С возрастом женщины могут заметить, что поддерживать привычный вес становится все труднее.
Увеличение веса в период менопаузы является распространенным явлением. Но вы можете свести его к минимуму, уделив внимание здоровому питанию и ведя активный образ жизни.
Увеличение веса в период менопаузы может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Лишний вес, особенно в области живота, увеличивает риск возникновения многих проблем со здоровьем, в том числе:
• Проблемы с дыханием.
• Заболевания сердца и кровеносных сосудов.
• Диабет 2 типа.
Как предотвратить увеличение веса в период менопаузы
• Больше двигайтесь. Физическая активность, включая аэробные упражнения и силовые тренировки, может помочь вам сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес. По мере того, как вы набираете мышечную массу, ваше тело лучше сжигает калории, что позволяет легче контролировать свой вес.
Найдите время, чтобы позаботиться о себе. Занятия, которые вам нравятся, могут помочь вам в физической нагрузке. Это может включать садоводство, йогу или другие активные хобби.
• Меньше ешьте. Чтобы сохранить текущий вес, вам может потребоваться примерно на 200 калорий в день меньше в возрасте 50 лет, чем в 30 и 40 лет. Потеря веса может означать потребление еще меньшего количества калорий.
Чтобы получать меньше калорий, не экономя на питании, обратите внимание на то, что вы едите и пьете. Выбирайте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, особенно тех, которые менее обработаны и содержат больше клетчатки.
Хорошим выбором являются бобовые, орехи, соя, рыба и нежирные молочные продукты. Ешьте мясо в ограниченных количествах. Ешьте рыбу и морепродукты вместо красного мяса.
• Ограничьте добавленный сахар. Продукты, которые способствуют увеличению количества сахара в рационе, включают печенье, пироги, торты, пончики, мороженое и конфеты, сладкие чай, кофе, сладкие газированные напитки.
• Ограничьте алкоголь. Алкогольные напитки добавляют в ваш рацион дополнительные калории и повышают риск набора веса.
• Найдите единомышленников. Окружите себя друзьями и близкими, которые поддерживают ваши усилия по здоровому питанию и повышению физической активности. А еще лучше, объединитесь и вместе внесите изменения в образ жизни.
Примите меры к изменению образа жизни и наслаждайтесь более здоровым состоянием.