Компенсаторные/копинг стратегии — это механизмы, которые человек использует для преодоления трудностей или неприятных моментов в различных сферах жизни. Эти стратегии помогают справляться со стрессом и дискомфортом, неприятными эмоциями, которые появляются в моменте и адаптироваться к изменяющимся условиям, сохраняя психологическое равновесие.
Компенсаторные стратегии можно разделить на три типа, адаптивные, относительно адаптивные и неадаптивные. Чтобы лучше разобраться в стратегиях, давайте рассмотрим на примерах.
Например, человек, который устал на работе и испытал сильное эмоциональное напряжение на протяжение недели, может прибегнуть к алкоголю или заеданию, чтобы избежать неприятных ощущений. Таким образом, он временно забывает о проблеме, но не решает ее. Это пример неадаптивной стратегии, которая может быть вредной для здоровья и благополучия человека в долгосрочной перспективе.
Другой пример: чтобы преодолеть чувство усталости и напряженности, человек начинает разбираться, что привело к такому состоянию. Анализирует происходящее, после чего находит способ расслабления: медитация, массаж, веселится, выделяет время на отдых и др. Продуктивные стратегии в отличии от неадаптивных помогают человеку адаптироваться к сложным ситуациям и продолжать двигаться вперед, несмотря на препятствия.
Относительно адаптивный вариант - когда в усталости и изнурительной работе человек старается найти объяснение через высшие силы.
Виды компенсаторных стратегий
E. Хейм выделил три уровня копинг стратегий: когнитивный, эмоциональный и поведенческий.
◾️Когнитивный помогает справиться с неприятными мыслями, убеждениями.
◾️Эмоциональный направлен на урегулирование эмоциональной реакции.
◾️Поведенческий - ориентированы на изменение поведения.
В когнитивно-поведенческой терапии выделяют 3 вида допинг стратегий:
◾️избегание ("У меня не получится, даже не следует пробовать"),
◾️гиперкомпенсация ("Я докажу всем и себе, что я могу. Могу сделать все и даже больше"),
◾️капитуляция (“Я же ничего не могу сделать как надо!”).
Компенсаторные стратегии представляют собой обычный механизм, который мы используем для приспособления к жизни. Но некоторые из них начинают мешать благополучию, развитию и реализации поставленных целей.Поэтому так важно научиться их осознавать, пересматривать и менять.