Почему японцы такие здоровые и долго живут?
С моей точки зрения, стоит признать, что в Японии есть не мало различных проблем в обществе и повседневной жизни, такиех как стихийные бедствия, смерть от переутомления и самоубийства.
Однако есть и положительные стороны японской культуры, в частности определенные привычки, которые способствуют здоровью и долголетию ее граждан.
Я сам пробовал придерживаться этих привычек, и надо же, как они изменили мою жизнь! Их легко выполнять, и они действительно делают каждый день немного ярче.
Итак, вот 7 полезных японских привычек, которыми я хочу поделиться с вами.
1. Ежедневно принимать теплую ванну
В Японии насчитывается более 3 000 мест с горячими источниками.
В городах распространены общественные бани, и почти в каждом доме есть ванна. Японцы дорожат своим временем, проведенным в ванне, и я тоже.
Я думаю, что эта привычка принимать ванну - одна из главных причин, по которой японцы могут оставаться физически здоровыми.
Исследования показывают, что регулярное принятие ванны может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшить стресс.
Вот три основные причины:
Во-первых, она согревает тело, что помогает мышцам расслабиться.
Во-вторых, давление воды в ванне способствует улучшению обмена веществ, а также выведению токсинов из организма.
В-третьих, поскольку в воде тело плавает, давление на кости и мышцы уменьшается, что помогает избавиться от боли в спине и скованности плеч.
Принятие душа может согреть и освежить ваше тело. Однако я обнаружил, что после купания тело становится теплее, свежее и менее уставшим.
В Японии воды в избытке, но во многих странах, возможно, трудно принимать ванну каждый день. Но если у вас есть такая возможность и если вам это интересно, пожалуйста, попробуйте.
Польза для здоровья от принятия теплых ванн:
Улучшение кровообращения: Теплые ванны усиливают кровоток, поддерживая здоровье сердца.
Расслабление мышц: Тепло воды расслабляет мышцы, уменьшая боль и скованность.
Снижение стресса: Принятие ванны может снизить уровень кортизола, облегчая стресс.
Качество сна: Снижение температуры тела после купания может способствовать улучшению сна.
2. Поддерживать чистоту
Во-вторых, привычка к уборке.
Японцы любят убираться, вернее, это вошло у них в привычку. Думаю, это зависит от человека, но в основном я убираю свой дом каждый день.
По мере возможности я распространяю эту практику на уборку своего района и общественных мест.
На самом деле, мы все должны убирать свой район, не так ли?
Японцы даже забрали свой мусор домой после матча Кубка мира.
Я думаю, что причина, по которой японцы так много убирают, связана с важной концепцией "синтоизма", которая ценит чистоту и опрятность.
С раннего возраста японцев учат тому, что поддержание чистоты - не просто рутинная задача, а неотъемлемая часть их образа жизни.
Эта привычка к уборке позволяет поддерживать чистоту и гигиену окружающей нас среды.
Я думаю, что эта гигиеническая среда - одна из причин, по которой японцы ведут более здоровый образ жизни.
Научные исследования подтверждают психологические преимущества чистого пространства, связывая их со снижением стресса и улучшением концентрации внимания.
Преимущества уборки для здоровья:
Уменьшение количества аллергенов: Регулярная уборка уменьшает количество пыли и аллергенов, что способствует здоровью дыхательных путей.
Снижение риска заражения: дезинфекция поверхностей может предотвратить распространение инфекционных заболеваний.
Ясность ума: Чистая среда может снизить уровень тревожности и улучшить психическое состояние.
Физическая активность: Уборка сама по себе является легкой физической нагрузкой, способствующей здоровью сердца.
3. Ежедневные упражнения с радио "Тайсо"
Это обычное упражнение, которое можно увидеть по утрам в Японии. Оно называется Radio Taiso и представляет собой композицию из множества растяжек и движений, которые вы выполняете под песню.
Исследования показали, что ежедневные легкие физические упражнения могут существенно повлиять на продолжительность жизни и психическое здоровье.
Похоже, что это одна из причин, почему Япония считается страной долгожителей из-за рубежа.
Изначально он был создан в 1928 году для улучшения здоровья японцев. Когда я выполняю последовательность, она выглядит следующим образом:
Встаньте во весь рост и потянитесь всем телом.
