1. Первая ошибка в похудении, которую я могу выделить, это считать, что диета строится на одних лишь ограничениях.
Конечно, нужно отказаться от высококалорийной еды, без этого никак. В первую очередь, нужно помнить, что рацион должен быть высокосбалансированным. Обязательно нужно включать как можно больше овощей, крупы, нежирное мясо, рыбу, фрукты.
Овощи имеют мало калорий и должны занимать примерно 50 процентов порции, 25 процентов каши и 25 процентов мясо.
Для каждого человека своя норма калорий, её нужно знать.
Расчет калорийности по формуле Миффлина-Сан Жеора
Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет. Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161; Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5.
Привожу формулу.
Для гармоничного и безопасного похудения рекомендуется снизить калорийность рациона с учетом физической активности на 10-15% (на 20% при сильном ожирении). Суточная калорийность при этом не должна быть ниже следующего показателя:
Вес в кг/0,45 х 8
Итак, как посчитать калории, мы знаем.
Далее нужно искать таблицу калорийности продуктов и считать их.
В различных продуктах калории сильно отличаются. И если питаться по этим таблицам, можно заметить, что не нужно голодать для похудения.
Если вы хотите кушать сытно, просто не используйте масло при тепловой обработке и не добавляйте его в салаты. То же касается соусов, от них лучше пока отказаться.
Далее мы будем вместе наблюдать за моими результатами и вы сможете сами заметить изменения.
Можно наполнить целую тарелку едой, наесться и при этом получить нужное количество калорий.
2. Эта ошибка касается сладкого. Сладкое на похудении можно. Только с оговоркой. Обычный сахар всё-таки не стоит, даже если мало калорий. Лучше переходить на сахарозаменитель.
Поэтому, конфетки, печеньки смело убирайте из рациона. Такой сахар будет повышать уровень инсулина в крови и увеличивать аппетит. Сюда относятся и сладкие напитки, их на диете тоже не стоит. Включая газировки, чай и кофе с сахаром.
Я на своем примере всё буду показывать. Сейчас я перешла на сахарозаменитель и чувствую себя с ним гораздо лучше.
Так в чём же подвох этой ошибки? Да только лишь в том, что любимые сладости вам придётся делать самим. Вы вполне сможете сделать даже сладкий торт на диете. И лучше пусть у вас дома часто будут такие вкусняшки, тогда вы не сорветесь на вредную пищу.
Можно использовать магазинные сладости без сахара. В этом вопросе главное смотреть на состав и калорийность. Ведь отсутствие сахара ещё не говорит о низкой калорийности.
3. Ошибка заключается в низкой активности. На похудении очень важно калории сжигать и не обязательно для этого бегать по часу в день. Можно просто спокойным шагом гулять и сжечь за это время 400 ккал. Да, столько мы сжигаем за 10 000 шагов. И это вполне реально. Поначалу будет тяжело, а потом вас самим станет легче.
Я занимаюсь йогой уже вторую неделю и каждый день за 10 минут сжигаю 90 ккал.
Результат будем смотреть вместе.
Это такие ошибки, на которые я сама напоролась и считала, что на диете обязательно плохо будет. Это не так, самое главное, это мотивация и все обязательно получится.