Всем привет!
Частый вопрос новичка: "С чего начать практиковать Систему?"
Теперь уже я вряд ли буду сразу предлагать вам только лишь чистое питание и целевую раскладку по БЖУ.
Давайте смотреть на вещи шире.
Без больших целей нет больших результатов. И вера, как известно, без дел мертва.
И знаете, это актуально не только для новичков.
Многие наши ветераны читают меня давно и внимательно, знают Систему от корки до корки, на сам процесс серьезно "подсели" - каждое утро ровно в 7 приходят на канал, изучают материалы, общаются, заряжаются, а до результата и даже до элементарной практики как-то все не достреливают.
Почему так получается?
Вы не думали, что это связано с дофаминовым эффектом "волшебного завтра"?
Буквально недавно об этом писала, но были долгие выходные, у кого-то они продолжаются, нас мало - даже как-то жалко выпускать программные материалы.
Многие читатели разъехались на праздники, а информация важная.
И все же я это сегодня скажу. Потом дойдете и прочитаете, даже если сейчас не до меня.
Наш мозг - очень хитрая древняя рептилия-манипулятор.
Я имею в виду те его области, которые сформировались задолго до относительно новых аналитических.
Эти старые каналы обратной связи с собой значительно сильнее тех, что помоложе.
Их задачка - сберечь энергию, чтобы она аккумулировалась и в дальнейшем пригодилась для выживания.
Что же этот космический дедушка с нами вытворяет?
Он заставляет нас экономить энергию разными способами - в том числе и постоянно выдавая желаемое за действительное.
Возьму простой пример.
Сейчас в большой моде так называемая позитивная визуализация.
Дело замечательное!
Если хочешь чего-то добиться, представляй себе это.
Держи цель в голове, а лучше повесь ее фото или цифровое выражение у себя перед носом, чтобы не забыть.
Я и сама предлагаю так делать.
Да, друзья мои, воображение - штука невероятно мощная, она действительно работает или на нас, или против нас, но проповедники успешного успеха часто забывают сказать о главном: работать-то тоже надо!
Этот пункт обычно как-то опускают.
Он вообще мешает позитивно визуализировать, знаете ли. Проза жизни...
Как все это выглядит?
Сидит себе на старом диване счастливый и позитивный Сергей Юрьевич Беляков (коих многие миллионы в мире и как минимум десятки тысяч у нас на канале), вся полезная деятельность которого заключается в просмотре телевизора, серфинге в интернете и даже - при особой любви к прогрессу - гипнотизировании собственноручно смастыренной карты желаний.
Сидит он себе в доисторических трениках, медитирует и визуализирует роскошную виллу в Дубае.
Коуч по большому секрету рассказал ему, что если визуализировать усердно и 24/7, то очень скоро, согласно законам Мироздания, кааак выйдет Сергей Юрьевич к собственному бассейну в пушистых белых тапках да кааак развалится в удобном шезлонге с вкусным коктейлем...
За окном мороз трещит, долг за коммунальные услуги растет, из окна дует, работу Сергей Юрьевич давно потерял, ничего не происходит, но мозгу-то все равно.
Он выделяет дофамин (сигнал награды за достижения) в ответ на любую яркую картинку этих самых достижений в нашей голове.
И нам при позитивной визуализации так же хорошо, как если бы мы действительно чего-то достигли.
Те же нейромедиаторы выделяются.
Парадоксально, но факт!
Именно так книги коучей-"хеппимейкеров" становятся бестселлерами.
Вот только реальные блага появляются не у мечтательных визуализаторов, а у тех, кто что-то для этого делает.
Как это соотносится с нашей темой?
Знаете, учеными давно замечен тот факт, что многим людям для ощущения полной причастности к ЗОЖ теперь вполне хватает социальных сетей.
Опрашиваемые считают, что ведут здоровый образ жизни только потому, что читают модные тематические каналы и раз в неделю покупают яблоко вместо мороженого.
Но каждый раз они клянутся себе "завтра" засучить рукава и уж точно все начать по-взрослому!
Наступает новый день, появляется новая информация, и теоретик вновь удовлетворяется ею.
До практики руки опять не доходят.
Так вот не надо быть такими Сергеями Юрьичами.
Давайте практиковать.
Каждый день делать хоть что-то для себя, хоть по 10 минут.
Итак, с чего начать?
С целеполагания и самоанализа.
4 базовых блока здоровья:
1. Метаболическая ситуация, питание и вес.
2. Физические нагрузки, общая активность.
3. Отдых и сон.
4. Работа с эмоциональным состоянием.
Привести в порядок каждую из сфер - это серьезная и длительная работа.
И чтобы не упасть в обморок и не сбежать от гнетущего объема задач, стоит правильно сформулировать в каждом блоке подзадачи на более краткие сроки.
Основные пункты:
1. Моя основная цель.
Скажем, "Потерять 20 кг веса и тем самым нормализовать анализы". "Вывести в ремиссию АИЗ". "Восстановить кишечник".
2. Что меня привело к такой ситуации? Что я должен исправить? Например, хаотичное питание, полное отсутствие как режима, так и представления о калорийности рациона и/или естественной брезгливости к продуктам глубокой переработки. Самозагон и постоянное метание по волнам стресса.
3. Мои шаги по оптимизации.
Начинаем с любого пункта и движемся по ступеням - не прыжками, а ровно.
Обследуемся и получаем рекомендации.
Фиксируем стартовые анализы и параметры тела (они нужны будут для сравнения).
Обучаемся подсчету калорий и даем себе 3-4 недели на его освоение и внедрение в практику.
Далее разбираемся с продуктовой корзиной - на очищение кухни от мусора можно заложить от месяца до года.
И так далее...
4. Какие оправдания я себе придумываю, чтобы не делать правильно?
Собираем все свои отговорки, критически их оцениваем и потихонечку отменяем.
Что я предлагаю делать каждый день?
1. Прописать от 1 до 10 целей - больших и маленьких.
2. Утром дать себе задание для достижения этих целей: скажем, ввести 3 полезных навыка.
Пример: режимное питание без лишних перекусов, 12000 шагов, четкое планирование дня по часам - письменный тайминг (для неуспевалок-прокрастинаторов).
3. Вечером ответить на вопросы, что получилось, а что - нет.
И если нет, чем я себя оправдал?
Оправдульки обязательно записываются и анализируются - с ними надо что-то делать, если вы не хотите через год проснуться все там же или на уровень ниже.
4. Утром следующего дня оценить результат.
Как в цифре (на весах, например), так и по ощущениям.
Записать выводы хотя бы в нескольких строках и дать себе новое напутствие на день.
Работаем с этими привычками до тех пор, пока они не станут нашим вторым я. Не сдаемся.
Разобрались с питанием - переходим ко сну или эмоциональной стабилизации.
Вот зачем я создала трекер полезных привычек - пока вы не начнете делать что-либо регулярно, вы не увидите улучшений.
Мне нравится в Системе вот что: многие ее аспекты вам попросту не придется вводить так целенаправленно, как я описала выше. Они подтягиваются автоматически.
Могу разобрать каждый пункт детально в следующих статьях, если это необходимо.
Читать, конечно, здорово, но я вас очень прошу - ни дня не обходитесь без практики!
Всем отличной пятницы! Быстро, однако, неделя пролетела...
©Дарья Nice&Easy Савельева. 03.05.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать канал:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.