Растяжка спины, рук и ног
Сгибание коленей
Вращение руками
Раздвинуть ноги
Махи руками в стороны
Это довольно утомительно, если заниматься серьезно. Всего 13 видов упражнений.
Поскольку тело непрерывно двигается, это не только кардиотренировка, но и растяжка, как при занятиях йогой.
Кроме того, благодаря простоте выполнения, им могут наслаждаться все возрастные группы - от детей до пожилых людей.
Кстати, на моем рабочем месте тоже взяли на вооружение эту процедуру. Интересно, не правда ли?
Польза для вашего тела:
Повышение гибкости и силы: Это действительно улучшает здоровье суставов и силу мышц.
Сердечно-сосудистое здоровье: Постоянные легкие упражнения улучшают работу сердца и кровообращение.
Улучшение координации: Улучшает равновесие и двигательные навыки, снижая риск падения.
Укрепление психического здоровья: Физические упражнения способствуют выделению эндорфинов, которые борются с депрессией и тревогой.
4. Просыпаться рано
В-четвертых, привычка вставать рано. Я знаю, вы можете подумать, что мы знаем об этом, но...
Вот интересная история о японцах около 1900 года, которую написал Лавкадио Хирн, бывший в Японии учителем английского языка.
"Однажды утром, еще до восхода солнца, я услышал какой-то звук возле своего дома. Мне стало интересно, что это. Выглянув на улицу, я увидел, что жители деревни болтают и хихикают, умывая лица водой с пляжа. Мне стало любопытно, чем занимаются эти люди. Как только солнце поднялось над горой, все они повернулись к нему. Они сказали: "Спасибо, что всегда присматриваешь за нами", и захлопали в ладоши - этой традиции уже около 100 лет".
Раньше японцы вставали рано утром и поклонялись солнцу.
Сейчас эта привычка сохранилась только на Новый год, но старые японцы делали это каждый день.
Причина поклонения солнцу в том, что в синтоизме солнце - верховное божество Японии.
К сожалению, у современных молодых людей такой привычки нет, но многие представители старшего поколения по-прежнему встают рано, а некоторые продолжают эту привычку.
Если вставать рано, под лучами утреннего солнца, ваши природные часы перезагрузятся и придут в соответствие с энергией дня.
Исследования подчеркивают преимущества согласования нашего распорядка дня с циркадным ритмом.
Вот некоторые преимущества для здоровья:
Улучшение качества сна: Синхронизация с естественными часами вашего организма помогает вам спать более крепко.
Повышение продуктивности: Утренний свет стимулирует бдительность, улучшает когнитивные функции и позволяет чувствовать себя бодрее и острее.
Снижение стресса: Раннее пробуждение дает вам дополнительное время, чтобы собраться, а значит, вы меньше подвержены стрессу.
Здоровое питание: Если вы встаете рано, у вас есть время для хорошего питательного завтрака, который помогает задать позитивный тон пищевым привычкам на весь день.
5. Употребление японской еды
Причина, по которой японская еда считается здоровой, заключается в том, что она обладает хорошим питательным балансом.
Именно поэтому в 2013 году она была признана ЮНЕСКО нематериальным культурным наследием.
Японская еда обычно состоит из одного супа и трех гарниров.
Рис, основное блюдо, содержит много углеводов.
Рыба или соевые продукты содержат много белка, а витамины и минералы можно получить из тушеных и маринованных овощей.
Ферментированные продукты, такие как мисо и натто, как известно, улучшают пищеварение.
Таким образом, японская кухня - это хорошо сбалансированная диета, которая поможет сохранить молодость и здоровье вашего тела.
Я люблю есть японскую еду. Она вкусная, и вы можете есть различные виды красочных ингредиентов. Так что есть ее очень интересно.
Но, честно говоря, я не умею ее готовить. Потому что нужно подготовить много продуктов и приправ, а это занимает много времени и сил.
Так что, если вы умеете готовить, пожалуйста, попробуйте и приготовьте что-нибудь из японской кухни...
Вот некоторые преимущества с точки зрения питания:
Здоровье сердца: Диета с высоким содержанием рыбы и сои содержит омега-3 жирные кислоты, полезные для здоровья сердца.
