Почему люди садятся на диету? Они хотят сбросить лишний жир и придать своему телу красивую форму. Хотя люди склонны думать, что диета означает сокращение количества пищи, это не единственное ее значение. Лучшие результаты дает сбалансированное питание.
Жир, который теряет ваше тело, является результатом уменьшения ежедневного потребления калорий, увеличения физической активности или того и другого сразу. Обычно 1 г углеводов дает организму около 4 ккал, а 1 г жира — около 9 ккал. На первый взгляд, решение кажется слишком простым — уменьшить потребление жиров в ежедневном рационе или сесть на диету с овощами и фруктами. Но это не совсем так: если вы хотите похудеть здоровым и естественным способом, вам нужно научиться правильно сочетать продукты.
Что нужно есть, чтобы терять только жир?
Самый простой способ сбросить жир — это употреблять продукты, богатые жирами и белками. Это может показаться шокирующим, но действительно работает.
Основными веществами в нашем организме являются жиры и белки. Если организму для какого-либо процесса нужны углеводы, он преобразует гликоген из жиров и белков. Основными источниками энергии для организма являются гликоген и жиры. Если в организме слишком много энергии, которую он не может сжечь, он запасает ее в виде жиров. Он не запасает ее в виде гликогена, просто потому что постоянный уровень гликогена в организме держится на низком уровне — только для экстремальных ситуаций.
Какие действия мы должны предпринять?
Сократите потребление углеводов в ежедневном рационе. Углеводы обычно делятся на простые и сложные. Простые — это сахара, которые должны быть немедленно сожжены в качестве энергии, в противном случае они откладываются в организме в виде жиров. Сложные углеводы могут быть даже полезны для похудения, кроме того, некоторые из них сделают ваше диетическое меню более разнообразным.
Увеличьте количество жиров и белков в вашем ежедневном рационе — цельномолочные продукты, мясо, субпродукты и основные жиры должны быть частью вашего ежедневного меню, однако следует обратить внимание на общее количество потребляемых калорий в день. Ваше меню может содержать 50-60% жиров, 20-30% белков и 10-20% углеводов, если вы внимательно следите за общим количеством потребляемых калорий и помните, что в целом его следует уменьшить, если вы хотите похудеть.
Какие продукты следует включать в ежедневное диетическое меню?
- Ешьте не менее 3 раз в день, выбирайте небольшие порции. Старайтесь не есть много по вечерам. Пусть ваш последний прием пищи будет примерно в 7-8 часов вечера.
- Пейте много воды и чая (без сахара и молока). Пусть воды будет не менее 2-3 литров в день. Избегайте соков и напитков, содержащих сахар.
- Выбирайте продукты, богатые белком, для каждого приема пищи и сочетайте их с овощами, предпочтительно зелеными.
- Если вы чувствуете голод между приемами пищи, перекусите йогуртом, овощами, орехами.
- Исключите из своего меню все продукты, содержащие сахар, муку и маргарин.
- Исключите жареную пищу, замените ее печеной или тушеной.
Список подходящих продуктов
- Все виды мяса, рыбы, морепродуктов. При приготовлении продуктов не жарьте их, используйте другие способы приготовления, например, тушение или запекание.
- Яйца.
- Все молочные продукты, такие как йогурт, сыр (избегайте тех, которые содержат гидрогенизированные жиры).
- Жиры: сливочное масло, сливки, оливковое масло. Избегайте всех остальных, таких как рафинированное масло, маргарин и т. д. Очень хороший вариант — добавлять в пищу масло печени трески. Овощи: предпочтительно зеленые. Избегайте картофеля, так как он содержит много целлюлозы, бобов, ростков.
- Фрукты — не более 2 фруктов в день, рекомендуются менее сладкие. Избегайте бананов, винограда, арбузов.
Ссылка на статью: https://newkhakasiya.online/news/2024-05-02/eshte-eti-produkty-chtoby-teryat-tolko-zhir-5071656