Его называют королём эстетики. В бодибилдинге он побеждал Арнольда Шварценеггера, выигрывал турниры «Мистер Олимпия» с весом 84 кг, работая при этом учителем математики и химии. Один из главных представителей золотой эры бодибилдинга - Фрэнк Зейн.
Антропометрические данные:
Рост: 175 см.
Соревновательный вес: 84 кг.
Грудная клетка: 132 см.
Бицепс: 46 см.
Бедро: 67 см.
Голень: 44 см.
Шея: 44 см.
Талия: 73 см.
Фрэнк Зейн родился 28 июня 1942 года в городе Кингстон, Пенсильвания, США. Фрэнк рос в небольшом угледобывающем городке и был застенчивым молодым человеком, который нередко попадал в перепалки с одноклассниками. В 14 лет, будучи на уроке математики, Зейн увидел журнал по бодибилдингу в мусорном ведре. Достав и изучив журнал, Фрэнк остался под большим впечатлением. С этого момента он начинает посещать тренажерный зал, а так же покупает набор гантелей для дополнительных домашних тренировок.
Результаты не заставили себя долго ждать. Вес Зейна увеличивается с 58 кг до 73 кг. Помимо тренировок и учёбы, Фрэнк подрабатывал инструктором по стрельбе из лука в лагере бойскаутов в горах Поконо. Уезжая на выходные домой, Фрэнк брал с собой гантели, стараясь никогда не пропускать тренировки. Родители Фрэнка изначально скептически относились к бодибилдингу, но, увидев приверженность сына к делу, изменили свое мнение. Окончив школу, лучшим в своем классе он получил свою первую медаль. В 1964 году он получил степень бакалавра наук в Университете Уилкса. В дальнейшем Фрэнк стал преподавателем математики и химии. Свое прозвище (химик) он получил именно благодаря своей профессии. Зейн так же является обладателем степени магистра экспериментальной психологии.
В 19 лет Фрэнк дебютирует на соревнованиях по бодибилдингу, занимая 17 место. Но уже в следующем году побеждает на турнире «Мистер Кинстоун».
В 1965 году в возрасте 23 лет Фрэнк дебютирует в федерации IFBB, выиграв титул «Мистер Вселенная» в своей ростовой категории.
В следующие два года он побеждает на турнире «Мистер Америка». В 1968 году Фрэнк выиграл турнир «Мистер Вселенная» в абсолютной категории, обойдя Арнольда Шварценеггера.
Фрэнк - один из трёх людей, сумевших победить Шварценеггера на протяжении всей его карьеры. Далее были победы на турнирах в федерации NABBA. Начиная с 1972 года Зейн выступал только на турнирах "Мистер Олимпия" не опускаясь ниже 4 места. В 70х Зейн - один из самых популярных бодибилдеров. К его сильным сторонам можно отнести превосходное позирование и пропорции, относящихся к древне греческим богам. Фрэнк обладал отличным V образным силуэтом и очень узкой талией. Пропустив только Серджио Оливу на первое место по этому показателю.
Одна из его фирменных поз, где Зейн демонстрировал вакуум, стала одной из самых популярных фотографий в истории бодибилдинга. Пик Карьеры Зейна пришелся на конец 70х. В 1976 году он занимает второе место, уступая Франко Коломбо. В 1977 году Фрэнк становится абсолютным чемпионом, обойдя Эда Корни и Робби Роббинса.
В 1978 году Зейн повторяет свой результат, став снова лучшим бодибилдером в мире. Фрэнк обошёл Робби Роббинса, будучи легче его почти на 15 кг.
В 1979 году Зейн берет третью статуэтку Сандова. Майк Ментцер, занявший второе место, был намного больше Фрэнка, но пропорции и качество мускулатуры позволили Фрэнку победить.
Возможно, Зейн продолжил бы свое чемпионство, если бы не несчастный случай. Фрэнк подскользнулся около своего бассейна, получив серьезную травму. Зейн вовремя был доставлен в больницу, так как травма угрожала его жизни. Фрэнк похудел на 6 кг и изначально хотел отказаться от участия в турнире, который должен был состояться через три недели. После реабилитации Фрэнк все же смог подготовиться к турниру, но потерял свой титул, уступив своему давнему другу и сопернику Арнольду Шварценеггеру и Крису Дикерсону.
При подготовке к съемкам в Фильме «Конан Варвар» Арнольд набрал неплохую форму, и ему пришла идея вернуться ещё раз на сцену Олимпии. Его участие держалось в тайне от поклонников и участников турнира. В итоге победа досталась Арнольду, чья форма, по мнению большинства специалистов, была далеко не лучшей в тот вечер. Зрители освистали его, когда был объявлен победитель. Это был последний турнир Арнольда. В 1981 году Фрэнк Зейн, Майк Ментцер и Бойер Коу бойкотировали соревнования «Мистер Олимпия» 1981 года после скандального судейства на прошлом турнире. В 1982 году Зейн быль близок к четвертому титулу Олимпии, но занял второе место, уступив Крису Дикерсону.
