Какую рекламу ты чаще всего видишь с наступлением весны и лета?
Мой интернет пестрит рекламами "эффективных" марафонов для похудения.
Уж очень манят обещания сбросить 5-10-20 кг в месяц (этот показатель ровно пропорционален наглости продавца). Желание найти «волшебную» таблетку, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе, который ты, на минуточку, копила не один год – напрочь отключают критическое мышление. Лично мое не раз отключало… когда я была молода и не опытна.
На самом деле, марафоны - продажа несбыточных надежд.
У разбирающегося человека обещание хоть как-то значительно изменить кондицию тела за 2-4 недели не вызовет ничего, кроме смеха и понимание того, что это убийственно для организма.
Для начала давай разберём: с какой вообще скоростью возможно худеть?
При дефиците энергии (получаем калорий меньше, чем тратим) запускается процесс липолиза. Липолиз - расщепление жира.
В 1 кг. жировой ткани содержится вполне конкретное количество ккал: 7700. Это значит, что чтобы похудеть на 1 кг, нам необходимо обеспечить организму дефицит энергии в те же 7700 ккал. А чтобы похудеть на 5 кг за месяц , необходим дефицит 38500 ккал , т.е. ты должна не дополучать 1300 ккал в день. Ежедневно
1300 ккал - чудовищный дефицит для человека.
Если твоя дневная норма - 2000 ккал, то тебе придётся за день съедать не более 700 ккал. Столько даже твоей кошке хватит с трудом.
Итак «чудо- марафон» начинается. Тебя добавляют в чат участников, где все такие мега заряженные и настроенные заниматься. И каждый день ты начинаешь тренироваться до изнеможения, считаешь калории и знакомишься с парнем по имени «могу съесть слона – хочу жрать». Тут самое время задать первый вопрос:
Как часто ты занималась спортом до этого?
Что ты получишь от своих тренировок стресс или пользу?
Все зависит от количества тренировок и физической подготовленности человека.
ОСНОВНАЯ проблема марафонов заключается в том,
что на таких марафонах не учат питаться полноценно и сбалансировано. В лучшем случае тебе дают универсальное меню, следовать которому ты, скорее всего, не очень хочешь, потому что: ты не любишь половину продуктов из меню или тебе просто лень готовить диетические шедевры.
И самое главное на марафонах не выясняют причину лишнего веса и переедания.
Да, у всего есть причина. И не найти эту причину, все равно что ходить по замкнутому кругу.
Похудение - «дело тонкое». Перед диетой желательно сдать анализы и провести полный чек-ап организма. Есть заболевания, при которых сидеть на диете опасно.
Все. Ловушка захлопнулась.
Еще какое-то время ты продолжаешь тренироваться, питаться на 1000 ккал, видишь первые результаты и думаешь, что так будет всегда. Наивная…
Но марафон заканчивается. Машину мечты ты не выиграла, чат поддержки замолк (ты выдохнула). Тебе больше не нужно участвовать в этой гонке, отчитываться и испытывать чувство вины за кусочек шоколадки. А еще наконец-то можно съесть любимый бургер, роллы, булочку, шоколадку. От одной же шоколадки вес не вернется …и тебя уже не остановить.
Что в итоге?
1. Ты снова забрасываешь тренировки и правильное питание на год, потому что они тебя уже задолбали
2. У тебя не сформировались здоровые пищевые привычки и ты возвращаешься к привычному образу жизни
3. Весь накопленный стресс во время марафона выльется в неконтролируемое переедание и набор потерянного веса.
4. могут появиться нарушения в работе щитовидной железы, углеводного обмена и гормональной системы.
И что делать?
Понять, что похудение - это небыстрый процесс, на который нужно время. А все, кто утверждает обратное - просто хотят заработать на твоей неосведомлённости.
Единственный способ похудеть без вреда здоровью - комплексный, плавный подход к изменению привычек и образа жизни.
Хватит мучить свое тело изнуряющими тренировками и диетами. Приходи ко мне на КОНСУЛЬТАЦИЮ https://vk.com/natalia_rusi . Мы выявим твои ошибки питания, разберемся с анализами, подберем индивидуальное меню, поставим адекватную цель и будем постепенно к ней двигаться. Без жестких ограничений и диет.
#похудение #марафон #марафонпохудения #зож #нутрициолог #здоровье #стройность #худеем