Если девушка рядом с вами едва успевает покрыться испариной, а вы промокли насквозь, вы, наверняка задаетесь вопросом: «Почему я так сильно потею, когда тренируюсь, и является ли это нормой?
Что заставляет некоторых людей потеть сильнее
Прежде всего, знайте, что потоотделение — это абсолютно нормальное явление. Это здоровая реакция организма на нагревание, которое может происходить из-за внешних источников (теплая погода) или внутренних процессов — тепло выделяется мышцами во время тренировки.
Когда эта смесь воды, соли и других минералов испаряется с вашей кожи, то охлаждает вас, позволяя телу поддерживать нормальную температуру.
Существует два вида пота: эккриновый, жидкий, который выделяется по всему телу, когда на улице жарко или, когда вы занимаетесь спортом, и апокриновый, густой, выделяющийся в основном в подмышечных впадинах. Апокрин связан с запахом и, как правило, со стрессом.
Хотя ваше питание, состояние здоровья и эмоции играют определенную роль в том, насколько сильно вы потеете, в основном интенсивность потоотделения определяется генетикой, а также областью тела, где больше всего проступает влага. Наиболее распространенными местами являются подмышки, ладони, подошвы и лоб, потому что там больше всего потовых желез. Однако характер потоотделения очень индивидуален: например, ваша спина может вспотеть первой, потому что железы, расположенные там, быстрее всего реагируют на сигналы вашего мозга во время жары или стресса.
Есть и другие факторы образа жизни, которые могут влиять на то, насколько сильно вы потеете. «Хотя пол и возраст играют определенную роль в потоотделении, более высокий уровень физической подготовки, повышенная интенсивность упражнений, больший размер тела, более высокая температура окружающей среды (в помещении или на улице), плохая вентиляция, низкая влажность и непродуваемая одежда — все это приводит к более высокому уровню потоотделения», — говорит Бретт Эли, доцент кафедры спорта Salem University.
Некоторые лекарства, такие как гормональные противозачаточные таблетки, также могут иметь побочные эффекты, из-за которых вы больше или меньше потеете, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, если вы считаете, что проблема может быть в этом.
Физическая подготовка также влияет на то, насколько сильно вы потеете — и, что удивительно, чем эффективнее вы тренируетесь, тем больше пота будет выделять тело. Причина в том, что организм становится более эффективным в процессе самоохлаждения. Многие считают, что излишнее потоотделение — это плохо, но именно испарение влаги с кожи позволяет вам не перегреваться.
Сколько вы должны потеть во время тренировки
Если вы почти не потеете на занятии по аэробике или саклингу, перестаньте беспокоиться о том, что вы недостаточно тренируетесь: физическая нагрузка не всегда напрямую связана с выделением пота. «Вы можете отправиться на велосипедную прогулку в прохладный день и почти не вспотеть, независимо от того, сколько холмов вы преодолели», — комментирует Бретт Эли. При высокой влажности или слабом воздушном потоке пот будет испаряться медленнее, и вам будет казаться, что вы потеете сильнее. А в противоположных условиях ваша кожа может казаться сухой, но на самом деле пот просто испаряется гораздо быстрее.
Если вы чувствуете, что вам нужно попотеть, чтобы доказать себе, что вы работаете достаточно усердно, попробуйте вместо этого использовать пульсометр. Вы также можете следить за своим дыханием и использовать показатель воспринимаемой физической нагрузки (то есть, насколько усердно вы работаете по шкале от 1 до 10), чтобы определить интенсивность тренировки.
Почему вы потеете чрезмерно?
Также существует вероятность того, что вы страдаете от редкого заболевания, называемого гипергидрозом, при котором тело потеет больше, чем необходимо для охлаждения. Такое повышенное потоотделение может привести к раздражению кожи. Люди с гипергидрозом часто жалуются на потливость без видимой причины в прохладной обстановке, необходимость брать с собой на работу или учебу запасные рубашки, поскольку они промокают в течение рабочего дня, или же они вынуждены корректировать свой график, чтобы иметь возможность заехать домой и принять душ перед вечерним выходом.
Имейте ввиду: только врач может официально диагностировать повышенное потоотделение или гипергидроз.
