Автор: Kristen Mitteness
Правильное положение тела важно для всех. Оно позволяет нервным импульсам свободно поступать от вашего мозга ко всем органам, мышцам, суставам и т.д. Оно обеспечивает комфортное функционирование всех органов, а также свободное движение мышц, суставов, связок.
К сожалению, у бегунов-любителей слишком часто встречается далекое от идеала положение тела, особенно на усталости. Бег — это повторяющиеся движения, причем нередко — повторяющиеся в течение длительного времени. Когда еще вам приходится повторять одни и те же движения на высоком пульсе в течение столь длительного времени? Это стресс! В дополнение к развитию выносливости, необходимой для выполнения этих движений, вам нужно позаботиться о способности сохранять осанку и положение тела. Это особенно важный момент для тех, чья работа предполагает сидячее согнутое положение большую часть дня.
Первое, на что вам стоит обратить внимание — это положение головы во время бега. Многие из нас бегают, наклонив голову вперед. Чем сильнее наклон головы, тем более тяжелой она кажется, склоняясь еще сильнее под действием силы тяжести. Это вызывает чрезмерное напряжение мышц шеи и плеч и может привести к нарушениям в работе нервной системы. Все нервы, которые идут от вашей головы к различным органам, выходят из позвоночника или из черепа. И если у них не будет достаточного пространства, они могут пережиматься, и вы столкнетесь с проблемами: от относительно легких — таких, как головная боль, до серьезных проблем с дыханием, зрением и даже ограничением движений.
Далее посмотрите на свои плечи. Они скруглены и направлены вперед или расправлены параллельно линии бедер? Чем сильнее округлены ваши плечи, тем большая нагрузка приходится на грудной отдел позвоночника. Это может повредить нервам, которые идут к легким и к сердцу — очень важным органам для бега и для жизни. Кроме того, когда ваши плечи округляются, грудная клетка сжимается, оставляя весьма ограниченное пространство вашим легким. Конечно же, это затрудняет дыхание.
Можно бегать, слегка наклонив спину вперед, но плечи при этом должны быть расправлены, а не округлены.
Как ведут себя ваши бедра? Они все время напряжены и согнуты? Если у вас сидячая работа, и вы проводите целые дни, не разгибая бедер, то достаточно длинная пробежка может обернуться катастрофой для ваших бедер и поясницы. Обязательно делайте растяжку перед началом бега, а также время от времени в течение рабочего дня. Слишком долгое согнутое положение тела плохо сказывается на вашем теле и мозге.
Теперь поговорим о стопах. Нет ли у вас плоскостопия? Когда вы бежите, носки ваших ступней направлены прямо вперед или немного наружу или вовнутрь? Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, ступни параллельно друг другу. Не двигая стопами, сделайте вращательные движения коленями по направлению вовне. Эти движения автоматически приподнимут свод стопы, активируют мышцы ног и нижнюю часть пресса. Выполняйте это упражнение регулярно, оно поможет исправить положение стоп.
Хорошая осанка и положение тело важно для всех. Для бегунов, чье тело испытывает постоянный стресс, особенно важно. Правильное положение корпуса позволит вам бегать эффективнее, быстрее и чувствовать себя при этом лучше.
Желаем вам личных рекордов!
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:
5 видов упражнений для улучшения техники бега
Отводите локти назад, чтобы бегать быстрее
6 упражнений для верхней части тела, чтобы улучшить технику бега
Чтобы улучшить технику бега, слушайте свое тело
О важности силовых тренировок в видах спорта на выносливость
Что полезно знать, если вы начали заниматься спортом во взрослом возрасте