Привет всем!!!
Когда мы только думаем о том, чтобы похудеть и сбросить лишние кг, что первым приходит на ум?
- это же придется себе готовить отдельно,
- вся диетическая еда невкусная и сухая,
- дорого - придется же покупать дорогие суперфуды,
- а если 5 раз в день есть, то и готовить 5 раз? Целый день на кухне торчать?
Девчата, отвечаю всем новеньким моего канала: НЕТ, НЕТ и еще раз НЕТ!
Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, можно есть самую обычную и привычную еду. Главное - соблюдать несколько простых правил.
И девчата, которые проходили мои марафоны, в этом убедились.
Продублирую комментарий, текст из которого взяла в заголовок:
И еще 2 комментария. Девчата проходили мартовский марафон и использовали готовые рационы с рецептами и подсчитанным КБЖУ. Их отзывы всего за 3-4 недели прохождения марафона:
А чтобы мои утверждения о том, что готовить при похудении придется не больше, чем в обычные дни, не были голословными, приведу пример рациона.
ЗАВТРАК - Пшённая каша с тыквой и изюмом
ОБЕД - Рыба с овощами + гарнир из крупы
УЖИН - Рыба с овощами
Ничего не готовим. Доедаем вторую порцию рыбы с овощами.
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ - 1397 ккал, БЖУ 114/50/126
ЕСЛИ ВАШ КАЛОРАЖ 1200 ккал, то уберите из завтрака хлеб и сливочное масло, а из обеда - растительное масло. Вы получите ~1200 ккал.
Тем, у кого калораж больше 1400 ккал, я предлагаю добавить перекус и/или полдник.
Как правило, с блюдами на перекус нет каких-то сложностей. Это либо бутерброды, либо творог с наполнителем, либо остатки завтрака (например, если на завтрак готовили сырники, то часть можно оставить на перекус)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС - Творог с ягодами
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ - 1588 ккал, БЖУ 134/57/140
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПОЛДНИК - Бутерброд с тунцом и огурцом
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ - 1756 ккал, БЖУ 149/59/160
Я не знаю, сколько раз в день вы готовите, но у меня всегда было так:
1/ блюдо на завтрак (каша, сырники/оладьи, омлеты, бутерброды, шаурма/пицца). Это то, что я готовлю и себе, и своей семье
2/ блюдо на обед и ужин. Это одно блюдо. Различия в том, что в обед я съедаю мясо/птицу/рыбу + овощи + крупы/макароны. На вечер оставляю только рыбу/мясо/птицу и овощи (без крупы).
Как видите, всего 2 блюда на весь день.
То, что я предлагаю на перекус, я даже готовкой не назову. Много ли надо времени, чтобы смешать творог с ягодами или приготовить бутерброд? Как по мне - минимум.
Надеюсь, я наглядно показала вам, что еда на похудении может быть вкусной, простой и быстрой в готовке.
А теперь приглашаю в свой КЛУБ "Я - СОВЕРШЕНСТВО" (Худеем Вкусно).
Старт нового потока - 13 мая 2024 г.
Девчата, кто-то помнит, что я уже пыталась создать такой клуб и вход в него был бесплатный абсолютно для всех. Это было моей ошибкой. В клуб вошли просто огромное количество ботов, которые закидывали нас каждый день спамом и рекламой.
Мне пришлось закрыть свой проект.
В этот раз за вход я назначаю минимальную стоимость - всего 500 рублей в месяц. Оплата сразу за 2 месяца.
500 рублей - это всего лишь 2-3 стаканчика кофе или 1 небольшой тортик.
Но трем самым активным комментаторам клуба по итогам первых 4 недель я верну стоимость одного месяца.
Еще отмечу, что тем, кто поверил в меня и вступил в мой клуб до 13 мая, стоимость сохранится и на следующие этапы.
Что будет в этом потоке:
- психологическая мотивация
- готовые рационы с подсчитанным КБЖУ и рецептами
- поиск ошибок в питании и их исправление
- помощь в создании своего (вашего) собственного рациона из любимых продуктов
- новые привычки для нового образа жизни
Длительность 8 недель
Вход по ссылке: https://vk.com/donut/club222162446
Жду вас! Вместе худеть веселее)