Не знаю, может вы уже пытались худеть в спортивном зале, или вы сидели на диетах. Как результаты?
Когда ко мне приходят клиенты на коучинг, мы много обсуждаем этот вопрос. А что еще реально помогает похудеть, кроме как подсчет калорий и физическая активность. Не мало важно и то, а что помогает вам удерживать результаты, к которым удалось прийти. Не обесценивать то, чего вы достигли. Итак, я поделюсь с вами внутренними практиками, которые поддерживают меня.
1. Подберите распорядок дня и практики, подходящие вам
Зачастую мы думаем, что нам нужно исправлять себя. Что мы не правильно все делаем, живем, едим. Мы смотрим на других, на звезд или известных блогеров, и понимаем, что наша жизнь далека от идеала. Где найти столько времени? Или столько денег на все эти «процедуры»?
Знаете что это значит? Это значит, что вы доверяете другим людям больше, чем себе. Вы не сможете следовать советам человека, чей образ жизни очень далек от вашего. Так невозможно приобрести уверенность в себе. Нет универсальных советов. Я это знаю по себе. Я не живу на островах или в большом мегаполисе. И подбираю стиль питания, движения, мышления под себя.
Вам стоит заглянуть в себя и найти то, что поможет вам выбрать правильное направление. И не только в сторону похудения, но и когда вы будете выбирать себя, свое здоровье и счастье.
Самым большим осознанием для моих клиентов бывает то что им не нужно исправлять себя, а нужно просто принять себя и выбирать то что им подходит. Им нужно поближе познакомиться с собой.
Наша общая задача в коучинге найти то что вас «делает живым и счастливым», зажигает. Научиться не отказывать себе, не откладывать то что можно начать сегодня.
2. Уберите свою «линейку»
Проблема многих клиентов в том что они подходят к себе, пытая измерить себя нереалистичной линейкой. Взяли линейку профессиональной модели, спортсменки, и пытаются сделать то, что они делали на протяжении всей своей жизни. Неадаптированный перфекционизм обеспечен. Бросите худеть уже на второй неделе.
А что делать?
Работать со своим мышлением и составлять реалистичный план.
Вам нужно научиться замечать, когда вы попадаете в ловушку стереотипов мышления. Следует замечать и останавливать свои мысли, когда так хочется обесценить все, что делал. Принимать свои мысли и понимать, что происходит в данный момент.
3. Практики принятия — это не «попса»
Пока мы находимся в идеализации своей ситуации, нам будет сложно выйти из нее. Мы будем отрицать любую помощь, считая, что сами способны справиться. Принять себя в том весе, что у нас есть сейчас. Принять свою неидеальность. Принять страдания по поводу своей неидеальной фигуры. Вот что нам стоит сделать. Честно поговорить с собой. Обрисовать точку А, какой бы она не была. Не винить себя, в этот момент. Это важно. Ощутить свою зону дискомфорта. Это поможет нам двигаться в нужном направлении. Кстати, это может быть не только тело и проблемы с лишним весом. Научитесь делать это из чувства заботы, а не наказания себя.
4. Практикуйте самоуважение
Если я приняла решение, я буду его выполнять лишь потому, что я уважаю себя и свои желания. Мы не делаем то что нам следовало бы не потому, что у нас нет времени или знаний. Мы боимся не выполнить свои обещания, потерпеть неудачу, испытать дискомфорт.
Посмотрите на те дела, которые вы откладываете, как на неуважение и недоверие к себе. Вы себя подводите в данный момент. Представьте, что вы лучший друг себе и всячески себя поддерживайте в самые трудные моменты, а не ругайте.
5. Учитесь благодарить
Когда мы находимся в энергии благодарности, мы не испытываем страх. Это важно. В момент благодарности мы такие, какие есть. Мы чувствуем связь со своим внутренним миром. Мы понимаем, какую дорогу выбирали и зачем мы идем по ней. И мы находим свои опоры и силы внутри себя. Нам не нужна похвала других, в этот момент. Все что нам нужно уже есть внутри нас.