В последние годы утверждение о необходимости проходить 10 000 шагов в день стало популярным, но оно не основывается на научных данных.
Такое мнение возникло из-за названия японского шагомера, выпущенного в 1965 году, который переводится как "10 000 шагов". Этот факт подтверждает, насколько мощным может быть маркетинг.
Однако, что же говорит наука?
Исследования показывают, что для женщин старше 45 лет оптимальное количество шагов составляет около 7 500 в день, что значительно снижает риск смертности. Эти данные не изменяются от скорости ходьбы — важно только количество шагов. Среди молодых людей до 60 лет максимальная польза наблюдается при достижении 8 000-10 000 шагов в день, в то время как для людей старше 60 лет этот показатель составляет 6 000-8 000 шагов.
Эти данные важны, учитывая, что среднее количество шагов среди женщин в США составляет менее 5 000 в день.
Пандемия COVID-19 только усугубила ситуацию, поскольку многие ограничили свою активность, боясь заразиться, и не вернулись к прежнему уровню активности даже после улучшения ситуации.
В то же время, не стоит отчаиваться, если не удается достичь установленной цели по шагам каждый день.
Важно помнить, что любая физическая активность полезна. Если бы вы нашли на улице купюру в 1000 рублей, не стали бы вы отказываться от нее только потому, что надеялись найти 5000 рублей. Такой же подход следует применять и к физической активности: даже небольшая ходьба приносит пользу.
В заключение, новая цель — 7 500 шагов в день — кажется разумной, но важно не зацикливаться на цифрах и помнить о пользе любого уровня активности.