Да-да, всё именно так! Забота о своей нервной системе играет решающую роль в обеспечении нашего физического и психического благополучия. 💆♀️
Современный образ жизни, с его стрессами, недостатками сна, неправильным питанием и постоянным напряжением, может оказывать негативное воздействие на нашу нервную систему. 😢
👩⚕️ Вашему вниманию мы предлагаем Вам топ-8 позитивных активностей, полезных для нервной системы.
1) Чтение📚
Чтение — прекрасный способ отвлечься и «перезагрузиться». Причем эффективность этого метода релаксации доказана наукой. Британские нейрофизиологи из Университета Сассекса провели исследование с помощью группы добровольцев чтобы выяснить, какой метод помогает бороться со стрессом быстрее всего. Волонтеры слушали музыку, пили успокаивающий чай, прогуливались в парке и выполняли другие расслабляющие ритуалы. Результаты показали, что чтение эффективнее всего снимает стресс и помогает избавиться от навязчивых состояний. Чтение может помочь и в борьбе с нарушениями пищевого поведения. Если в стрессовых ситуациях вы «заедаете» проблемы, попробуйте в следующий раз взять в руки не кусок пиццы, а книгу. Всего пара страниц, и вы взглянете на сложную ситуацию другими глазами. Также полезно завести привычку каждый день читать перед сном. Но если вы предпочитаете электронные книги, переводите экран в «ночной режим». Лишний свет перед отходом ко сну может вызвать трудности с засыпанием.
2) Комплексная релаксация: йога и медитация 🧘♀️
Йога помогает восстановить душевное равновесие, нормализует сон и кровяное давление. Люди, которые ежедневно занимаются йогой, менее подвержены приступам гнева и тревожности. Релаксация в процессе выполнения асан помогает наладить гормональный фон и улучшить концентрацию. Еще одно преимущество этих занятий в том, что йогой можно заниматься в любом месте и в любое время — нужен только коврик. Вы можете записаться на групповые занятия или найти собственного наставника, но и регулярные домашние тренировки не менее эффективны. Наденьте комфортную одежду и создайте спокойную обстановку в комнате. Можно включить расслабляющую музыку или видеоурок. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании и выполняйте асаны в правильной последовательности. Завершите практику медитацией.
3) Рукоделие и творчество 🎨
Рукоделие помогает развить мелкую моторику, усидчивость и внимательность. Монотонная, но творческая работа способствует снятию напряжения и избавляет от негативных мыслей. Достаточно уделять этому хобби 10–20 минут в день, чтобы успокоить нервную систему. Выбирайте рукоделие по душе — вышивка, вязание, лоскутное шитье, лепка из глины, валяние шерсти, гончарное искусство, скрапбукинг или мыловарение. Также расслабиться и разобраться в своих мыслях помогут рисование и фотография. Необязательно быть художником — некоторые издательства выпускают специальные антистрессовые раскраски для взрослых. После тяжелого дня уделите немного времени отдыху в компании с красками или карандашами, чтобы восстановить силы.
4) Танцы 💃
«Любую проблему на свете можно решить, танцуя», — утверждал популярный американский певец Джеймс Браун. И был абсолютно прав! Многочисленные исследования показали, что танцы помогают расслабиться и быстро снять стресс. Выбирайте стиль по душе — страстное танго, грациозные балетные па или энергичный хип-хоп. Такое хобби поможет справиться с сезонной депрессией, навязчивыми мыслями и тревогой. Кроме того, групповые занятия танцами усиливают выработку эндорфинов (веществ, которые отвечают за хорошее настроение) за счет активной работы гипоталамуса и эндокринных желез. Сделайте танцы частью своей жизни, и вы забудете об апатии и тревоге.
5) Активный отдых 🚴
Активный отдых помогает восстановить душевный комфорт и способствует выработке «гормонов счастья». Зарядитесь положительной энергией с помощью спорта на открытом воздухе — подойдут велосипед, лыжи, ролики, теннис, плавание или бег. Если по состоянию здоровья вам противопоказаны интенсивные нагрузки, отличным решением станут скандинавская ходьба или оздоровительная гимнастика.
6) Домашний любимец 🐈
Американские ученые доказали, что питомцы улучшают психологическое состояние всех домочадцев и способствуют снятию напряжения. Чувствительным и нервозным людям подойдут декоративные кролики и грызуны. Если вы общительны и энергичны — заведите собаку. Кошки помогут справиться с бессонницей, апатией и расслабиться после трудного дня. Аквариумные рыбки способствуют улучшению концентрации и избавят от головных болей. Рыбки также подойдут людям с аллергией на шерсть. От негативных мыслей отвлекут певчие птицы. Отдых с домашними любимцами поможет справиться с напряжением, страхом и одиночеством. Если вы не можете завести питомца дома, попробуйте занятия верховой ездой на природе. Лошади помогают справиться с неврологическими и психическими нарушениями, а также эффективно снимают стресс. Бонус — свежий воздух и двигательная активность.
7) Кулинария 🍧
Приготовление вкусных блюд — хорошая релаксация. Готовка помогает сконцентрироваться на выполнении пошаговых действий, успокаивая тем самым нервную систему. Приготовьте вместе с друзьями или родственниками полезный ужин или изысканный десерт. В процессе готовки вы сможете пообщаться и поделиться своими мыслями. Общение также способствует снятию напряжения. Совместите приятное с полезным и приготовьте «антистрессовые» блюда. Такая еда содержит магний, витамины группы В, цинк, витамин D и триптофан. Остановите свой выбор на запеченной скумбрии, омлете с овощами, рагу из тыквы с индейкой или десерте с бананом и грецкими орехами.
8) Ведение блога 📸
Австралийские ученые пришли к выводу, что ведение блога помогает бороться с депрессивными состояниями и тревожными мыслями. Кроме того, такое хобби способствует укреплению социальных связей и помогает избежать чувства одиночества. Два месяца ведения собственного блога заметно улучшают состояние пациентов с аффективными расстройствами. Вы можете завести блог по своим интересам — спорт, книги, путешествия, наука, уход за собой или рукоделие. Интернет предлагает множество платформ для ведения блога на основе текста, аудио или видео. Но если вы не хотите выходить в публичное пространство со своими мыслями, заведите личный дневник — это отличный способ релаксации. Лучше всего выбрать рукописный вариант, но и электронные устройства для ведения дневника тоже подойдут.
Вложите усилия в уход за нервами, чтобы чувствовать себя лучше и избегать стресса! 🎯
И так, согласны ли Вы со сказанным? Как справляетесь со стрессом? Делитесь своим опытом в комментариях.
Также будем благодарны лайку и подписке, это помогает нашему каналу развиваться!
Больше о психологии в нашем телеграмм-канале «Тайны сознания | Психология | Саморазвитие». Успейте подписаться, ведь совсем скоро доступ в канал закроется! 🙏
#психология #саморазвитие #мотивация #стресс