Контроль веса: Высокое содержание овощей и клетчатки способствует насыщению и помогает контролировать вес.
Здоровье пищеварения: Ферментированные продукты, распространенные в японской кухне, поддерживают здоровый микробиом кишечника.
Снижение риска хронических заболеваний: Низкое содержание обработанных пищевых продуктов снижает риск таких заболеваний, как диабет и некоторые виды рака.
6. Пить Матча
Матча: "Матча - это разновидность зеленого чая, который изготавливается путем измельчения листьев чая, выращенных в тени, в мелкий порошок. Он обладает насыщенным ароматом, мягким вкусом умами и ярким зеленым цветом".
В современной Японии не так много людей обычно пьют маття. В Японии принято пить матча.
По данным Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, употребление матча связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома.
Причина, по которой матча полезна для здоровья, заключается в том, что она невероятно полезна и богата питательными веществами. Это богатый источник минералов, таких как кальций и пищевые волокна, а также множество антиоксидантов, включая катехины.
Кроме того, поскольку матча изготавливается из цельных чайных листьев, в нем содержится в несколько раз больше питательных веществ, чем в обычном чае.
Вот почему я считаю своим долгом пить матча каждое утро. Я обнаружил, что начало дня с матча не только укрепляет мое здоровье, но и помогает мне чувствовать себя более расслабленным и повышает мою работоспособность.
Кстати, моя прабабушка тоже пила матча каждое утро. И хотя я не могу с уверенностью сказать, что дело именно в матча, она прожила здоровую жизнь почти до 100 лет.
Вот некоторые полезные свойства:
Богат антиоксидантами: матча содержит катехины, которые борются со свободными радикалами и воспалениями.
Здоровье мозга: L-теанин, содержащийся в матча, улучшает концентрацию внимания и снимает стресс, не вызывая дрожи.
Ускорение метаболизма: может немного увеличить скорость метаболизма, помогая контролировать вес.
Контроль уровня холестерина: Регулярное употребление может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого).
7. Пешие прогулки по горам
В Японии много гор, и многие люди взяли за привычку подниматься на них.
Исследования подтверждают, что регулярное пребывание в естественной среде, например, пешие прогулки, может уменьшить стресс и улучшить физическое здоровье.
Я считаю, что пешие прогулки - один из ключевых факторов, способствующих здоровью японского населения. Это происходит потому, что он укрепляет ноги и ступни, а значит, ваше тело не ослабевает.
Например, мой дедушка почти каждую неделю совершал пешие прогулки в гору, даже когда ему было уже за 70 лет. Он оставался активным каждый день, работая в поле, и вел здоровый образ жизни примерно до 80 лет.
Вот некоторые жизненно важные преимущества:
Укрепление сердечно-сосудистой системы: пешие прогулки - это мощная кардиотренировка, укрепляющая сердце.
Улучшение настроения: Воздействие природы и физической активности уменьшает симптомы депрессии и тревоги.
Плотность костей: Упражнения с отягощениями, такие как пешие прогулки, помогают поддерживать плотность костей на здоровом уровне.
Витамин D: Проведение времени на свежем воздухе повышает уровень витамина D, который необходим для здоровья костей и иммунной функции.
Чему я научилась благодаря этим японским привычкам и как они изменили мою жизнь:
Начав следовать этим привычкам, я словно отправилась в приключение с самой собой, узнавая, что делает меня счастливой и как жить лучше.
Каждая привычка - от здорового питания до поиска внутреннего покоя во время уборки - помогла мне стать счастливее, здоровее и осознаннее.
Но я считаю, что очень важно помнить, что все люди разные. То, что потрясло мой мир, может не понравиться вам, и это совершенно нормально.
Настоящее волшебство происходит, когда вы играете с этими привычками и смотрите, как они вписываются в вашу собственную жизнь.
А что вы думаете о них? Я уверен, что некоторые люди могут быть удивлены тем, что это совершенно не похоже на обычаи вашей страны.
Но если вас заинтересовала какая-то из этих привычек, пожалуйста, попробуйте внедрить их в свою жизнь и увидеть разницу.