Беговой сезон в разгаре, а я всё никак не могу выйти на свой нормальный тренировочный уровень пробегов в неделю 30 км🤷🏼♂️
И вместо положительной понедельной динамики график снова пополз вниз🤦♂️
Отрицательная динамика это в любом случае динамика🤣
Можно сколько угодно оправдываться тем что мы переезжали в новый дом и было не до забегов, да и гостей принимали, но суровая правда в том что в пролюбливании бегового плана никто и ничто кроме меня самого не виноваты😭
Не смотря на то что тренировочный план не выполняю всё таки цель по выбеганию 5км на забеге "5 вëрст" из 20 минут удалось выполнить. И с прошлого результата 2 недели назад удалось скинуть 37 секунд - в итоге 19:46👍
Это был сотый юбилейный забег, на который пришло аж 145 человек, из которых были и быстрые бегуны, при этом некоторые ооочень быстрые (лидер пробежал за 16 минут с копейками🚀)
И если 2 недели назад на 5 верстах чувствовал что ещё есть запас бежать быстрее, то сегодня я такого запаса не ощущал🤷🏼♂️ так что с текущим уровнем тренировок это плюс минус мой предел как бы это прискорбно не звучало😭
Но отступать от цели в этом году выбежать из 18 минут не хочется, по этому нужен новый план как при небольших объёмах тренировок максимизировать результат🤔 Тут нужно быть честным перед самим собой - меньше 3 тренировок в неделю результата не дадут.
По этому попробую всё таки выбираться на пробежку по 3 раза в неделю минимум и при этом в каждой из них делать упор не на выносливость, а именно на скорость. То есть переводя на русский - медленный длительный бег из тренировок отметаю в принципе, но в каждую тренировку буду включать скоростные участки на близком к максимуму уровне🚀
Завтра я ещё пока длительную экскурсию вокруг села совершу, а со следующей недели только скоростные забеги минимум 3 раза в неделю. В теории при таком формате и 20км в неделю может хватить для заметных улучшений результатов🤔
Из минусов такого подхода - восстановление от скоростных пробежек занимают заметно больше времени и в теории, как бы странно это не звучало, при меньшем километраже можно перетренироваться и результаты наоборот могут на спад пойти🤷🏼♂️
Ну и 7 кубов щебня, которые я ещё не разносил по участку могут тоже не слабо подушатать организм🤣.
Логика тут простая - максимальная интенсификация тренировок даёт максимально быстрый результат. То есть это своего рода беговой кроссфит
А как часто вам для достижения цели приходится корректировать первоначальный план? 🤔