Читаю сейчас Владимира Леви и захотелось поделиться вот таким его приемом. В книге это называется "Диалоги с черной дырой. Работа с сигналами зависимости". Но мне представляется, что разговор этот может быть совершенно универсальным, так можно беседовать почти с любым своим симптомом. С тревогой, апатией, ленью. Ну или там просмотром сериалов до середины ночи 👀 С тем, что навязчиво и чему иногда приходится сопротивляться из последних сил.
▻ Изучайте свои «сигналы тревоги» при дефиците или угрозе дефицита Агента зависимости (*так Леви называет предмет зависимости - это могут быть сладости, вообще любая еда для обжор, алкоголь для алкоголиков, карточные и другие азартные игры, другой человек, какое-то определенное поведение в случае ОКР, например)▻ Постарайтесь определить максимально точно, что такое для вас «плохо» и «страшно», в чем именно состоит ощущение «плохизны» (сосет под ложечкой, включается внутренняя дрожь, кружится голова…).▻ Возьмите эти ощущения под наблюдение и, когда они будут возникать, работайте с ними, экспериментируйте - слушайте на их фоне музыку, двигайтесь, примедайте, разминайтесь, массируйтесь, свободно дышите, принимайте ванну или душ…▻ Проследите по часам, сколько времени сможете свою «плохизну» и страхи свободно рассматривать… И начинайте постепенно, шажок за шажком, этот промежуток времени увеличивать.▻ Постепенно убеждайтесь, что ваша выносливость к отсутствию Агента зависимости начнет возрастать. А страх, тревога, тоска и прочие неприятности, соответственно, уменьшаться.▻ Через какое-то время произойдет качественный скачок: организм и психика примут воздержание от Агента зависимости как свою норму. Придет спокойствие и уверенность!
На мой взгляд, все, конечно, не так просто. И воспринимать эту психологическую технику как единственный рецепт для полного излечения не стоит. Но идея взять ее как один из инструментов в борьбе за личную свободу - мне нравится. Вреда точно не будет. Прежде всего, это упражнение знакомит человека с самим собой, с тем, как у него в жизни, в голове, в психике все устроено. Помогает сформулировать правильный запрос. Увидеть проблему не абстрактно, а вполне измеримо - форму, цвет, размер, плотность и скорость, с которой она захватывает личность.
Думаю, эта психотехника может стать хорошим началом работы с любой зависимостью. А уж какая-нибудь есть, наверняка, у всех. Или почти у всех. Даже для человека условно здорового (в полностью здоровых и свободных ото всех на свете неврозов я не верю) это может служить хорошим способом саморегуляции и самопроверки - не упустил ли чего, не скатываюсь ли в излишнюю саморефлексию и бегство от реальности?
Планирую применить это и к себе. Я бы даже сказала - не терпится ) Потому что кое-какие вещи в моей обыденной жизни пора бы изрядно поубавить. И мне очень интересно, а какие у вас есть способы выявлять и договариваться со своими нежелательными чертами? И что вообще по вашему мнению можно считать нежелательным и деструктивным?
Если было интересно или полезно, мне будет ценно ваше спасибо по кнопке 👍
▪ Цель моей работы – помочь вам увидеть происходящее с вами под другим углом, получить новые возможности решения старых проблем, выйти из замкнутого круга и обрести силы и поддержку для внутренних изменений.
▪ Работаю очно и онлайн
Автор: Ольга Сельницкая
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru