Экспозиция - это метод психотерапии, который включает прямое преодоление страха. Он основан на принципе угасания условного рефлекса. Встреча с пугающими стимулами помогает преодолеть негативные стратегии поведения, такие как избегание.
В данном контексте важно отметить, что у нас есть два пути реагирования на страх, тревогу:
- Забыть все и убежать
- Смотреть страху в лицо и преодолевать его
Выбор за вами, но стоит помнить, что избегание страха поддерживает замкнутый круг тревоги, препятствуя осуществлению важных и интересных вещей. Стремление к избеганию становится привычкой, образцом поведения. В случае экспозиции вы прямо сталкиваетесь со страхом, что может вызвать высокий уровень тревоги; однако эта тревога со временем снизится, поскольку эмоции, включая страх и стыд, временны. Поэтому с каждой экспозицией уровень тревоги будет уменьшаться. Если вы решите прервать порочный круг и смело противостоять своим страхам, вот краткое описание видов экспозиции:
- Экспозиция в воображении, которая может быть длительной и направлена на события прошлого или трудноподдающиеся реализации события. Это может служить подготовкой к другим формам экспозиции.
- Экспозиция в реальности (in vivo) представляет собой классическую форму экспозиции, которая может быть имплозивной (погружение в самый страшный страх) или систематической (постепенное привыкание к стрессовым стимулам).
Экспозиция помогает проверить реальность страхов и показывает, что даже если вы сталкиваетесь со страхом, ничего катастрофического не происходит. Повторение экспозиций укрепляет позитивный опыт, делает вас сильнее и обучает гибкости в реагировании на неожиданности и неопределенность окружающего мира.
