Технику «Безопасное место» используют в стрессовых и тревожных ситуациях для поиска ресурсов, которые будут поддерживать и помогут вернуться в спокойное эмоциональное состояние.
Для наилучшего результата при выполнении техники важно воспроизводить не только образы, но и запахи, звуки, ощущения.
Ход выполнения техники.
Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов, после чего закрыть глаза и продолжайте дышать размеренно.
Образ места. Представьте картинку места, где вы чувствуете себя безопасно, спокойно и счастливо. Осмотритесь вокруг. Представьте, что находится вокруг вас. Представьте в этом месте те предметы или любые другие объекты (живой или неживой природы), которые вы бы хотели, чтобы были в вашем особом безопасном месте. Представьте себя в этом месте. Где именно вы находитесь? Чем занимаетесь? Используя свое воображение оглянитесь вокруг. Что вы заметили? Что видите рядом с собой?
Ощущения. Присмотритесь к деталям и особенностям вещей вокруг вас. Из какого материала они сделаны? Какого цвета они? Представьте, что протягиваете руку и касаетесь их. Что ощущают ваши пальцы? Прикоснитесь к любым предметам, к которым хотите. Подержите их столько, сколько хотите. Отметьте свои ощущения и чувства. Затем посмотрите еще дальше. Что вы видите? И еще дальше? Поразглядывайте все, что находится вокруг на разном расстоянии от вас. Попробуйте различать формы и силуэты предметов, их материал, цвета, текстуру. Это ваше особое место, когда вы там находитесь, вам спокойно и уютно. Представьте, что ваши босые ноги касаются земли. По вашим ощущениям земля какая? Медленно пройдитесь, разглядывая все вокруг.
Звуки. Прислушайтесь к звукам вокруг. Возможна вы чувствуете порывы ветра на своем лице или слышите его завывание, ощущаете тепло солнечных лучей и слышите шум леса, пение птиц или крики чает и т.д. Дайте волю своему воображению – наполните свое место теми звуками, которые наполняют и успокаивают вас.
Запахи. Кроме звуков чувствуете ли вы какие-то запахи? Это запахи чего? Возможно вам захочется наклониться и понюхать цветок или взять в руки какую-то вещь, приблизить ее к своему лицу и вдыхать ее запах… В вашем особом месте вы можете делать все, что пожелаете. В нем вы чувствуете себя спокойно.
Завершение. Побудьте в этом месте столько, сколько вам нужно. Не торопитесь, не подгоняйте себя. Еще раз оглянитесь вокруг в вашем воображении. Хорошо присмотритесь ко всему. Запомните свое особое место. Запомните свои ощущения здесь. Оно всегда будет с вами. Вы сможете вернуться сюда в любой момент, когда вам понадобится почувствовать себя спокойно и безопасно.
Теперь приготовьтесь оставить ваше место и откройте глаза. Осмотритесь вокруг, прислушайтесь к себе. Изменилось ли ваше состояние до и после практики? Что вы чувствуете сейчас? После практики люди обычно чувствуют себя спокойнее, устойчивее, увереннее. Помните, что это особое место безопасности всегда есть внутри вас и при возникновении каких-либо неприятных эмоций вы можете возвращаться в него за успокойствием.
Статья написана с использованием информации из открытых источников интернета.
#психологическаятехникабезопасноеместо #техникабезопасноеместо #каксправитьсястревожнымисостояниями #каксправитьсяссильнымиэмоциями #психологическиепрактики #какссамомусебяуспокоить #помощьпсихолога #психологонлайн #психологминск #психологбеларусь