Обострение невроза всегда приходит неожиданно, как гром среди ясного неба. И время тут играет решающую роль, потому что чем дольше вы находитесь в обостренном состоянии, тем сильнее становятся симптоптомы и тем больше времени вам потребуется, чтобы вернуться к нормальной жизни.
Например одна моя клиентка Юлия обратилась в состоянии, что уже не могла есть, потому что ее тошнило, не могла выходить на улицу из-за страха, что станет плохо. Ей даже пришлось уволиться с работы, потому что она уже не справлялась со своими обязанностями.
Но самым тяжелым для нее было то, что она и полчаса не могла посидеть со своим маленьким ребенком, потому что ее накрывали сильные симптомы.
Юлия была в таком состоянии, что ей было очень тяжело работать над собой, но если бы она начала это делать хотя бы на пару месяцев раньше, то выход из обостренного состояния прошел бы для нее гораздо быстрее и легче.
Хорошо, что сейчас все эти проблемы уже позади и все благодаря тому, что она четко следовала 5 правилам, о которых вы сегодня узнаете. Только помните, что их нужно соблюдать одновременно, поэтому каждое правило-важное.
Итак перейдем в самое начало, к так называемой точке бифуркации - это тот самый момент когда произошло обострение невроза. Многие считают, что именно случившийся стресс является причиной того, что состояние обострилось.. Но это вообще не так.
Каждый из нас сталкивается с сильным стрессом в жизни: заболел ковидом, попал в аварию, бросил любимый человек, умер кто-то из близких.
И если бы такие стрессы всех приводили к обострению невроза, то тревожные расстройства были бы не у 25% населения а у всех. Но большинство людей переживает такие стрессы без серьезных последствий, так почему же у вас так не произошло?
Все дело в том, что обостряется невроз не из-за стресса, а из-за повышенной тревожности, которая была перед ним. Тревожности, которая у вас повышалась годами и скорее всего с самого детства. Но происходило это настолько медленно, что вы этого просто не замечали. И даже сейчас вам может казаться, что вы всегда были таким тревожным человеком.
Представьте, что вы каждый день откладываете всего по 30 р, на счет в банке под 10% годовых и делаете так ежедневно на протяжении 50 лет, как думаете какая будет итоговая сумма? Больше 15 млн. Примерно также происходит и с уровнем вашей тревожности.
«А что же стресс вообще не влияет тогда?»: спросите вы. Конечно влияет, но не так как вы думаете.
Важно понять, что вы уже находились в зоне риска того, что какой-то стресс обязательно спровоцирует обострение. И Чем выше ваша тревожность, тем слабее нужен стресс, чтобы это сделать.
У одной моей клиентки обострение невроза возникло вообще после того, как она осталась у друзей ночевать. Ей было жарко и она почти всю ночь из-за этого не спала. А на следующий день ее тревожное состояние обострилось.
Поэтому первое правило выхода из обострения - не зацикливаться на стрессе, который его спровоцировал, а сосредоточить усилия на изменениях текущего состояния.
Предположим, у вас случилось обострение невроза, а вы вообще не поняли что с вами произошло и даже не знаете таких понятий как невроз, психосоматика, панические атаки.
Тогда у вас будет всего два возможных вывода:
первый - я чем-то серьезно болен;
второй - у меня уже какие-то психические проблемы.
Эти выводы и определят ваши дальнейшие действия. Ходить по больницам, врачам, психиатрам, сдавать анализы. Сразу скажу все это нормально и абсолютно правильно.
Главное тут не допускать ошибку, которая приводит к потере драгоценного времени - это ждать. Ждать результатов анализов, ждать назначенного приема, ждать что состояние как-то само улучшится.
Как только у вас промелькнула мысль, а вдруг это все из-за стресса, нужно крепко ухватиться за нее обеими руками.
Потому что второе правило быстрого избавления от обострения невроза - не ждать, а параллельно со всеми делами по здоровью начать работать с тревогой.
«А как же симптомы, дискомфорты, упадок сил, бессонница, разве с ними не надо работать?»: спросите вы. Конечно надо, но напрямую это сделать к сожалению не получится.