В 1983 году Зейн попал в аварию на велосипеде, серьезно травмировал плечо. Несмотря на травму, Зейн стал четвертым на Олимпии и, учитывая прошлые травмы, объявил об окончании карьеры.
Несмотря на окончание соревновательной карьеры, Зейн навсегда остался предан Бодибилдингу. В 1985 году Фрэнк вместе с супругой Кристиной открыли фитнес клуб «Zane Haven» в Палм-Спрингс, Калифорния.
Семья Зейн не только управляли клубом, но и проводила индивидуальные тренировки. Так же Фрэнк является автором множество книг и статей по бодибилдингу. Зейн является владельцем Zane Gallery в Лагуна-Бич, Калифорния, посвященной золотой эре бодибилдинга.
Сегодня Фрэнк находится в отличной форме. Он участник зала слава IFBB и лауреат премии за преданность к делу и многолетнюю поддержку спорта на фестивале «Arnold Classic» в 2003 году. Сейчас Зейн занимается своим сайтом, продолжает делиться своим опытом и участвует в производстве своего автобиографического фильма.
Программа тренировок
Данную программу Фрэнк использовал в лучший период своей карьеры. Он занимался 6 дней в неделю, использовав программу (тяни - толкай). Где в первый день были тяговые движения, во второй день ноги и в третий день жимовые движения. Перерывы между подходами были не более 2 минут. Так же Фрэнк очень часто пользовался принципом пирамиды.
День 1 – Спина, бицепсы, предплечья, пресс.
День 2 – Ноги, икры, пресс.
День 3 – Грудь, плечи, трицепсы, пресс.
День 4 – Повторите первый день.
День 5 – Повторите второй день.
День 6 – Повторите день третий.
День 7 – Отдых
День 1
Становая тяга широким хватом: 15, 12, 10 повторений.
Тяга штанги в наклоне широким хватом: 10, 8, 6 повторений.
Тяги Т-образного грифа: 12, 10, 8 повторений.
Подтягивания : 3 подхода по 8–10 повторений.
Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 8-10 повторений.
Концентрационное сгибание руки с гантелью одной рукой: 3 подхода по 8–10 повторений.
Поочередное сгибание рук с гантелями: 3 подхода по 8–10 повторений.
Сгибания рук с гантелями под углом 45 градусов: 3 подхода по 8–10 повторений.
Сгибание рук со штангой обратным хватом: 12 повторений в суперсете с
сгибанием запястий со штангой сидя: 20 повторений в 2-3 подходах.
День 2
Разгибания ног: 2–4 подхода с легкими весами для разминки.
Приседания со штангой: 15, 12, 11, 10, 9, 8 повторений.
Жим ногами: 15, 12, 10 повторений.
Сгибания ног лежа: 12, 11, 10 повторений.
Разгибания ног: 12, 10, 8 повторений.
Подъем на носки стоя: 3 подхода по 15–20 повторений.
Подъем на носки «осел»: 4 подхода по 20–25 повторений.
Подъем на носки сидя в тренажере: 1 подход x 20 повторений (дроп-сет).
День 3
Жим штанги лежа: 12, 10, 8, 6, 4, 2 повторения.
Жим гантелей под углом 70 градусов: 1 x 28 повторений (дроп-сет).
Жим гантелей под углом 10 градусов: 12, 10, 8 повторений.
Пуловер с гантелью поперек скамьи: 12, 10, 8 повторений.
Жим штанги лежа узким хватом: 12, 10, 8 повторений.
Разгибания рук над головой на трицепс: 12, 10, 8 повторений.
Отжимания на трицепс V-образным хватом: 12, 10, 8 повторений.
Разведение гантелей в наклоне в стороны : 15, 12, 10 повторений.
Боковой подъем руки в кроссовере: 12, 10, 8 повторений.
Пресс Фрэнк прорабатывал в многоповторном стиле, уделяя особенное внимание упражнению вакуум.
Скручивания: 50 повторений в супересете с подъемом ног в висе: 50 повторений в 2-3 подходах.
Подъем коленей в висе: 50 повторений в супересете с скручиванием в тренажере (молитва): 50 повторений в 2-3 подходах.
Зейн - уникальный атлет с телосложением эктоморфа, побеждающих звёзд бодибилдинга, чаще всего превосходящих его в габаритах. Для меня Фрэнк Зейн - лицо золотой эры бодибилдинга и обладатель одного из величайших телосложений всех времен.
