Эта статья составлена на основе взятых мной интервью у девушек, кому это удалось и кто после этого счастлива, любима и продолжают стоить свою счастливую Жизнь.
Алгоритм выхода из отношений с абюьзером, нарциссом и психопатом похож. Каждый шаг важен. Прочтите и если у вас будут вопросы - напишите мне по контактам, указанным ниже.
1. Прими внутреннее решение. Но не показывай его вовне.
Самый критичный случай, при котором уходить нужно быстро и бесповоротно - ситуация физического насилия. Если он ударил тебя, ребенка или если он ломает мебель, швыряет твой телефон или другие твои предметы - это показатель, что ситуация критично опасная. Не питай себя иллюзиями. Вместо этого важно принять факт, что наносимый урон с каждым разом все больше. Если ты не уходишь абьюзер может сделать вывод, что для тебя это допустимо. Избежав наказания в следующий раз он нанесет еще больший урон. Можно сказать, что проверка границ допустимого - одна из бессознательных стратегий насильника. Безнаказанность развязывает руки все больше.
Если же физического насилия нет, но есть психологическое подавление, манипуляции, скандалы, измены и другие проявления "агрессии" в твой адрес - это тоже не нормально. Прими решение уходить. Поверь, в жизни много прекрасного! И прекрасных Мужчин тоже! А ты достойна именно такого Мужчины. Достойного, уважающего тебя, любящего!
Не показывай свое решение агрессору до тех пор, пока ты не подготовишь безопасную почву для ухода. Не обсуждай это решение ни с кем, кроме тех, кто тебя поддержит на первых порах.
Если у вас есть совместные дети - не обсуждай это с ними до момента, когда ты и они на безопасной территории и ты в состоянии сказать что "все уже хорошо, а будет еще лучше". Тебе сложно, а детям еще сложнее. Оберегай их.
И одна из вещей, которую ты делаешь для из защиты - уход от человека, причиняющего тебе боль. Боль- не норма! А дети должны расти в нормальной среде. Окруженные любовью, заботой и вниманием.
2. Подготовь безопасную базу для ухода.
Запроси поддержку. Друзей, родных, психолога. О том, что ты в трудной ситуации должны узнать твои близкие - попроси их поддержки. Чтобы они могли тихо и аккуратно поддержать тебя. Например, если тебе негде жить - попроси помочь с временным жильем. Как минимум тебе точно нужна будет моральная поддержка. Выпиши список тех, кто "за тебя" - позвони или напиши им, расскажи о планах ухода и спроси готов ли этот человек поддержать тебя. И держи его в курсе. Важно заручиться поддержкой, знать что ты не одна! И не оставаться одной на пути ухода. Если тебя не поддерживают родственники - запроси поддержку других людей, служб помощи.
Позаботься о достаточной сумме денег. По возможности, конечно. У тебя должна быть финансовая подушка безопасности. Ведь первое время после ухода может быть трудно и финансово и эмоционально (иногда нет сил на работу).
Куда пойдешь? Найди укрытие. То, где ты (и ты с детьми, если у тебя есть дети) будете в безопасности и под защитой.
Определи список необходимых вещей. Иногда сначала лучше уйти с одним чемоданом. Не бойся потерять что то иное - это всего лишь вещи. Важна ты, твое здоровье, здоровье твоих близких. Сначала заберешь с собой только необходимое. Заранее сложи деньги, документы и самые необходимые вещи. Остальное заберешь потом, когда будет безопаснее.
Определи хороший момент ухода. Лучше делать это молча и в отсутствие абьюзера. Все пояснения - потом - из безопасного места.
Запиши телефон женской горячей линии и полиции. Желаю тебе, чтобы это не пригодилось, но важно, чтобы ты не ощущала страх. Твой страх - корм для психопата. Твоя же задача обратная - быть спокойной и делать выверенные точные действия.
3. Если есть возможность - полностью перекрой пути общения. Блок мессенджеров и соц сетей при первой такой возможности. А если нужно вести переговоры - все переговоры - письменно и с безопасного расстояния.
Особенно на первых порах расставания важна дистанция. Если у вас с ним есть совместные дети или тебе надо решить какое то другие вопросы (документы, вещи, развод, алименты и так далее) - обо всем этом разговариваете когда первый поток реакций абьюзера от твоего ухода пройдет. Кстати, его реакции могут быть разными - от слез и "прости меня" до угроз и преследований. Заранее подумай что будешь делать при разных сценариях.
