Нужно успеть составить списки, разложить вещи на свои места и проследить, чтобы партнер сделал все так, как ему было указано. Хотя проще снова сделать все самостоятельно. Знакомо?
Давящее чувство, как будто кто-то дышит в затылок и подгоняет все делать идеально. Имя этому чувству — гиперконтроль.
Откуда берется гиперконтроль?
Сама идея контролировать свою жизнь и эмоции не так уж и плоха: ставить цели и планировать, просчитывать последствия и т.д. Такой контроль абсолютно нормален.
Приставку «гипер-» нормальный контроль получает, когда:
- начинает проявляться вообще везде;
- влечет негативные последствия;
- становится очевиден для окружающих.
Как понять, что чрезмерный контроль мешает?
- Недоверие к другим.
Убеждение, что только вы можете все сделать правильно. Чрезмерная критика чужих действий.
- Чувство тревоги.
Никак не можете расслабиться и жить настоящим моментом. Страх неудачи и потери контроля не уходит.
- Трудности с эмоциями.
Часто подавляете гнев. В таком случае гиперконтроль может выступать защитой от предполагаемой эмоциональной боли.
- Перфекционизм.
Ставите высокие стандарты для себя и окружающих. Любую ошибку воспринимаете как катастрофу.
Причины гиперконтроля
Потребность в безопасности
Все начинается с неудовлетворенной потребности в безопасности. Это не только место, где мы находимся, но и
- наше материальное состояние,
- здоровье,
- наличие близких рядом.
Если потребность в безопасности не удовлетворяется, растет тревожность и чувство неопределенности. Это крайне неприятные чувства, и наша психика всячески старается от них избавиться. Тогда и выходит гиперконтроль, как защитная функция: он создает иллюзию того, что мы можем всем управлять.
Перфекционизм
Другая причина гиперконтроля — невротический перфекционизм, который не дает спокойно жить своему владельцу, пока результат не будет идеальным. Стремление к идеалу — очень токсичная и разрушительная история. Чем выше уровня своей головы мы хотим прыгнуть, тем выше контроля над происходящим нам нужно. Перфекционизм проявляется в работе, хобби, отношениях с миром и с самим собой.
Убеждения и установки
Человек, выросший в семье, где родители строго контролировали его действия во избежание возможных опасностей, может перенять это убеждение и применять его в своей жизни. Или когда-то в жизни человека произошла ситуация, в которой эта тактика хорошо сработала. А некоторые люди убеждены, что только они знают, как жить правильно.
Когнитивные искажения
Например, мы думаем, что читаем мысли близких, из-за чего нам кажется, что они должны прочесть наши. И кажется, что они нам назло все делают не так, как нам хочется. На самом деле, наши желания очевидны только нам, а здоровые отношения — это диалог и общение. Но гиперконтроль управляет нами через тревогу и раздражение. А с этими эмоциями не так-то просто выстроить доверительные отношения.
Другое искажение, предвзятость суждения — привычка оценивать правильность происходящего через призму собственных убеждений. Например, из-за этого искажения мы можем считать всех любителей кинзы — извращенцами, если мы сами ее не любим.
Гиперконтроль приводит к проблемам
Если нужно организовать мероприятие, то собственный отдых и развлечение в списке дел не значится.
- Главная опасность гиперконтроля — хронический стресс, организм просто заболевает от усталости, обеспечивая себе отдых.
- Ухудшаются отношения с близкими. Чтобы сделать что-то идеально самому, приходится прикладывать тонну усилий. Чтобы идеально сделал другой — еще больше.
- Гиперконтроль не позволяет расслабиться, все время заставляя сверяться с идеальным шаблоном. А если что-то идет не так, это вызывает шквал негативных эмоций.
- Обесценивание. Вечная гонка за большими и лучшими результатами приводит к отрицанию своих достижений и хороших качеств.
Замкнутый круг гиперконтроля:
Желание сделать все идеально → работать на износ → разочарование → чувство вины и стыда → ощущение, что вы недостаточно старались → желание сделать все идеально и так далее
Но реальность такова, что идеал невозможен, а что-то всегда может пойти не по плану. В результате все достижения обесцениваются, а самооценка стремительно падает.
Кажется, что нужно работать еще больше и еще лучше. И, конечно же, еще тщательнее все контролировать. А идеал снова оказывается далеко. Не потому что вы плохо старались, а просто потому что таков мир.
Хорошая новость в том, что гиперконтроль — привычка, которую можно изменить. Но для этого нужно время. Нет специальной кнопки, чтобы его просто выключить.
Как справиться?
Прежде чем снести дом, нужно убедиться, что вам есть, где жить.
Нужно понять, зачем гиперконтроль вам вообще нужен. Если это единственный способ справляться с тревогой, то убрав его, вы останетесь с ней лицом к лицу. Да, гиперконтроль — деструктивный способ справляться с тревогой, вместо него лучше использовать навыки рефлексии и анализа поведения. И тогда вместо попыток изменить реальность получиться жить спокойно в той, которая есть.
- Признать наличие проблемы. Задайте себе вопросы:
Данная стратегия мне помогает или мешает?
Как бы я себя чувствовал, если бы другой человек заставлял меня все делать так, как он хочет?
Доверяю ли я другим? Мешает мне это или помогает? - Постепенно ослаблять контроль. Например, выбрать небольшую задачу и поручить ее близкому. Вначале будет страшно и тяжело. Важно наблюдать за собой, применять техники расслабления и рефлексии. Когда все закончится, проанализируйте результат, найдите положительные стороны. Например, это может быть благодарность, радость близкого от сопричастности, от того, что он помог, а также отдых от вечной гонки.
- Расслабляться и рефлексировать. Думайте о своем состоянии и чувствах. Найдите дело по душе, и дайте себе зарок «никакого контроля здесь». Следите за своими ощущениями и не бойтесь просить о помощи.
Отказ от контроля не значит, что все развалится. Вы просто дадите себе чуть больше свободы и вариантов развития событий. Пробуйте ослаблять контроль и смотрите, что будет.
Я могу помочь вам найти причины вашего гиперконтроля и справиться с ним эффективнее, быстрее и наименее болезненным образом. Если проблема для вас актуальна, напишите мне сообщение ГИПЕРКОНТРОЛЬ и получите скидку на первую консультацию!
Автор: Анна Ковала
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru