Про витамин D не писал только ленивый. Поэтому я и решила написать )). Расскажу про разные формы витамина Д, его пользу и потенциальный вред, симптомы недостаточности/дефицита, в каких продуктах содержится, когда лучше принимать и с чем, какие анализы надо сдавать и мои личные результаты и ощущения от приема витамина по медицинским показаниям.
Почему я решила сдать анализ на витамин Д? Потому что у меня были симптомы такие как:
- сильная усталость с самого утра, как будто и не спала;
- нежелание ничего делать по причине выше;
- чувство слабости;
- сильная утомляемость;
- проблемы с концентрацией внимания;
- проблемы с памятью;
- чрезмерная раздражительность;
- очень сухая кожа и постоянно обостряющиеся экземы
Как известно, витамин Д участвует в множестве процессов в организме, и он необходим для нормального функционирования, поэтому его недостаток или дефицит сразу сказывается на здоровье в целом. Витамин Д - это жирорастворимый витамин, поэтому в организме он накапливается, а не выводится как водорастворимые. Поэтому надо быть очень внимательным при подборе дозы и продолжительности употребления витамина. А для этого необходимы 3 вещи:
- сдать анализ на содержание витамина Д (он называется 25-OH витамин D);
- сдать анализ на ионизированный кальций;
- терапевт или эндокринолог, который на основе анализов пропишет вам дозировку и продолжительность приёма
По результатам анализов у меня оказался дефицит этого важного витамина: 18.8 нг/мл, где < 20 - дефицит. Целевые значения - 30-60.
Я так же сдала анализ на уровень ионизированного кальция, чтобы убедиться, что показатель в норме. Так как витамин Д повышает всасывание кальция, при повышенном уровне кальция принимать витамин Д нельзя.
Далее я перешла к третьему пункту и обратилась к терапевту. При моем дефиците потребление витамина Д должно было составлять 8000 МЕ в день, но у меня дискинезия желчевыводящих путей, и, по словам терапевта, прием витамина мог привести к образованию камней там. Поэтому дозировку необходимо было снизить до 4000-5000 МЕ, и предварительно сделать УЗИ, чтобы убедиться, что камней уже нет. Так вот из возможных негативных эффектов от высоких доз витамина Д можно выделить следующие:
- образование камней в почках
- образование камней в желчевыводящих путях
- отложения кальция в сердечной мышце, на стенках кишечника и желудка
- гиперкальциемия
Поэтому дозировку должен подобрать только врач.
Мне сказали принимать витамин Д в течение 3-х месяцев в дозировке 4000 МЕ и затем пересдать анализы повторно для коррекции терапии.
При длительном приеме вообще рекомендуют регулярно определять уровень кальция в сыворотке крови и моче, а также оценивать функцию почек с помощью измерения сывороточного уровня креатинина.
Формы витамина Д
Чтобы витамин Д полноценно усваивался, кишечник должен усваивать пищевой жир хорошо. А это не так, если есть проблемы с печенью или с ЖКТ в целом. Именно по этой причине есть три разные формы препаратов с витамином Д:
- масляная
- водная
- в виде таблеток
Масляный раствор считается лучшим, так как наиболее приближен к естественной форме, и его состав минимален, но он плохо подходит для людей, у которых есть проблемы с ЖКТ. Поэтому есть альтернатива в виде водного раствора. Но и здесь есть нюанс: такие препараты более аллергенные, так как состав комплексный, и зачастую вдобавок присутствует анис в виде ароматизатора (аромат такой сильный и стойкий, что я попробовать не решилась). В итоге я остановилась на масляном растворе, хоть в моем случае он будет работать далеко не на 100%, но это лучше возможных аллергических реакций.
Когда принимать витамин Д и с чем
Витамин Д рекомендуют принимать утром вместе с едой, содержащей немного жира, например, йогуртом, творогом, сыром и т.д.
Источники витамина Д:
- УФ-лучи
- еда
- медицинские препараты с витамином Д
Самый действенный из естественных способов пополнения витамина Д - это пребывание на солнце в течение 15-30 минут в день с 10 до 16. Но, во-первых, полгода у нас толком не бывает солнца, а, во-вторых, летом это время приходится на высокую солнечную активность, то есть на высокий УФ-индекс со всеми печальными последствиями. Поэтому рекомендовать хождение под лучистым солнышком вряд ли можно.
Остается еда, богатая витамином Д.
Продукты, богатые витамином Д:
- дикий лосось (горбуша, кета и др)
- печень трески
- рыбий жир
- сельдь
- скумбрия
- сардины
- говяжья печень
- яичные желтки
Но набрать только одной едой нужный уровень вряд ли получится, поэтому здесь на помощь и приходят препараты с витамином Д.
Мои результаты после месяца приема витамина Д
Честно говоря, эффект я заметила после первых приемов. Силы возвращаются очень быстро, и проходит чрезмерная утомляемость и раздражительность, начинаешь чувствовать себя гораздо лучше. В плане проблем с кожей пока особо ничего не заметила, но пока только месяц прошел. Когда пройдёт все 3 месяца, и я пересдам анализы, то обязательно допишу о своих результатах.
Помимо низкого уровня витамина Д у меня ещё и низкий ферритин (этот белок показывает запас железа в организме), который тоже может вызывать все упомянутые симптомы. Об этом белке и моем опыте приема препаратов с железом я опишу в новой статье.
Вывод:
Если у вас есть симптомы, описанные выше, сдайте анализ на содержание витамина Д и проконсультируйтесь с врачом, чтобы не получить случайно больше вреда, чем пользы. И включайте почаще жирную рыбу (я предпочитаю консервы горбуши и печени трески) в свой рацион, чтобы пополнять запасы витамина Д, а заодно и Омега-3 из природных источников.
Буду продолжать делиться информацией и новыми результатами в следующих статьях. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.