На приёме у врача практически каждый 3 пациент из поколения миллениум Y (в возрасте 30 - 40 лет) обеспокоен своим «заболеванием - инсулинорезистентностью», который им диагностировал либо эндокринолог, либо гастроэнтеролог, либо специалист по питанию. Демонстрируются множественные результаты многократных чекапов, естественно с показателями инсулина (куда же без его определения?)!
Давайте разбираться, что же за таинственное состояние эта инсулинорезистентность (ИР), откуда берётся и, главное, что делать?
ИР – это НЕ диагноз и НЕ заболевание, а состояние, отражающее адаптацию организма к существованию в условиях избытка жировой ткани в нём и углеводов / калорий в рационе. Если совсем упрощать, то можно объяснить так: жировая ткань – один из трех важнейших органов мишеней инсулина, наряду с печенью и мышцами. То есть, чем больше жира в организме, тем больше нужно инсулина, чтобы её обслужить. А чем больше углеводов и вообще ЕДЫ, тем больше требуется инсулина, чтобы затащить эти ресурсы в клетки и усвоить их. Но наш организм умный, он не желает избыточного отложения жира, и сами клетки, при воздействии на них «лишней еды» начинают защищаться от инсулина, становясь не чувствительными (резистентными), дабы ограничить усвоение питательных веществ и не накопить больше запасов.
Почему возникает ИР? На вопрос: «Сколько раз в день вы едите?», как, правило, звучит одинаковый ответ: «Два или три». При детализации выясняется следующее : ну кофе в офисе/на работе от 4 до 6 раз (но без сахара же!), перекусы – фрукты, овощи, печеньки, смузи, коктейли, орешки, пицца, бокал вина /просекко на переговорах, или вечером для релакса ... А инсулин, который вырабатывается клетками поджелудочной железы – островками Лангерганса, и по сигналу «что – то съел / куснул / выпил» должен мгновенно поступать в пищеварительный тракт. Вот и получается, в норме повышение инсулина должно быть 2 - 3 раза в день, а в жизни графическая кривая выброса инсулина похожа на электрокардиограмму с постоянными подъёмами и пиками.
Причин для появления ИР много. Но чаще всего ИР возникает из – за:
· частых скачков инсулина - клетки защищаясь начинают игнорировать и не пускать инсулин внутрь
· избытка жировой массы тела
· гиподинамии
· употребления рафинированных продуктов, трансжиров и фастфудов
· жирового (неалкогольного) гепатоза печени
· избытка фруктозы, в т.ч. сахара
· большого количества простых углеводов
· различных модных изнуряющих диет и длительных голоданий
· дефицита по макронутриентам, витаминам и минералам
ИР легко определить, гораздо сложнее с ним попрощаться. ИР не имеет гендерного или возрастного приоритета. У людей старшего поколения ИР называется метаболическим синдромом в сочетании с «букетами приобретённых хронических заболеваний». Для того, чтобы понять, есть ли у вас ИР, не нужно сдавать дорогостоящие, малоинформативные и иногда бесполезные анализы. Достаточно взять обычную сантиметровую лету и измерить талию. При ИР у девочек окружность талии > 80 см, у мальчиков > 94 см!
У вас точно есть ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ, если:
- Вы подросток, беременная, женщина в менопаузе, или вам просто > 40 - 45 лет
- Ваш индекс массы тела (ИМТ) > 25 и вы не бодибилдер
- У вас есть прямые родственники с сахарным диабетом (СД) 2 типа
- У вас был гестационный (во время беременности) диабет, предиабет
- Вы рожали детей с весом более 4 кг
- Вы мало двигаетесь
- Едите менее 300 грамм овощей или более 50 грамм добавленного сахара в день
- У вас СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
- У вас есть признаки жирового гепатоза по результатам УЗИ печени
... Это всё, что нужно знать о инсулинорезистентности ...
КАК И ЧЕМ ПРИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ ПОМОЖЕТ ЖИВАЯ ХЛОРЕЛЛА?
- Парадоксально, но ИР, как правило, развивается при дефиците макронутриента – БЕЛКА. Вот здесь важно знать свой уровень белка в сыворотке крови ; хороший уровень (не совпадающий с референсными значениями) 75 – 80 г/л; всё, что ниже – дефицит. А Хлорелла – это кладезь натурального белка – 50 – 60 % в составе!
- В полноценном белке Хлореллы содержатся 8 незаменимых аминокислот (АК) – фенилаланин, лизин, валин, триптофан, треонин, метионин, изолейцин, лейцин. Студенты мединститутов для запоминания незаменимых АК используют мнемонику : «Фенька Лизнул Вальку Трижды Треснув Метлой Или Лейкой»
- Являясь белковым продуктом водоросль термогенна - заставляя наше тело вырабатывать повышенное количество тепла , способствует сжиганию жиров
- Белки Хлореллы увеличивают количество внутримышечных свободных аминокислот и улучшают способность мышц их использовать, тем самым экономя гликоген и улучшая биохимическую способность к β-окислению жирных кислот
- Приём Хлореллы обыкновенной улучшает резистентность к инсулину, уменьшая системное воспаление. Снижение аппетита связано с повышением чувствительности к лептину (гормону голода) в дугообразном ядре гипоталамуса
- Углеводы, полученные из клеточных стенок Хлореллы, помогают поддерживать сбалансированную микробиоту кишечника и увеличивать ее разнообразие. Этот пребиотический эффект хлореллы - дополнительный источник углерода и энергии, улучшающий выносливость, работоспособность, поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови
- Микроводоросль содержит пищевые волокна, такие как β-глюкан, которые метаболизируются кишечной микробиотой до короткоцепочечных жирных кислот : пропионата и бутирата, оказывающих благотворное влияние на здоровье человека. β-глюканы способствуют росту пробиотических лактобацилл и бифидобактерий , пропионат способствует поддержанию массы тела
- Хлорелла в сочетании с аэробными упражнениями оказывают выраженное влияние на улучшение гликемического контроля за счет повышенной активации сигналов фосфорилирования мышц и , как следствие, – контроля веса
- Хлорелла улучшает анаэробные и аэробные нагрузки, физическую выносливость и снижает наступление усталости. Эти преимущества можно объяснить антиоксидантной, противовоспалительной и метаболической активностью, свойственной макронутриентам (пептидам, полисахаридам и жирным кислотам)
- Биологическая активность Хлореллы в отношении управления весом объясняется незаменимыми жирными кислотами, такими как линолевая, арахидоновая и линоленовая кислоты. Они играют действительно важную роль в клеточном и тканевом метаболизме, включая регуляцию текучести мембран, транспорта кислорода, а также термоадаптацию и повышенный расход энергии за счет активации термогенеза, ограничивая накопление жира в организме
- Курсовой приём Хлореллы улучшает индекс массы тела (ИМТ) у людей с избыточным весом за счёт значительного снижения общего холестерина в сыворотке крови и увеличения липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) / «хорошего холестерина» при дислипидемии. Мощный гиполипидемический эффект микроводоросли связан с потреблением каротиноидов, входящих в состав Хлореллы
Преимущества:
- не надо искать дополнительный источник белка в виде протеиновых коктейлей, искусственных добавок белка, не содержащих незаменимые аминокислоты
- питательные вещества поступают в кровь без резких скачков, а уровни глюкозы и жиров меняются плавно и незначительно
- за счёт натурального белка Хлореллы подавляется аппетит, возрастает чувство сытости, в виде бонуса приходит контроль веса
- избыток углеводов и недостаточность белка в рационе увеличивает расход и без того дефицитного магния, без которого невозможно выйти из «порочного круга» при ИР
- эффект термогенности (способность вырабатывать повышенное количество тепла) сжигает жиры; «встраиваясь» в биохимические процессы, нормализует метаболизм, обмен веществ, ликвидирует последствия нездорового образа жизни
- является синбиотиком ( поскольку в структуре есть пребиотик + пробиотик ) - качественно и положительно улучшает микробиоту кишечника
- каротиноиды Хлореллы работая натуральными «статинами» нормализуют липидный обмен
- входящие в состав Хлореллы витамины группы В участвуют в клеточном метаболизме и его регуляции; при коррекции ИР особенно важными становятся витамины В2, В6, В12
- Хлорелла – это витаминно – минеральный комплекс, созданный природой, где в синергизме сбалансировано живут вместе БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ, пищевые волокна, прОбиотики, прЕбиотики, пищевые волокна, полиненасыщенные жирные кислоты , витамины, макро – и микроэлементы
Рекомендации при ИР:
1. Регулярная аэробная физическая нагрузка не реже, чем через день. Даже получасовая ходьба в быстром темпе повышает чувствительность к инсулину на 48 часов!
2. Увеличение доли мышечной массы в организме : мышцы гораздо более чувствительны к инсулину, чем жир
3. Питание с исключением простых сахаров и ограничением продуктов, содержащих большое количество жира. Не удивляйтесь, – избыток жиров приводит к их «отложению» в печени, что в свою очередь повышает печёночную ИР
4. Разумное или минимизированное потребление алкоголя
5. Снижение общей калорийности рациона
6. Употребление большого количества пищевых волокон
7. Соблюдение водного баланса - 30 мл воды на 1 кг веса человека
8. Коррекция дефицита белка, витаминов Д, С, Е, витаминов группы В, магния и других микронутриентов
9. В комплексе приём качественного и натурального напитка «Живая Хлореллочка» на основе живой Хлореллы от фирмы НЕО ЛАЙФ, г. Екатеринбург. Принимаем правильно : 2-3 мл напитка на 1 КГ веса после завтрака, желательно в первой половине дня. Индивидуально можно разделить суточную дозировку в 2 - 3 приёма. Длительность 1 курса - 1 - 1,5 месяца.
Богом созданный человеческий организм абсолютно уникальный!
Если бы представилась возможность увидеть какие биохимические процессы происходят каждую секунду в теле человека в режиме онлайн, мы бы смогли восхититься, удивиться и поразиться механизмами, законами, сигналами , мудростью, гениальностью простоты с одной стороны и космической сложностью, с другой стороны, нашего ТЕЛА!
В мире НЕ существует «волшебной пилюли», которая за минуту избавит от проблем и болезней! С любой патологией, особенно хронической необходимо прощаться в комплексе рекомендаций и назначений. Очень важно помнить, что только последовательные шаги и действия , желание жить здорОво и здОрово приведут к победе и исцелению.
Будьте здоровы! Ваш доктор Гаврина.
