Хочу немного рассказать о панических атаках.
Сейчас это особенно актуальная тема.
Дело в том, что люди порой жалуются на рекомендацию "подышать в пакетик" или сложенные ладошки при панических атаках, повышенной тревожности и стрессе. И только возмущаются, что этот совет никак не помогает, и, вообще, что за рекомендация такая.
Действительно, при панических атаках может возникать синдром, который выражается в учащенном и глубоком дыхании. Это в свою очередь приводит к вымыванию углекислого газа из крови, закислению крови и приводит к нарушению процессов проведения возбуждения в возбудимых тканях, то есть в нервных клетках, мышцах и в проводящей системе сердца. Это всё так! Но при панических атаках возникает не только гипервентиляционный синдром.
При панических атаках, как и при повышенной тревожности, тревожном состоянии, может возникать покалывание или онемение в конечностях (в руках, в ногах), неприятное ощущение в желудке, позывы к тошноте, частое сердцебиение, учащение пульса, вообще какое-то неустойчивое состояние и измененное восприятие реальности, как будто все, как в декорациях или фильме. Может возникать какое-то дергание (тремор) в руках и ногах, даже повышенное потоотделение.
Как Вы видите, симптомов достаточно много, и если есть эти симптомы, например, учащённое сердцебиение, покалывание в конечностях или их онемение, то дыхание в пакетик или в ладошки действительно не поможет. То есть, если есть другие симптомы, кроме гипервентиляционного синдрома, дышать в пакетик бесполезно. Это факт.
Но в таком случае можно задаться вопросом - "а что тогда поможет?" Поможет, например, несколько циклов глубокого диафрагмального дыхания, например, "квадратом" (вдох 4 секунды - задержка дыхания 4 секунды - выдох 4 секунды - задержка дыхания 4 секунды - вдох нового цикла 4 секунды), либо 2-4 (попеременно вдох 2 секунды и затем выдох 4 секунды). В дополнение я рекомендую категоризацию сознания.
Вы когда-нибудь замечали, что на месте происшествия, например, после автомобильной аварии собирается толпа взволнованных людей, подходит полицейский и начинает проводить опрос происшествия "что было"? И порой полицейский задаёт вопросы, которые, казалось бы, совершенно не относятся к делу. Например, какие там ещё пролетали другие машины? А какого цвета были эти автомобили? Какие еще запомнились звуки, цвета или люди, проходящие мимо рядом с дорогой?
То есть, казалось бы, это всё неважно, но все эти вопросы необходимы для того, чтобы свидетели происшествия задумались, сосредоточились на воспоминаниях и таким образом по полочкам разложили свои восприятие. То есть сосредоточенность на этих вопросах несколько успокаивает разум и приводит к какому-то конструктивному осознанию происходящего.
Тем же образом можно, например, считать - выдумать любое трёхзначное число и отнимать от него семь. Почему семь? Семь - это самое неудобное число для вычитания. И даже, если Вы начнёте вычисления с круглого числа, то после первого же вычитания семи, число станет ершистые и неудобным для вычисления.
Соответственно, дышим "квадратом" и проводим категоризацию своих мыслей. Это успокоит.
Попробуйте и напишите свои впечатления.
Автор: Васильцова Мария Валерьевна
Специалист (психолог), Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
