Схема СМЭР удивительно эффективна для работы с нашими мыслями, ведь и наши мысли нуждаются в анализе.
И да, эта самая первая серьёзная техника, которую я стала осваивать в период своего невроза.
Как она устроена, эта СХЕМА?
1. Мы собираем информацию о наших мыслях. Наблюдаем за ними, не оцениваем и не реагируем на них сразу. Просто собираем как можно больше информации о том, что происходит в вашем уме.
2. Дальше этап анализа мыслей. Выясняем, чего они хотят, почему приходят именно в эти моменты, какие обусловлены вашим опытом, а какие - внешними обстоятельствами.
3. Этап выбора. На этапе выбора важно не отбрасывать негативные или беспокоющие мысли, а сначала полностью их осознать. Выбираем тактику ответа на эти мысли: отказаться от них, акцентировать внимание на положительных или же попробовать изменить их содержание.
4. Реализация через действия. Применяем выбранную стратегию. Если, например, мы решили преобразовать мысли, учимся переформулировать их в более позитивный или более реалистичный формат.
Схема СМЭР в контексте работы с мыслями обучает нас более осознанному подходу к нашему внутреннему диалогу и помогает нам научиться контролировать собственное мышление.
А соответственно, как результат мы имеем снижение тревожности и самое главное-в мозге образуются новые нейронные связи! Старые ослабевают, новые формируются у укрепляются. А именно это нам и нужно, чтобы изменить наш привычный образ мыслей!
В закрытом канале мы начинаем подробно изучать эту модель мышления. Но не только изучать, а ещё и отрабатывать практические навыки по работе с мышлением. Эта схема является основой когнитивно-поведенческой психотерапии.
Стать участником закрытого канала и освоить технику СМЭР можно по ссылке