Под "кухонными разборками" понимается склонность партнеров во время споров приводить список прошлых претензий и не связанных с ними вопросов, отвлекая внимание от текущей темы обсуждения. Такое нагромождение жалоб, критических замечаний и нерешенных вопросов затрудняет эффективное решение первоначальной проблемы.
Такой стиль общения вреден для отношений, поскольку он запутывает суть проблемы, приводя к замешательству и эмоциональному перенапряжению. При обсуждении прошлых обид партнеры могут чувствовать себя ущемленными или подвергнутыми нападкам, что препятствует открытому и конструктивному диалогу.
Следовательно, "кухонные разборки" могут привести к эскалации конфликта и подрыву доверия и интимности, создавая атмосферу незащищенности и непонимания, а не способствуя урегулированию и взаимному уважению в отношениях.
Вот пять способов прекратить “кухонные разборки” с партнером и преодолеть конфликт с пользой для здоровья.
1. Будьте целенаправленными.
Прежде чем приступить к важному обсуждению, определитесь с конкретным вопросом, который вы хотите затронуть, и следите за тем, к чему идет разговор. Когда вы поймаете себя на том, что вспоминаете различные негативные моменты или чувствуете необходимость затронуть их, вернитесь в настоящее. Избегайте обвинений, критики и использования агрессивных выражений или тона для утверждения своего превосходства или контроля.
Чтобы общаться вдумчиво, используйте выражения “я”, чтобы выразить свою озабоченность, например: “Я почувствовал себя обиженным, когда ты вчера не перезвонил мне. Мы можем поговорить о том, что произошло?”, а не о заявлениях на “ты”, которые по своей сути являются обвинительными, например: “Ты никогда не отвечаешь на мои звонки; похоже, тебе вообще наплевать на мои чувства”.
Спросите себя, что было бы действительно полезно для вас и вашего партнера в данный момент, вместо того чтобы позволять своим эмоциям решать за вас.
Кроме того, практикуйте осознанное, чуткое и основанное на сотрудничестве общение, чтобы решать проблемы, четко выражая свои мысли и внимательно выслушивая точку зрения партнера, не прерывая его и не формулируя немедленных ответов. Подтверждайте его чувства, демонстрируйте сопереживание и поощряйте открытое общение, чтобы проложить путь к по-настоящему продуктивному диалогу с любовью.
2. Практикуйте эмоциональную регуляцию
Эмоциональная регуляция включает в себя распознавание эмоций без осуждения или подавления, выявление личностных факторов, провоцирующих их, и использование стратегий, позволяющих конструктивно справляться со стрессом, проблемами или межличностными взаимодействиями.
Эмоциональная регуляция - это ключ к тому, чтобы избежать "провала в памяти", поскольку она может помочь вам замедлиться и сосредоточиться на текущих проблемах, а не затягивать вас в прошлое. Это может помочь вам избежать конфронтации с вашим партнером, когда вы чувствуете себя подавленным гневом или разочарованием, и подходить к конфликтам с более ясным мышлением.
Чтобы подойти к конфликту с более взвешенной позиции, делайте перерывы в напряженные моменты, чтобы успокоиться и восстановить самообладание. Занимайтесь успокаивающими видами деятельности, такими как прогулка или упражнения на расслабление. Сосредоточьтесь на настоящем, чтобы реагировать вдумчиво, а не импульсивно и не отвечать воспоминаниями на обострившиеся эмоции.
Вы также можете обратиться за поддержкой и руководством к доверенным людям, таким как друзья, члены семьи или психотерапевт, чтобы взглянуть на ситуацию по-новому и справиться со своими эмоциями здоровым образом.
3. Выработайте установку "Мы против проблемы".
Культивирование принципа “мы против проблемы“, а не ”ты против меня", может изменить то, как вы подходите к конфликтам в ваших отношениях. Признайте, что обвинение или критика только препятствуют развитию отношений и что текущая обида действительна сама по себе, без необходимости вспоминать прошлые конфликты.
Кроме того, вместо того чтобы рассматривать разногласия как соревнование за победу или поражение, сосредоточьтесь на совместном решении проблем в команде и относитесь к проблеме как к общей задаче, к решению которой вы оба готовы подойти позитивно.
Когда каждый человек берет на себя ответственность за свое участие в конфликте и ставит его разрешение превыше всего остального, это поощряет сотрудничество и терпение, укрепляя вашу связь и уменьшая необходимость доказывать свою правоту, используя различные прошлые примеры причинения вреда.
4. Сосредоточьтесь на извлеченных уроках
Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что поиск позитивного смысла в негативных воспоминаниях о прошлом связан с укреплением психического здоровья и более позитивным отношением к ним при воспоминании о прошлом. Эта практика также позволяет вам лучше эмоционально справляться с прошлыми ранами, уменьшая необходимость вспоминать о них, когда вы снова чувствуете себя обиженным.
Кроме того, размышления об уроках, извлеченных из прошлых конфликтов, могут дать ценную информацию для решения текущих проблем. Вместо того, чтобы рассматривать их исключительно как негативный опыт, подумайте, чему они научили вас в отношении вас самих, вашего партнера и динамики ваших отношений. Что вы узнали о своей реакции на стресс в паре? Какие ресурсы, действия или личные качества помогли вам обоим преодолеть это? Эти вопросы помогут вам эффективно переосмыслить свой опыт.
5. Поддерживайте свои отношения каждый день
Важно не только то, как вы реагируете во время конфликта, но и то, как вы и ваш партнер относитесь друг к другу каждый день. Поддержание ваших отношений на ежедневной основе необходимо для предотвращения перерастания конфликтов в опасные ситуации. Удовлетворение потребностей друг друга в общении является жизненно важным аспектом поддержания общей удовлетворенности отношениями и уменьшения конфликтов в будущем.
Уделяйте приоритетное внимание качественному времяпрепровождению вместе и занимайтесь делами, которые укрепляют вашу связь. Регулярно проявляйте признательность и привязанность к своему партнеру и открыто говорите о своих потребностях и желаниях в отношениях. Исследования показывают, что позитивные отношения улучшают самочувствие благодаря обмену позитивными воспоминаниями, поддержке, проявлению неподдельного интереса и эмоциональному взаимодействию друг с другом.
Кроме того, важно своевременно устранять любые проблемы, чтобы предотвратить возникновение недовольства. Это “плановое обслуживание” и усилия, направленные на укрепление ваших отношений, когда возникают серьезные проблемы. Создавая позитивную и поддерживающую атмосферу в отношениях, вы закладываете основу для эффективного разрешения конфликтов и долгосрочного счастья в отношениях.
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы решать различные проблемы в отношениях, необходимо тщательно выбирать время, поскольку это существенно влияет на ваши отношения и на то, насколько адекватно будет решена проблема. Конфликты неизбежны, но то, как мы с ними справляемся, может иметь решающее значение в нашей жизни.