Как стать менее зависимым (созависимым) в отношениях.
Люди, состоящие в отношениях, часто становятся в некотором роде созависимыми. Это естественная тенденция, которая есть у всех нас. И это не обязательно плохо, если только вы не отказываетесь от своих потребностей ради другого человека.
Тем не менее, есть способы, с помощью которых вы можете начать исцеляться и стать менее созависимым - СЕЙЧАС. Итак, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам освободиться:
1.) Научитесь ставить собственные потребности на первое место.
Спросите себя, что для меня важно? Что я хотел бы сделать, чтобы удовлетворить свои потребности? Это важные вопросы, потому что, когда человек становится созависимым, он может легко потерять чувство собственного «я» - например, кто он есть и чего он хочет. Иногда важно быть эгоистом. Найдите время для себя.
Важно научиться заботиться о себе, прежде чем вы сможете помочь другому. Вы должны быть уверены в том, что ваши основные потребности удовлетворены, и что ваши чувства удовлетворены кем-то другим не только в голове, но и в реальности. Когда вы начнете заботиться о себе, вы с меньшей вероятностью будете страдать от физических, психологических или эмоциональных проблем. Да, зачастую бывает сложно поставить себя на первое место, но это важный первый шаг.
2.) Заботьтесь о себе.
Забота о себе может быть любой- принятие ванны или пробежка, не важно. Нужно научиться ценить себя, находить и уважать свои собственные потребности и желания. Кстати, ведение дневника — отличный способ проявить любовь к себе, записывая моменты, которые позволяют вам укрепить свою самооценку.
3.) Общайтесь со своим партнером
Самое важное, что вы можете сделать, чтобы ваши отношения более здоровыми, — это начать общаться со своим партнером. Если вы не говорите со своим партнером о том, что делает его счастливым или несчастным, вы не сможете предложить поддержку, необходимую для роста и развития. Узнайте, как выражать свои потребности, слушать с намерением и находить новые способы, с помощью которых вы можете начать общаться со своим партнером более эффективными и здоровыми способами.
Хорошее общение обязательно включает в себя использование «Я-высказываний», уважения и внимания. Люди, которые созависимы в отношениях, часто сообщают о своих потребностях в пассивно-агрессивной манере, пронизаны обидой, незрелы и лишены чувства собственного достоинства.
4.) Определите закономерности в своей жизни
Подумайте о закономерностях в вашей жизни и о том, как они влияют на вашего партнера. Например, если вы склонны сильно волноваться перед важными событиями или когда все быстро меняется, подумайте, как это может повлиять на вашего партнера.
Он тоже может испытывать беспокойство из-за того, что планы могут измениться в последнюю минуту или если у него происходит что-то стрессовое на работе. Важно понимать, как ваши действия влияют друг на друга, чтобы вы могли поддержать друг друга в трудную минуту.
Также важно определить триггеры, которые активизируют ваши потребности заботиться о других и угождать другим, отказываясь от чувства собственного достоинства.
Спросите: Такой ли я в других отношениях? Или в предыдущих романтических отношениях? Сейчас самое время провести инвентаризацию отношений, чтобы выявить закономерности. Ищите паттерны, которые усиливают вашу склонность к созависимости.
5.) Прочтите о созависимости
Осознание – это первый шаг, а затем сделайте следующий шаг, чтобы прочитать о созависимости, чтобы узнать больше и стать более осведомленным. Это также поможет вам измениться. Помимо чтения о созависимости, также читайте о травме и вашем стиле привязанности. Существует множество ресурсов, блогов и статей (и людей!), которые вы можете прочитать, чтобы узнать признаки здоровых отношений.
6.) Научитесь устанавливать для себя границы
Установление границ для себя помогает вам перестать угождать людям. Говорить «да» и «нет» тому, что вы делаете или не хотите делать. Если вы говорите «нет», придерживайтесь этого! Важно не становиться слишком зависимым от других в вопросах счастья или одобрения своего поведения. Установление для себя границ и укрепление их даже в трудные времена поможет вам стать менее созависимым.
У обоих партнеров должна быть своя собственная жизнь вне отношений, чтобы вы могли быть счастливы, не удовлетворяя свои потребности в первую очередь чьим-то счастьем. Созависимые отношения без границ становятся дисфункциональными и трудно управляемыми. Здоровые границы существуют не просто так.
7.) Начните практиковать осознанность.
Осознанность заключается в том, чтобы дать себе разрешение чувствовать то, что вы чувствуете. Вы говорите себе, что принимаете то, что чувствуете, и не осуждаете себя, какими бы ни были ваши чувства.
Я одобряю эти чувства, потому что это означает, что я прохожу через что-то сложное и хочу измениться. Это часть моего пути. Это отличный способ научиться присутствовать с собой и с другими, не чувствуя, что вам что-то от них нужно все время.
Осознанность — это когда вы внимательны к своим мыслям и чувствам и принимаете их, не осуждая себя и не спускаясь в пресловутую «кроличью нору», повторяя тот же негативный нарратив, который вы рассказывали себе.
8.) Узнайте, как создать взаимозависимые отношения.
Взаимозависимые отношения предполагают и требуют баланса между собой и другими в отношениях. Оба партнера признают, что умение присутствовать и удовлетворять физические и эмоциональные потребности друг друга значимыми способами является ключевым.
Это включает в себя то, что каждый человек уделяет время своим личным интересам, чувствует себя в безопасности рядом друг с другом, не полагается на своего партнера, чтобы он сделал другого счастливым, и имеет здоровое чувство собственного достоинства. Этот тип отношений является ключом к созданию безопасных, здоровых и надежных отношений и является самым здоровым типом отношений.
9.) Работайте со специалистом в области психического здоровья.
Часто психотерапевт может помочь вам справиться с вашей борьбой с созависимостью быстрее, чем делать это самостоятельно. Он поможет выявить травму, которая часто приводит к такому поведению.
Лучший способ стать менее созависимым в ваших отношениях – это убедиться, что вы делаете то, что лучше для вас, и получить лучшее и более глубокое понимание того, как вы стали созависимыми. Изменить свое поведение может быть непросто, но это возможно. Определение того, как вы стали созависимым и как это повлияло на ваши отношения, поможет вам развернуться и создать новый путь для себя и ваших отношений.
Автор: Сергей Пехтерев
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
