Белок играет ключевую роль в питании спортсменов (обычных людей, естественно, тоже, но спортсменам особенно актуален!). Он является основным строительным материалом для тканей, включая мышцы и играет важную роль в процессах восстановления и гипертрофии после тренировки.
Оптимальное потребление белка помогает спортсменам достичь лучших результатов, ускоряет процессы восстановления после физических нагрузок.
Специалисты по правильному питанию давно всё да нас с вами рассчитали, поэтому нам остается только внедрять!
Итак, согласно рекомендациям экспертов, спортсмены должны употреблять от 1,2 до 2,0 г белка на 1 кг массы тела в день, в зависимости от интенсивности тренировок и их объема.
Для примера: спортсмен с массой тела 70 кг должен получать от 84 до 140 г белка в день. Однако, важно учитывать, что потребности в белке могут различаться в зависимости от вида спорта, целей тренировочного процесса и индивидуальных особенностей организма.
Выбор источников белка также имеет значение.
Перечислим основные источники белка в рационе:
- мясо
- рыбу
- яйца
- молочные продукты
- бобовые, орехи и семена
- спортпит
Оптимально выбирать разнообразные источники белка, чтобы обеспечить организм необходимыми аминокислотами и нутриентами, которые являются строительными блоками белка.
Несколько важных правил употребления белка после тренировки
После нагрузки организм нуждается в незамедлительном поступлении белка для восстановления и роста мышц. Используйте белковое окно возможностей, с умом:
- Действуй быстро. Чтобы максимально восстановить и запустить рост мышц после тренировки, рекомендуем употребить белок в течение 30-60 минут после тренировки.
- Загружай в себя только высококачественный белок: сывороточный протеин, яйца, мясо, рыбу, горох.
- Оцени потребности: порция после тренировки должна содержать от 20 до 40 грамм белка, в зависимости от интенсивности упражнений и индивидуального запроса организма.
- Сочетай с углеводами. Комбинирование белка с углеводами способствует быстрому восстановлению гликогена и уменьшает катаболизм мышц. Фрукты, овсянка или спортпит идеально сочетаются с белком.
Про катаболизм читайте здесь https://m.dzen.ru/a/ZfxVp9lnwz9ETloQ?share_to=link
А вы не забывает про белок после активного кача? В каком формате употребляете белок, делитесь в комментах.
Информация выложена с целью ознакомления.
***
OxySHOP — только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube
* Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена