее, но не рассчитаны на постоянную перегрузку.
Как итог:
- конгруэнтность нарушается;
- коленный сустав теряет стабильность;
- кости начинают смещаться относительно друг друга.
- связки растягиваются и могут даже разорваться;
- мышцы, пытаясь компенсировать нестабильность, перенапрягаются, и их сухожилия воспаляются.
Вот и появляется боль.
Таким образом, боль является защитным сигналом о потенциальном или уже случившемся «сбое».
А что происходит с коленями, когда нам предстоит «преодолеть» лестницу?
Каждое движение ноги по лестнице можно сравнить с мини-приседанием, которое из-за многократного повторения создает большую нагрузку на сустав.
Как и в случае с классическими приседаниями, при подъёме и спуске по лестнице задействуется крупная мышца бедра – четырёхглавая, а также большие ягодичные, которые вместе со связками выполняют роль стабилизаторов коленного сустава.
Слабые мышцы = уязвимые колени, поскольку они не могут выполнять свою стабилизирующую функцию. Это приводит к перегрузке связок и нарушению конгруэнтности сустава – коленные чашечки начинают смещаться, трение между костями увеличивается и появляется боль.
Что делать, чтобы «лестничные страдания» прекратились?
Идём от следствия к причине.
Поскольку проблема заключается в слабости мышц, стабилизирующих коленные суставы, то и укрепить мы должны их: четырёхглавую мышцу бедра и большие ягодичные.
Какие упражнения помогут это сделать?
✅ Первое упражнение.
Встаньте у стены в следующем положении:
▫️Начните поднимать носочки на себя:
▫️А теперь приподнимайте с пола стопы:
✅ Второе упражнение.
▫️Встаем у опоры и становимся в исходное положение:
▫️В этом положении поднимаем носочки на себя:
✅ Третье упражнение.
▫️Занимаем следующее положение:
▫️Поднимаем стопы, как показываю:
❕Делаем по 1 минуте каждое. Колени скажут вам «спасибо» 👌🏼
⚪️ Также хочу обратить ваше внимание на то, что если боль беспокоит не только на лестнице, но и когда ходите, причина может быть в травме (например, растянули мышцу).
⚪️ Если больно именно при подъёме/спуске по лестнице, то мы уже выяснили, что причина в слабости мышц и потере стабильности. Помимо упражнений в моих видео, вы также можете выполнять ходьбу на ягодицах или ягодичный мостик.
⚪️ Если же боли появляются в состоянии покоя или ночью, вероятно, дело во внутрисуставных воспалительных процессах.
Внимание: в любом из этих случаев рекомендую обратиться к специалисту. Данная статья носит исключительно информационный характер.
Что ж, на этом всё, друзья! Надеюсь, ваш покорный слуга был сегодня полезен для вас. Жду ваши ❤️ под статьей и вопросы в комментариях.
Будьте здоровы и берегите суставы смолоду!
Если же проблема достигла пика и вы уже «заработали» болячки, приглашаю вас в свою клинику остеопатии и инфузионной терапии «Студия современной реабилитации Андрея Галкина» (г. Москва).