Давайте, по-честному, рынок спортивных добавок - это бизнес. Я пробовал десятки брендов, я использовал огромные концентрации, многократно превышая рекомендуемую порцию и я не заметил ну хоть какого-нибудь значимого эффекта в плане набора или качества мышечной массы" - рассказывает 26-лентний чемпион по бодибилдингу.
В этой статье я предлагаю небольшой рассказ по поводу спортивного питания и набора мышечной массы одного из топовых атлетов современного бодибилдинга Тонио Бертона по прозвищу "Монстр", который отвечал на вопросы журналиста известного спортивного американского сайта bodybuilding.com
Я помню школу и колледж, когда я подрабатывал курьером и разносил газеты по разным адресам. Каждая зарплата обеспечивала моё питание в колледже и шла частично на оплату аренды квартиры, которую мы с мамой тогда снимали в Южном Бронксе.
Уже тогда я болел бодибилдингом, который к тому моменту полностью овладевал мной и занимал весь мой досуг. Мне не были интересны ни игровая приставка, ни компьютерные игры, ни знакомства с девушками или тусовки в ночных клубах, которых в Бронксе можно было найти на каждом шагу.
В свободное от тренажёрного зала и домашних заданий время, я читал журналы, статьи в интернете, где очень массивно шла реклама спортивных добавок. Тогда я ещё не прикасался к фармакологии, так как очень боялся её, а мой тренер по футболу всячески отоваривал меня от её использования.
Я искал любые доступные способы ускорения развития мышечной массы. Что мне ещё оставалось, как не попробовать откладывать с зарплаты курьера на эти "супер" добавки, которые должны были решить эту задачу.
Как итог, за два года тренировок я перепробовал тонну спортивного питания, но мой вес, который на тот момент составлял 68 кг почти не изменился. Да, я помню тот момент, когда встал на весы в зале и там была цифра всего 74 кг. Силовые сильно буксовали. Масса не шла, хотя я пробовал различные тесто бустеры и все виды протеина. Особым хитом у меня были BCAA с различными вкусами, которые я пил до тренировки, в течение, и после - в надежде получить эти "3 аминокислоты, отвечающие за рост мышц" Так гласила реклама, в которую я так верил.
Для справки: BCAA - это аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Они свободно продаются на рынке спортивного питания, не являясь запрещёнными. Они созданы определённым образом. Их разветвленная структура означает, что они быстро разрушаются. В отличие от почти всех других аминокислот и пищевых соединений, BCAA не проходят через печень. Реклама рекомендует их уже давно непосредственно перед тренировкой, чтобы лифтёры и билдеры могли тренироваться усерднее и дольше, тем самым, ускоряя набор мышечной массы.
Как-то раз в зале ко мне подошёл огромный парень весом более 120 кг, выглядящей как инопланетное существо. Ему надо было, чтобы я подстраховал его на жиме лёжа. Потом он спросил меня, давно ли я тренируюсь и как мои результаты. Я ему рассказал о своих проблемах и о том, что хочу использовать фармакологию.
Дальше я узнал невероятное.., что удивило меня настолько, что изменило моё представление по набору мышечной массы максимально круто. Он мне сказал фразу, которая уже по своей сути завела мои мысли в тупик..
"Прежде чем использовать фармакологию, давай ты сначала научишься набирать мышечную массу.." - сказал он.
А я ведь предполагал, что набор мышечной массы - это и есть фармакология..
Вообщем, скажу сразу, что за следующий год тренировок я набрал целых 15 кг мышечной массы. Сырой, некачественной, но и нежирной точно. Для тогда ещё полностью натурального атлета, скажу я, это было удивительно и невероятно.
Весь секрет в том, что есть так называемый "Рецепт Нассера" (Имеется в виду бодибилдер Нассер Эль Сонбати), который в своё время поделился им со многими профессиональными бодибилдерами, желающими увеличить мышечную массу.
Итак, мой план на первые три месяца - треть пачки риса, которые я готовил на воде в кастрюле, заливая туда обычные аминокислоты. По сути "рис на аминках" Банка улетала за неделю.
Следующие три месяца - уже целых пол пачки риса в день. И всё тоже самое с аминками.
Потом надо было добавить ещё больший объём ежедневной порции риса на следующие три месяца. Итого у меня уходило 650 г сухого риса в день, который я готовил на аминокислотах, заливая их в него. Другие приёмы пищи всегда были относительно классическими: яичница, овсянка и много-много овощей, чтобы ЖКТ справлялось с этой нагрузкой из риса.
Сам Нассер, как говорят, использовал до двух-трёх пачек риса в день, которые он превращал блендером в жидкость и выпивал, намешивая туда тонну аминокислот и чего-нибудь для вкуса.
В этом и есть секрет работы спортивного питания. Без правильного БЖУ и калорийности - не будет набора мышечной массы.
Поэтому в плане увеличения или удержания мышечной массы - я использую как можно больше аминокислот вместе в полезными крупами и овощами. Всё остальное в спортивном питании для меня вторично.
PS: Тонио Бертон рассказывал о периоде своего натурального тренинга. Он не говорил и не заявляет сейчас о своей чистоте в плане фармакологии и не выступает в дивизионах по натуральному бодибилдингу. Его совет подходит любому спортсмену, кто заинтересован в наборе веса. Суть в постепенном увеличении полезных углеводов в своём рационе на фоне большого количества качественных аминокислот, принимаемых и усваиваемых вместе с этими углеводами. Клетчатка обязательна, иначе могут быть проблемы с ЖКТ.
Подписывайтесь на канал про железяки. Если понравился материал - ставьте лайк, напишите комментарий - это приятно и помогает развитию канала. Спасибо.