Нашла время поделиться с вами какие трансформации сейчас переживаю.
Ну во-первых я немного изменилась внешне. Состригла волосы и чувствую себя намного легче!
Несмотря на то, что я уже давно хочу вернуться к своим длинным волосам, они меня постоянно бесят и примерно раз в год я ухожу к короткой длине. Не представляю как жить с обесцвеченными длинными, выглядят они как мочалка и на ощупь такие же. Я просто не выдерживаю. Если буду отращивать и маскировать седину, то точно придется краситься каждые 2-3 недели и выбрать щадящий цвет краски. Я думала маскировать мелированием, но это точно мне не зашло.
Уже месяц я хожу на тренировки в зал по три раза в неделю. Иногда бегаю. Стараюсь ходить много шагов. Намеренно встаю утром в 6 часов или в 7 и хожу, иногда бегаю, примерно раз в неделю. Ещё бывает иду на тренировку в фитнес клуб пешком. Для примера, чтобы вовремя доехать на автобусе мне нужно выйти из дома примерно в 10:15 чтобы успеть к 11:00, а пешком это всего лишь на 15 минут раньше.
Очень неудобно тренироваться в клубе если честно. Он далеко и на дорогу я трачу больше времени чем на тренировку, учитывая ещё то, что остановки не близко от дома. А проводить там много времени, чтобы и в сауне нормально посидеть и ещё сходить поплавать, у меня не получается.
Питаюсь в основном аккуратно. Овощи и мясо. Но и сладости ем, мучное. Это точно мешает получать быстрые результаты. Вес стоит на примерно одном значении, но мышцы укрепляются, поэтому постепенно меняется состав тела, хотя внешне это не сильно заметно. Вообще мне видно небольшие результаты, но нельзя сказать что это РЕЗУЛЬТАТЫ. За целый активный месяц внешне практически незаметно, что что-то поменялось. Зато постоянно болит что-то в новом месте. То руки отваливаются, то ноги не согнуть.
После упражнений с полотнами болело в районе шеи и холки. Хотя на полотнах мне очень понравилось, буду стараться ходить на них пару раз в неделю. Нагрузка там не сказать что какая-то есть, но тем не менее всё таки есть и я на тренировке потела, при этом там нет высокого темпа или чего-то такого.
Причём после каждой тренировки что-то да болит и мне там всегда тяжело. Нельзя сказать что я выполняю всё упражнения от и до, пока что не получается. Хотя мышцы то укрепились. Но и нагрузка всё время разная, потому что хожу то в качалку, то полотна, то на групповые кардио занятия.
Вообще на кардио с высоким пульсом и приседаниями наклонами, чувствую себя очень не очень. Темнее в глазах, закладывает уши, становится дурно и едет крыша. Пока что подбираю для себя допустимые тренировки и ищу баланс.
Мои традиционные завтраки:
Я хожу на кардио тренировки два раза в неделю, там с отягощением тоже. И один раз в качалку с тренером. Хочется за месяц таких усилий и страданий уже стать качком или как минимум супермоделью, но я уже сказала, результат почти незаметен. Тренер говорит: "вот позанимайтесь так годик-другой, тогда поговорим про результаты" 🙄 короче мои ожидания были значительно выше. Кстати один бывший тренер сказал что у него за месяц всегда были очень заметные результаты. Но это тоже ведь всё индивидуально, от питания зависит и того, как человек выкладывается. И с тренером я занимаюсь всего один раз в неделю.
Думаю что и как поменять, чтобы мои результаты были более значительными. В питании точно можно много чего подкорректировать. Как минимум уменьшить размер порций, сладкое, промежутки в приёме пищи. Нужно конечно сладкое и мучное заменять, добавить орехи и что-то более ППшное, что просто печеньки.
Например мой тренер говорит, что протеиновые батончики фигня, хотя может они и лучше чем слупить плитку шоколада или кусочек торта. А я ими, и ещё ореховыми батончиками, стараюсь заменять вкусняшки.
Вообще мне бы хотелось чтобы тренировки были каждый день. Я даже встречала такие домашние курсы по 15-30 минут в день разного уровня тренировки. И фото с результатами до/после там очень впечатляющие. И не нужно тратить время и деньги на проезд до зала. Очень удобно на мой взгляд. Тренировка всегда под рукой у меня в телефоне. Поэтому подумываю в сторону такого тренинга. Причём мне встречались много разных таких курсов и цены там не голливуд, а к примеру 3500 на доступ 3 месяца.
Хочу ещё добавить йогу или пилатес, чтобы тянуть спину и укреплять всё тело в целом. Возможно буду заниматься дома по бесплатным урокам из ютуба и т.п. Тем более лето впереди, много времени не хочется тратить на поход в спортзал, приятнее тренироваться на природе, учитывая то, что летом мы обычно живём на даче.
Какой вывод для себя я сделала на 100%, так это то, что тренироваться необходимо обязательно и желательно не останавливаться с этим делом. Как можно больше разнообразной нагрузки на ежедневной основе. Пока что пробую разное, проверяю подходящие лично мне форматы, чтобы это было встроено в обычную жизненную рутину.
Сохранила себе в пинтересте примерные результаты, к которым хочу прийти, и это действительно очень большая работа к которой быстро не прийти. Я чувствую что у меня должно получиться при нынешних данных и успехах, хоть и не сразу.
Надеюсь к лету уже смогу похвастаться какими-нибудь результатами, ведь впереди ещё целый месяц!