Как отдыхать, чтобы не выгорать и быть эффективным?

Чтобы не выгорать и эффективным на работе необходим качественный отдых. Это отдельная наука! Сейчас не будем погружаться в дебри, соберем несколько основных моментов. Будет здорово, если вы что-то добавите в комментариях.

База отдыха

• Выходные 1-2 дня в неделю
• Отпуск несколько раз в год
• Сон 7-8 часов

Продвинутый уровень отдыха

• Короткий дневной сон (Power Nap) 15-30 минут в дневной перерыв – отличный способ отдохнуть в рабочем режиме.
• Вечерние ритуалы – за 2-3 часа до сна, переключиться на парасимпатическую активность улучшают качество сна (проверено!). Это чтение, расслабляющая музыка, общение с близкими, неспешная прогулка в парке, сауна, ванная с магниевой солью и тп.
• Женщинам отдых нужен во второй половине цикла (перед менструацией). В этот период минимизировать перегрузки: физические, эмоциональные. Не планировать на этот период трудовые подвиги и марафонские забеги.
• Тренировки - тоже работа, которая требует отдыха! Восстановление необходимо для того, чтобы тренировки были на пользу. В зависимости от нагрузок, в неделю должно быть от 2 до 4 дней на восстановления. После таких дней прогресс гораздо быстрее! После силовой нагрузки здорово восстанавливает тренировка в зоне 2 (бег трусцой, велосипед и тп).

Наука отдыха

• Переключать мозг с рабочих задач, на другие активности необходимо для большей продуктивности и чтобы избежать выгорания. В этом помогают увлечения (не пагубные)) и близкие. По возможности устроить полный /частичный цифровой детокс – минимизировать новость, соц. сети, чаты.
• Если сидячая работа – выбирайте активный отдых. Танцы, спорт, йога переключат с работы и улучшат здоровье. Если не дружите со спортом, то прогулки. Если вам это сложно дается – заведите собаку, она вам поможет активно отдыхать.
• Здорово проводить отдых на природе! Forest bathing (перевод с англ. - купание в лесу) – пребывание в лесу. Доказано снижают уровень тревоги, симптомы депрессии, нормализуют кровяное давление и на пользу иммунитету.
• Иногда на денек-другой полезно «уйти в пещеру». Особенно если работа связана с высоким стрессом.
• Дыхательные техники, массажа, спа, флоатинг, сауна – доказано здорово восстанавливают.

Мой опыт

Среди недели отдыхаю от работы на тренировках. Один день в неделю совсем не думаю про работу. Книги, медитация, близкие, природа - мои лучшие помощники восстанавления. В планах, освоить сауну. Пока с ней не подружилась.

Что вас хорошо восстанавливает? Напишите 👇