Все вспомнят как нас учили волшебным словам : спасибо и пожалуйста.
Но мало кого учили говорить еще одно волшебное слово и это слово «Нет».
А если ребенок высказывает свое мнение, его зачастую начинают прогибать незыблемым авторитетом.
Вспомните, как часто вас заставляли все доедать? Даже если вы не хотели? Даже если вы говорили нет? А это лишь малая часть того, с чего все начинается.
Какие ваши ощущения были? Страшно было сказать нет?
Ко мне часто обращаются с этим запросом.
Не могу сказать "нет", соглашаюсь на то, что не хочу. Отказать неудобно.Что делать?
Почему так происходит?
Чувство вины при отказе
Желание быть хорошим и воспитанным человеком
Желание никого не обидеть, даже в ущерб себе
Страх одиночества и отвержения после слова нет
Неуверенность в себе
Поделюсь полезной практикой:
Вспомните недавние ситуации, когда вы хотели сказать нет , но согласились :
• Как могла бы развиваться эта ситуация при вашем отказе? Например : ваш знакомый сам бы сделал это дело, работу передали ли бы в другой отдел и т.д.
• Насколько это дело было важным? И было ли оно вообще важным?
• Что по вашему мнению, может произойти самое плохое в случае отказа (обиделись на вас, рассердился коллега, перестали общаться родственники)
• Как вы сами отреагировали бы на вежливый отказ вам в аналогичной ситуации?
• Стоила эта задача ваших сил?
Сразу научиться говорить "нет" - сложно, а не испытывать при этом чувство вины еще сложнее.
Дам упражнение, которое поможет начать путь к спокойному ответу «нет».
Начните отслеживать ваши внутренние ощущения на просьбы.
Начните с небольших шагов “нет”.
Не хотите идти с коллегой на бизнес ланч?
Не хотите ехать на дачу?
Заменять коллегу?
Идти в кино?
Посмотрите на реакции этих людей, которым вы отказали. Постепенно вы будете отмечать разные реакции на отказ и это нормально. Со временем вы начнете привыкать.
У вас есть право говорить нет. Это абсолютно естественно.
Выбирайте себя и свой комфорт.
Это никогда не приводит к потере настоящих друзей и нормального окружения.
Отпадать могут только те, кто вами пользовался.
Но тут вопрос в другом, нужны ли эти люди вам?
Навык говорить Нет - это уважение к себе, своим границам и своей внутренней гармонии.
Говорить нет без рефлексии по этому поводу - навык, который облегчает жизнь.
Автор: Качалкина Татьяна Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru