Попробуйте смотреть на свою обиду, как на феномен вашей жизни, на процесс взаимодействия с миром. И тогда она из врага может превратиться в советчика, соратника и проводника.
Первое, что вы можете сделать, обнаружить в себе это ощущение. Напряжение, изменение в дыхании, тяжесть в груди, ощущение удушья, наворачивающиеся слёзы, тем более – вкупе с мыслями «как ты могла?», «вот тварь!» – при этом подкреплённые избеганием контакта или, наоборот, импульсивными действиями. Вообще, многим ощущение обиды хорошо знакомо с детства, и люди, как правило, легко его распознают.
Во-вторых, позвольте себе обижаться. «Мне обидно», «Я обижаюсь», – произнесите это, надуйте губы, нахмурьтесь. И даже если в голове крутится «на обиженных воду возят», не позволяйте отвлечь себя. Поверьте, все обижаются, и уж тем более авторы подобных высказываний. Знаю, легализовать свою обиду, табуированную обществом, бывает непросто. Но совсем не обязательно уведомлять об этом всех: писать плакаты, рассказывать прохожим на улице, размещать посты в соцсетях. Сделайте это внутри себя, наедине с собой.
Третье, что я предлагаю, – рассматривать ощущение «мне обидно», «я обижен», «меня обидели» как сигнал и только. Вам предоставилась прекрасная возможность изучить себя и ситуацию – шанс повысить качество своей жизни. Не залипайте в состоянии обиды, сокрушаясь о том, как несправедливо с вами обошлись. Обида – путь к исцелению, напоминайте себе об этом почаще.
Скорее всего, вас будет хаотично швырять по этим пунктам. Не останавливайтесь, продолжайте. Четвёртое: вспомните ситуацию, после которой вы обиделись, которая не даёт вам покоя. Вспомните всё в деталях, не торопитесь. Вспомните действие (бездействие) или слово, которое вас обидело. Свой отклик и реакцию. Пробуйте через слова, фразы, которые крутятся у вас голове перейти к чувствам, которые их вызывают.
Оставайтесь в этой сложной для себя точке – и пробуйте фразы, характеризующие обидчика и выражающие ваше отношение к нему (например, «эгоистка», «подлец», «офигеть, как так можно!»), заменять простыми фактами произошедшего. И на каждый этот факт откликайтесь чувствами (например, я злюсь, мне страшно, я расстраиваюсь).
Не торопитесь, выполняя это упражнение. Дайте себе достаточно времени, чтобы каждое чувство развернулось и было вами прожито. Эту работу очень полезно проделывать, чтобы «разлепиться» с обидчиком, обнаружить, что вы два отдельных человека. Каждый со своими желаниями, представлениями, что такое хорошо и плохо, со своими ценностями и прочим. И всё это может сильно отличаться.
Важно распаковать, сделать видимыми и прожить свои чувства, которые не видны за объемной и расплывчатой обидой. Чувства, основная задача которых сигнализировать об изменениях в системе (нашем организме) при взаимодействии с миром. Чувства, которые, будто пограничники, дают сигнал, как обстоят дела. Умиротворение, радость – всё хорошо. Тревога, страх – будь внимателен к себе и миру. Злость, агрессия – возможно вторжение на мою территорию, защищайся, отстаивай, восстанавливай границу... обиду вам в помощь!
Автор статьи: Наталья Морозова, гештальт-терапевт
Подписывайтесь на наши каналы: