Многие женщины,работая на даче, жалуются на:
😥 усиление ощущения распирания и тяжести в области промежности;
😥 тяжесть внизу живота;
😥 ощущение инородного тела, «шарика» во влагалище.⠀
Это связано с подъемом тяжестей, с длительным нахождением на корточках и другими нехарактерными для тазового дна движениями.
Сейчас самый разгар огородных работ. А это значит, нагрузка на тазовое дно возрастает.
❔Как минимизировать нагрузку? Давайте разберем:
1️⃣ работа на корточках
растягивает тазовое дно, появляется чувство тяжести в промежности. Нежелательна такая поза и при варикозе вен нижних конечностей.
❓Что делать:
✔️используйте небольшой стульчик
✔️работайте на коленях, на коврике или в специальных наколенниках для садово-огородных работ
☝️ Смотрите фото
2️⃣ ношение тяжести
✔️ поднимаем тяжести с прямой спиной, присидая навыдохе, одновременно втягивая живот от лобка кпупку, как будто застёгиваете замок молнию
✔️ если толкаете тачку, следите, чтобы спина была прямая
✔️ в момент наибольшей нагрузки втягивайте мышцы тазового дна
✔️ одновременно активизируйте поперечную мышцу живота
3️⃣ работа головой вниз: опасна, особенно для гипертоников:
✔️ старайтесь не наклоняться, а слегка приседать с прямой спиной
✔️ заведите высокие грядки с бортиками 40-50 см, работайте сидя на бортике или на стульчике
❗️Каждый день делайте упражнения, занимайтесь интимной гимнастикой.
Это значительно облегчит не только работу на огороде, но и в целом жизнь.
Хорошего вам урожая! Не забывайте заботиться о себе!
Гинеколог Татьяна Илюхина
• Записаться на онлайн-консультацию
Ставьте ➕, если пост был полезен