Каждому второму клиенту я корректирую вес. Чаще всего мы снижаем. Особенно у женщин 40+. Идеальный темп -1% веса в неделю. Все подопечные приходят к желаемому весу. В чём секрет успеха ? Вот 5 условий:
1️. Питание без перекусов.
Естественным образом снижает инсулин в крови. Именно этот гормон не даёт сжигать жир. У каждого человека с ожирением - инсулинорезистетность. Чаще всего наетая постоянным поджёвыванием.
2️. Водный режим.
Простое правило - 30 мл на кг оптимального веса. И биохимические процессы в клетке получают субстрат для протекания. "Просто добавь воды"
3️. Ночной сон в правильное время.
Жиросжигание происходит ночью при пиковых концентрациях гормонов мелатонина и соматотропина в самые ранние ночные часы. Бодрствовали это время? Значит, упустили шанс похудеть естественным и бесплатным образом. Ночная активность - стресс для организма. А в стрессовой ситуации лучше запастись жирком. Мало ли что...
4️. Двигательная нагрузка.
Съеденные калории нужно правильно потратить. Необязательно это тренировки в зале. Кому-то достаточно и 4000-5000 шагов. Главное, чтобы движение было. В любом формате.
5️. Коррекция метаболических нарушений.
Лишний вес это следствие цепочки причин. Почти всегда нужен натуропатический ускоритель. Кому то хроническую анемию устранить, кому-то гипотиреоз скорректировать, кому-то высокий инсулин снизить, кому-то пролактин, кому-то разобраться с микробиомом в кишечнике.
Ну а самый главный рецепт успеха - дисциплина! Тогда расставание с килограммами будет постепенным, комфортным и неизбежным.
Друзья, делитесь вашими секретами похудения!