Что вы можете сделать с потом и запахом тела
Даже если вы не относитесь к категории «чрезмерно потеющих», но чувствуете дискомфорт из-за уровня влаги, что проступает на вашей коже, возможно, пришло время прибегнуть к помощи не только обычного антиперспиранта. В качестве альтернативы можно выбрать антиперспирант «клинической эффективности», отпускаемый без рецепта, в котором содержится более высокое содержание соединений, ответственных за временную блокировку потовых протоков.
Если вы особенно беспокоитесь о том, что сильно потеете во время тренировки, выбирайте спортивную одежду с влагоотводящими свойствами, чтобы избежать ощущения сырости и продлить срок службы вашего спортивного гардероба. Некоторые бренды одежды даже обещают одежду с технологией «защиты от запаха», добавляя в нити серебро, предотвращающее размножение бактерий, вызывающих вонь.
Для людей с гипергидрозом хорошей новостью является то, что список средств для лечения повышенной потливости с годами становится все больше. Он включает в себя пероральные препараты; антиперспиранты, отпускаемые по рецепту; инъекции ботокса или Диспорта, которые временно отключают потовые железы. Врачи также часто рекомендуют лазерную эпиляцию подмышек: процедура приводит к меньшему выделению пота и уменьшает неприятный запах, потому что в волосах накапливается больше бактерий, чем на коже.
Стоит ли волноваться, если вы потеете на тренировках недостаточно
Когда люди говорят о проблемах, связанных с потоотделением, чаще всего речь идет о чрезмерном потоотделении. Но вы также вряд ли захотите оказаться на другой стороне этого уравнения. Пот полезен для здоровья и необходим для регулирования температуры тела. Кроме того, помните, что это также признак отличной физической формы.
В редких случаях недостаточное потоотделение может быть признаком ангидроза (или гипогидроза) — заболевания, при котором потовые железы не функционируют должным образом.
Но, если вы на тренировках потеете чуть меньше соседа по коврику, вероятно, не о чем беспокоиться. Просто продолжайте в том же духе, потому что — количество пота, которое вы выделяете, не имеет никакого отношения к «успешности» вашей тренировки.
«Нет никакой связи между потоотделением и сожженными калориями», — говорит Крейг Крэндалл, профессор University of Texas Southwestern Medical Center. Вы можете бегать по одному и тому же маршруту летом и зимой, и, хотя в жару вы будете больше потеть, количество калорий, которое вы сожжете, будет практически одинаковым. И хотя вы действительно теряете «вес», когда потеете, это всего лишь вес воды, и это может привести к обезвоживанию.
Как не потеть излишне во время тренировки?
Во-первых, выберите правильный продукт: антиперспирант. Дезодоранты устраняют неприятный запах, а не влагу; комбинации антиперспиранта и дезодоранта устраняют и то, и другое. Некоторые люди выбирают дезодоранты, потому что их чувствительная кожа плохо реагирует на антиперспиранты. Другие избегают этих средств из-за мнения о том, что соединения на основе алюминия — активные ингредиенты большинства антиперспирантов — связаны с раком или болезнью Альцгеймера.
Специалисты по уходу за кожей рекомендуют наносить антиперспирант вечером перед сном, а затем повторно — утром для достижения наилучших результатов. Чтобы ваш антиперспирант подействовал, он должен проникнуть в потовые железы и заблокировать их. За ночь вы успокоитесь и почувствуете прохладу, а ваша кожа полностью высохнет, поэтому впитается гораздо больше средства.
Вы можете наносить антиперспирант на все потеющие поверхности, но следите за тем, чтобы не вызвать раздражения, особенно на чувствительных участках.
Чтобы впитывать пот с кожи головы, используйте сухой шампунь, а, чтобы ноги оставались сухими, попробуйте использовать специальные стельки, отводящие пот. Ваша одежда для тренировок также имеет значение: выбирайте высокотехнологичные синтетические ткани, которые кажутся воздушными и отводят влагу от вашей кожи.
Если после тренировки вам требуется целая вечность, чтобы остыть, примите самый холодный душ, какой только сможете выдержать. Все, что снижает температуру тела, поможет вам быстрее перестать потеть.
Читайте также: Как бороться с повышенной потливостью