Абсолютно все проблемы невроза это проблемы тревоги. Дело в том, что Тревога возникает на уровне эмоций, а проявляется на физическом уровне в виде различных симптомов. А симптомы, в свою очередь, приводят к утомляемости, бессоннице, отсутствию аппетита.
Конечно вы хотите в первую очередь избавиться от того, что вас беспокоит больше всего, то есть от симптомов, но это очередная ошибка, ведь пока есть тревога, будут возникать и симптомы. Это как вычерпывать воду из дырявой лодки или как вилкой есть гороховый суп.
Поэтому третье правило выхода из обострения - избавляться от тревоги, чтобы избавиться от симптомов.
Звучит просто, но как избавляться от тревоги? Тем более что тревога и симптомы создают при обостренном состоянии замкнутый круг.
Ведь После того как невроз обостряется практически все те тревоги и беспокойства, что были раньше уходят на второй план и самыми актуальными становятся тревоги из за самих симптомов.
Вы попадаете в замкнутый круг. Возникает тревога, тревога вызывает симптомы, а потом уже сами симптомы вызывают тревогу, а эта тревога усиливает симптомы, а потом все это повторяется, ну в общем вы поняли.
В результате Возникают страхи, что симптомы никогда не пройдут, что симптомы возникнут на улице, что симптомы усилятся, что симптомы приведут к проблемам со здоровьем или психикой.
Именно эти страхи и надо прорабатывать в первую очередь. Поэтому четвертое правило выхода из обостренного состояния - прорабатывать в первую очередь тревоги за симптомы и последствия обострения.
Кстати в конце этой статьи я дам вам технологию как прорабатывать такие тревоги, но сейчас для вас самое важное - это просто понять суть.
Представьте, что вы поднимаетесь по длинной длинной лестнице, поднимаетесь по ней всю свою жизнь, и чем больше ступенек прошли тем, хуже становится ваше состояние. Этих ступенек на лестнице сто и вот вы уже на 45 ступеньке и переходите на 46 и тут бац, вас телепортирует сразу на 60 ступеньку и вы чувствуете как резко ухудшилось ваше состояние.
Проблема в том что телепортации обратно на 45 ступеньку нету, и вам придется шаг за шагом спускаться с 60 ступеньки на 59 и так дальше пока вы не дойдете до своей 45.
И предположим что ваша тревожность снизилась до уровня как было до обострения, что в этом случае вы будете делать? Наслаждаться жизнью? Займитесь делами которые накопились? Будете просто отдыхать?
Если вы мысленно хоть раз ответили да, то у нас с вами проблема. Где гарантии что на фоне следующего стресса у вас снова не случится обострение? Вот именно, никаких гарантий нет!
Но мы можем обезопасить себя от того что повторится обострение невроза. Для этого вам нужно с 45 ступеньки спустится на 25.
То есть нужно продолжить прорабатывать тревоги, чтобы и дальше снизить общий уровень тревожности. Потому что чем ниже ваша тревожность, тем более сильный стресс нужен чтобы невроз снова обострился.
Но если мы вернулись к состоянию как до обострения, то значит и тревог с ним связанных больше нет, тогда с чем работать? С бытовыми тревогами.
Под словом тревога я подразумеваю тревожные реакции любого уровня - это неуверенность, волнение, беспокойство, страх, тревога, паника. И если на этапе обострения мы работаем с тревогами и страхами, то на этапе бытовых тревог с беспокойствами и волнениями.
То есть если вы идете в магазин и переживаете что вашего любимого йогурта там не будет, то это как раз подходящая нам ситуация. А пятое правило избавления от обостренного состояния - это продолжать и дальше снижать свою тревожность.
Но тут у вас может возникнуть интересный вопрос: «это получается мне что, всю жизнь теперь прорабатывать свои тревоги и беспокойства?» Конечно же нет!
В процессе проработки тревог вы меняете свое восприятие и убираете тревожное мышление, у вас формируются правильные их еще называют конструктивные убеждения, в результате этого тревога перестает вообще возникать.
Об этом я подробно рассказал в своем бесплатном видеокурсе 5 шагов, в нем также представлена технология проработки тревог о которой я говорил в этом видео.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал -https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli