Привет, Друзья. Недавно узнал, что уже после 30 лет организм начинает активно терять мышцы (около 1% в год). С возрастом, этот показатель растет "семимильными шагами". Этого процесса не избежать никому, но замедлить его вполне реально.
Ниже, хочу привести пару советов, которые помогут максимально притормозить эту печальную ситуацию.
- Будет логично проанализировать свой рацион питания. Обратить внимание на количество белка в рационе. Как правило, у большинства его дефицит.
При активной потере мышц, можно смело увеличить этот нутриент до 2.5 гр./кг. веса тела. Ну или просто, ничего не высчитывая, есть его больше. Можно добавить в рацион Протеин.
О спортивном питании писал подробнее в этой статье
Из каких продуктов это делать - решать вам. С возрастом, ЖКТ становится более привередливым. Не все продукты смогут легко усваиваться.
- Выполнять базовые упражнения
Важно вовлекать в работу как можно больше мышечных групп и увеличить общий функционал организма. С этим прекрасно справляются базовые движения (желательно делать их в тренажёрах и со средними весами).
После 40 лет, хрящевая ткань суставов изнашивается. Вылезают неприятные болячки: артриты, артрозы и т.п.
Поэтому, большие нагрузки со свободными весами могут усугубить уже имеющиеся травмы или вызвать новые. А после таких неприятностей, откат в мышечной форме усилится.
Поэтому, подконтрольная, многосуставная работа в тренажёрах, со средней интенсивностью - залог успеха.
Да, если у вас есть спортивная подготовка, вы сильны и здоровы, то заветная тройка: становая тяга, приседания со штангой, жим лёжа - ждут вас. На свой страх и риск, как говорится.
- Максимально сокращаем время тренировки
Мышцы растут, когда мы отдыхаем. "Золотая фраза", которая ещё более важна возрастным занимающимся. Идёт активное разрушение мышечной ткани. Восстановление уже не такое, как в молодом возрасте. Если "добивать" все это дело долгим, изматывающим тренингом, то прогресса не видать.
Вполне хватит 40-ой минутной активной работы. Кстати, базовые упражнения сэкономят время.
Постарался кратко и четко выразить свое мнение на эту тему. Уверен, что эти мысли есть чем дополнить из вашего опыта.
Пишите свое мнение в комментариях и оценивайте статью👍