😴Сон и Похудение🔥

Качественный сон играет ключевую роль в регуляции метаболизма и уровня гормонов в организме😉

Что такое сон?

Сон - это процесс восстановления организма, во время этого процесса происходят такие вещи, как:

• Улучшение физического самочувствия
• Во время сна вырабатываются важные гормоны, например - мелатонин и соматотропин, они участвуют в регуляции обмена веществ и общего гормонального фона.
• Гормон роста, или соматотропин, вырабатывается во время сна и является одним из ключевых факторов, влияющих на восстановление организма после физических нагрузок. Он ускоряет восстановительные процессы и помогает спортсменам достичь лучших результатов и предотвратить травмы.
• Сон также помогает ускорить обработку информации в мозге, что может повысить эффективность мыслительной деятельности.
• Во время сна происходит восстановление психологических ресурсов и снижение уровня стресса.

К чему приведет недостаток сна?

1. Набор веса. Привет от гормонов лептина и грелина! Меньше спим, больше едим.
2. Хроническая усталость. Мы же не выспались, вечно уставшие, опять идем на работу, выполняем задачи, а сами мечтаем о выходных, чтобы наконец-то поспать.
3. Плохо выглядим. Мешки под глазами, плохой цвет кожи, ее преждевременное старение.
4. Снижается иммунитет. Пока мы спим, в крови синтезируются белки – цитокины (это боевые ракеты нашей иммунной системы). Соответственно, меньше спим – меньше цитокинов – слабее иммунитет.
5. Снижается внимание и скорость реакции. Вы же не дали мозгу отдохнуть! Откуда будет внимание? Увы, страдают еще и другие когнитивные функции – память, мышление. Все помнят, как от недосыпа начинают «тупить»?

Теперь поговорим о влиянии сна на процесс похудения🔥

Процесс жиросжигания состоит из нескольких этапов:

1. Липолиз

Распад жировой клетки на жирные кислоты и глицерин.

Без липолиза невозможно похудеть и процесс этот биохимический - это означает, что сигнал к распаду жировой клетки подают гормоны. Чтобы понять, как сон влияет на процесс похудения рассмотрим гормоны:

1. Соматотропный гормон – гормон роста, стимулятор роста костей, хрящей и большинства мягких тканей и внутренних органов. Является липолитическим гормоном то есть, тем самым гормоном, который влияет на распад жировых клеток. Максимальная секреция(выделение) этого гормона приходится на раннюю стадию сна.

Таким образом если вы ложитесь спать уставшим и поздно, сразу проваливаясь в сон вы препятствуете секреции гормона роста у себя в организме.

2. Гормоны грелин и лептин - они дополняют друг друга грелин это гормон
голода, секреция которого увеличивается перед приёмом пищи, а лептин это
гормон сытости уровень которого сигнализирует о достаточном запасе
энергии.

И тут не задача, недосыпание приводит, к повышенной выработки грелина и понижению выработки лептина. Также важно ложится спать вовремя и в темноте так, как грелин подвержен, циркадным ритмам(циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.) то есть, его секреция зависит от времени суток.

Также при недосыпе тело старается затормозить обмен веществ в организме, а значит, что и процесс похудения становится куда сложнее.

В связи с чем подавляя постоянное желание что-то съесть вы повышаете уровень стресса, что приводит к секреции таких гормонов, как кортизол и кортизон(это гормоны коры надпочечников, повышение уровня которых способствует появлению новых жировых клеток.).

Вердикт - недостаток отдыха сильно тормозит процесс липолиза. Сон не вовремя, а также рваный ритм, увеличивает чувство голода что приводит к повышению уровня стресса. Поэтому при соблюдении правильного питания и режима отдыха вам будет проще привести себя в форму. Также рекомендуем ознакомиться с нашей статьёй про ПИТАНИЕ.

Благодарю за прочтение и хочу порекомендовать вам наш Телеграмм канал! В нём вы найдёте дополнительные материалы, а так же сможете обсудить интересующие вас темы с единомышленниками.