Вы можете верить или не верить, но эта практика поможет Вам избавится от стресса ( Когда? Зависит от Вашей подготовки)
Попробуешь?
Найди тихое место, где тебя никто не будет отвлекать. Это важно, потому что медитация требует концентрации. Если тебя будут отвлекать посторонние звуки или люди, ты не сможешь сосредоточиться на своем дыхании и достичь нужного эффекта.
Сядь или ляг в удобную позу, в которой ты сможешь расслабиться. Выбери позу, в которой твое тело будет расслаблено, но при этом ты не будешь испытывать дискомфорт. Если ты сидишь, спина должна быть прямой, а плечи опущены. Если ты лежишь, ноги должны быть выпрямлены, а руки расслаблены вдоль тела.
Закрой глаза и расслабь все мышцы тела. Начни с головы и постепенно продвигаясь вниз по телу. Сфокусируйся на том, как каждая мышца расслабляется. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокие вдохи и выдохи помогут тебе успокоиться и сосредоточиться. Вдыхай медленно и глубоко через нос, а выдыхай через рот. 2 минуты дыши….
Сосредоточься на своем дыхании. Следи за тем, как воздух входит и выходит из твоего тела. Не пытайся контролировать свое дыхание. Просто наблюдай за тем, как воздух проходит через твое тело. Если твои мысли начнут блуждать, мягко верни их к дыханию. Это нормально, если твои мысли будут блуждать во время медитации. Просто мягко верни их к своему дыханию, не осуждая себя. Продолжай медитировать в течение 5-10 минут.
Если ты новичок в медитации, начни с коротких сеансов по 5-10 минут и постепенно увеличивай их продолжительность.
Медленно открой глаза. Не открывай глаза сразу же. Медленно открой их и побудь в тишине и спокойствии еще несколько минут.
Не беспокойся о том, что ты делаешь правильно или неправильно. Просто фокусируйся на своем дыхании и на том, чтобы успокоить свой ум. Если ты не можешь сосредоточиться, не вини себя. Просто вернись к своему дыханию. Начни практиковать быструю медитацию сегодня же и почувствуй разницу!