Наверняка каждый из нас испытывал моменты, когда раннее пробуждение казалось почти невыполнимым заданием. Кому-то ранние подъемы необходимы для большей продуктивности, другие же рассчитывают улучшить здоровье и общее самочувствие. Несколько практических советов, которые помогут перестроить ваш сон — в статье.
Поддерживайте постоянный режим сна
Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным, чтобы установить более стабильный циркадный ритм.
Создайте комфортную атмосферу
Обеспечьте темную, прохладную и тихую обстановку в вашей спальне, чтобы сделать сон более приятным и продолжительным.
Создайте ритуалы
Разработайте ритуалы перед сном, такие как чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки или принятие теплого душа, чтобы сигнализировать своему организму, что наступает время отдыха.
Никакого сладкого на ужин
После употребления сладостей происходит резкий подъем активности организма, что может затруднить засыпание и снизить качество сна.
Выбирайте более полезные и легкие закуски, которые не вызывают резкого колебания уровня сахара в крови.
Придумайте утреннюю рутину
Приятные и мотивирующие действия, такие как зарядка, медитация или прогулка на свежем воздухе, чтобы сделать пробуждение приятным и энергичным.
Светотерапия
Попробуйте использовать светотерапию — лампы-будильники или просто открытые занавески, чтобы помочь организму проснуться естественным образом.