Замечали ли вы, что похудение напоминает американские горки? Это совсем не похоже на прямой путь от точки А в точку Б. Как справиться с тягой к сладкому, нехваткой времени и энергии? Как убрать из рациона продукты к которым ты так привык?
Однако одной из самых частых проблем американских горок является то, что вы не правильно ставите цели по снижению весе.
Сделать это с коучем намного проще. Поэтому я приглашаю всех желающих на первую консультацию, где мы и поговорим про ваши цели и скорректируем программу, чтобы вы быстрее похудели.
Даже во время неудач вы всегда можете вернуться и продолжить придерживаться плана, а не бросать все или начинать все с начала.
Учитесь слушать себя, отслеживать свои победы, мотивацию и прогресс.
Почему ставить цели по снижению веса так важно?
Вспомните как вы добивались любых значимых целей, которые перед собой ставили? У вас была четкая ясность и понимание, что нужно делать в каждый конкретный момент.
1. Наличие цели дает дополнительную мотивацию и фокусировку
Когда у нас есть цель по снижению веса, то мы не блуждаем, в надежде, что нам удастся прийти к цели. А мы точно видим направление куда мы идем. Это нам помогает отслеживать правильность усилий, прогресс, отмечать промежуточные цели. И не дает увлечься чем-то еще, что уводит нас от цели.
К примеру, у меня есть клиентка, с кем мы начали работать по снижению веса. Она пришла в коучинг с цифрой 102 кг. Самая главная проблема была не в действии, а в том, что она начинала худеть и бросала быстро. Она не могла пережить то, что вес уходил намного медленней, чем ей бы хотелось. И когда мы разбили большую цель на несколько контрольных точек, она легко прошла этапы и похудела до 79 кг. Она «держала в уме» свою большую цель, но каждый раз фокусировалась на ближайшей цифре, которую могла реально преодолеть.
2. Проще измерять прогресс
Важно установить промежуточные цифры еще и вот почему. Это помогает понять, а правильно ли мы подобрали программу? Правильно ли определи проблему набора веса. И если это сделано верно, то мы видим достаточно стабильный прогресс.
Если же вес не уходит через определенные промежутки времени, то мы можем корректировать программу, а не ждать, что потом резко похудеем.
Приведу пример, опять же из практики. Когда мы определи проблему одной из клиенток, которая была не в питании, а в отношениях. Она начала заниматься этим вопросом и вес начал идти вниз даже при том же питании, что было до начала работы.
3. Четкие ориентиры и ясность
Зачастую, людям не хватает ясности. Все знают что надо делать. А вариантов так много, что они не понимают, какую им выбрать диету и комплекс упражнений. И долго выбирают, не могут принять решение. Когда у нас уже есть цели, путь, образ, к которому мы идем, то нам проще принять решение и начать двигаться. Взять на себя ответственность на пути к снижению веса.
4. Дает перспективы долгосрочных результатов
Когда установлены правильные цели, понятно что надо делать, то у нас уже вырабатываются правильные привычки, стиль жизни. Что дает долгосрочные результаты. Нам уже проще не только сбросить вес, но и сохранить его в дальнейшем, на протяжении жизни.
Как вы понимаете, постановка целей по снижению веса имеет важное значение. И на первых встречах мы много говорим про цели. Пытаемся прояснить те цели, которые нас мотивируют дойти до конца. Четкие цели позволяют двигаться без «откатов», ровно, и достигать устойчивых результатов.
Что такое правильные цели и как они могут вам помочь сбросить вес?
В первую очередь я за то, чтобы это была разумная цель. Не надо сразу ставить себе сбросить 10 кг за месяц. Нормальная цифра, которая не нанесет вреда для здоровья, это от 0,5 -1 кг в неделю. В этом вопросе лучше двигаться как той поговорке: «Тише едешь дальше будешь».
Это реалистичная цель которая не принесет вреда здоровью. Лучше смотреть не на килограммы, а на общее самочувствие, состояние, привычки. Даже лучше смотреть на объемы, а не на весы. Здесь я не открою новую галактику. Но об этом все забывают, стараясь «похудеть к лету». Или хотят похудеть в 50 лет также, как они худели в 18.
Ставьте цели относительно привычек, самоощущения, а не веса, особенно в первые месяцы.
SMART цели и как они связаны со снижением веса?
SMART применяют часто в бизнесе. Но это хорошая практика, которая помогает правильно ставить не только рабочие цели, но и личные. Как вы знаете, цели должны быть «конкретными», «измеримыми», «достижимыми», «с точным сроком».
Посмотрите на свои цели в процессе похудения
Конкретна ли ваша цель? Как она сформулирована? Четко определите чего вы хотите достичь? Похудеть на 4 кг за месяц? Есть и такие, как «вернуться к своему весу в 53 кг за год», например. Можно добавить не только вес, но и объемы.
Измеримость цели. Здесь мы должны понимать, а как мы будем отслеживать прогресс. Сегодня удобно фиксировать свое питание в доступных программах и приложениях. Отслеживать свои привычки, используя различные трекеры.
К примеру, ваша цель может выглядеть и так: «Заниматься 4 раза в неделю по 30 минут, гулять каждый вечер по 1 часу, сократить потребление калорий до 1500, увеличить потребление белка».
Достижимость цели. Здесь про то, что вы верите в достижение цели. Слишком амбициозные цели могут не сработать и дать больше демотивации. Не стоит думать что вы станете через год выглядеть так как модель на обложке журнала.
Актуальность цели. Здесь мы проверяем, а не противоречит ли наша цель еще каким-то целям, которые стоят перед нами. Чтобы не было внутреннего конфликта, в первую очередь.
Сроки. Если у нас нет понятных сроков во времени, то у нас нет реального намерения похудеть. Похудеть на ...за ...определенное время, а не когда-нибудь. Вот что нам важно понимать для себя.
Когда мы составляем такую таблицу с клиентами, то становится понятно, что нам может помешать, а что поможет в процессе похудения.
На консультации мы можем подобрать необходимые трекеры, программы, которые вам могут помочь в поддержании программы похудения.
У меня есть список трекеров по отслеживанию питания, планированию питания, программа эффективных комплексов упражнений, повышению осознанности, отслеживанию сна и управления стрессом.
Все эти инструменты помогают выстроить ваш путь к идеальному весу.
В заключение хотела бы сказать, что потеря веса — это процесс.
И нужно фокусироваться не только на последних цифрах, к которым мы так стремимся, но и к тому, чтобы улучшать свое самочувствие и внедрять правильные привычки в жизнь. И правильная постановка целей по снижению веса имеет огромное значение в достижении и удержании веса.
Это дает и дополнительную мотивацию продолжать, не бросать худеть. Это позволяет быть довольным собой, разобраться с внутренними причинами набора веса. И обратиться к врачу, если в этом есть необходимость.
Используйте проверенные методики, как SMART и другие, которые уже показали свою эффективность.