Повышению качества сна способствует физическое утомление (достигаемое путем увеличения повседневной подвижности и выполнения упражнений).
Более длительное нахождение в состоянии глубокого сна (также называемого медленным) сократит вероятность развития деменции. Э то происходит, потому что мозг усиливает способность самоочищаться от токсичных белков. Об этом британский врач Майкл Мосли рассказал изданию Daily Mail.
По его словам, качество сна человека естественным образом снижается с возрастом. При этом сокращается продолжительность важной фазы сна, называемой медленной или глубокой. Именно в период глубокого сна организм и физические силы человека восстанавливаются.
При погружении в глубокий сон особая мозговая жидкость (ликвор) более эффективно очищает мозг человека от конечных продуктов клеточного метаболизма и токсичных белков (амилоидных и Тау), что повышает когнитивные функции во время бодрствования.
Чтобы снизить риск развития деменции, фазу глубокого сна нужно продлить до двух часов. Повышению качества сна способствует физическое утомление (достигаемое путем увеличения повседневной подвижности и выполнения упражнений), четкий режим ночного отдыха, прохладная и темная обстановка в комнате, а также отказ от гаджетов и просмотра телевизора перед сном.
Ранее KazanFirst писал, что сон занимает приблизительно треть нашей жизни, предоставляя организму необходимый отдых и укрепляя иммунную систему для противостояния болезням. Нарушение режима сна может повлечь опасные последствия для здоровья.