4. Выбери цель в будущем. На чем ты будешь сфокусирована вместо мыслей о нем. Будь готова к его сказкам. Не меняй своего решения, вместо этого сфокусируйся на счастливой точке в будущем. Где-нибудь через год, где ты уже счастлива в других отношениях. Любишь и любима и все у тебя хорошо. Помни что твоя цель - счастливые отношения.
В первое время гормональная зависимость от психопата еще очень сильна и риск вернуться тоже сильный. Поэтому займи себя по максимуму построением чего угодно: карьеры, дружбы, начни учить другой язык, занимайся спортом, создавай спортивное тело, изучи новое хобби. Твоя задача - найти новые источники гормона дофамина, окситоцина, серотонина - то, что давал абьюзер. Это может быть все что угодно. Гуляй, читай, смотри сериалы. Общайся с хорошими людьми, с детьми, ищи позитив.
Часто абьюзер заложил в твое мышление "позитивные картинки будущего" - дом дети, путешествия к морю, счастливое будущее. Пойми, этому не суждено сбыться. Замени эти картинки на новые свои мечты. Да, ты еще будешь счастлива! И при правильных действиях очень скоро. Просто это будет по-другому. Ярко, радостно и стабильно хорошо.
5. Не суетись! Контролируй свое состояние. Отношения с абьюзером можно сравнить с болезнью - один раз переболев у тебя уже иммунитет. Но пока болеешь - плохо. Суета и необдуманные действия - плохо. Взвешенные точные, быстрые и бесповоротные действия - хорошо. Семь раз отмерь - в данном случае означает продумай тихо и молча все как ты будешь уходить. Один раз отрежь - уходи не оглядываясь один раз и без возможности пути назад.
Теперь более детально в 10 шагах. Схема ухода от психопата и абьюзера:
1. Подготовь почву. Жилье, деньги, документы, поддержка близких
2. Уйди. Если есть общие дети - создай вокруг себя и них безопасность.
3. Не оправдывайся, ты можешь даже не называть причины. Поверь, абьюзер и так знает их.
4. Точка. Поясни что это окончательное решение. На его манипуляции отвечай сухо, не корми эмоциями.
5. Забери вещи. Отдай ему его. Иногда лучше через знакомых. Не бойся потерять что то из вещей. Гораздо важнее твое здоровье и твои близкие.
6. Перестань быть ресурсом. Чем меньше "кормишь" своей энергией и вниманием - тем быстрее все станет хорошо. Кормить - означает давать любые эмоции - плохие или хорошие. Вместо этого - никакие. Еще совет которые иногда помогает - кормить невкусным. Пусть его общение с тобой будет для него максимально неприятным. А самое неприятное для абьюзера - игнор. Он - король вечеринок. Ему нужны эмоции плохие иди хорошие - не важно. А если от тебя тишина и никаких - становится не вкусно.
7. Создай новые здоровые источники дофамина, серотонина, окситоцина и других "гормонов счастья". Спорт, природа, путешествия, обучение, общение с близкими, достижения. Поставь цели и иди к ним. Занимай свои мысли новыми делами.
8. Уже уйдя - обсуждай, выговаривайся с близкими. Как после тяжелой болезни потребуется восстановление. Дай себе время залечить душевные раны.
9. Никакого страха с твоей стороны. Если абьюзер пугает, в том числе угрозой наложить руки или отомстить - не ведись. Манипуляций будет много. Тебя не должно пугать ничего. Твой страх - питает психопата. Твое равнодушие - заставляет его тебя забыть. Если заметила, что он тебя преследует - обращайся в полицию. Только никакого страха. Поверь, ты способна защитить себя.
10. Сделай выводы. Вспомни как зашла в эти отношения (скорее всего это было стремительно). Вспомни, что прощала, какие сигналы игнорировала. На будущее составь для себя список неприемлемых вещей. В следующий раз - не спеши. Ты уже привита, закалена. Помни, что все лучшее - впереди. Новые отношения, счастье, здоровая психика. Все будет хорошо.
За подтяжкой обращайся в телеграмм @privat_evolution