Настолько просто, что уму трудно это принять) Он привык к сложным схемам.
А всё, что нужно для избавления от усталости — просто расслабиться. В любой момент времени, когда вы только вспомните — расслабиться, остановиться. И просто побыть. Побыть в себе. Ощутить процессы, которые сейчас происходят внутри. Отметить, что происходит на физическом уровне. Заметить напряжения в теле, осознать дыхание.
Если вы делаете это впервые, то вы можете быть удивлены, насколько напряжено ваше тело и насколько поверхностно дыхание.
Просто остановитесь и минуту наблюдайте. Это минимум, что вы можете сделать для избавления от хронической усталости. Или это может быть вашим первым шагом к освоению медитации осознанности. В любом случае, даже 1 минута осознанного наблюдения даст свои плоды, если вы будете делать такие остановки каждый день по одному или несколько раз. Это может быть не одна минута, а несколько — столько, сколько для вас комфортно. Определите это опытным путём.
Постепенно у вас появится привычка возвращать внимание в тело. А когда вы будете молча созерцать происходящие в нём процессы, вы заметите, как много лишнего напряжения есть в теле и в уме. Вы заметите, как ваш беспокойный ум постоянно просчитывает какие-то гипотетические ситуации, пытается понять то, чего вам понимать не нужно, ищет виноватых и совершает ещё множество бесполезных действий. А тело откликается на эти все мысли. Оно напрягается, сжимается, совершает движения. Вы заметите, сколько энергии уходит на всю эту суету.
А сколько сил мы тратим на то, чтобы сопротивляться тому, что есть!
Всё это становится очевидным, когда мы просто останавливаемся, находим внутри себя пространство тишины и наблюдаем.
Попробуйте)
Если нужна помощь в освоении медитации осознанности, читайте публикации:
Техника выполнения Медитации осознанности (Майндфулнесс). Пошаговая инструкция для новичков
Если вы хотите начать медитировать, запомните эти 3 слова
И другие из подборки "Медитация".