Когда на душе грусть и отчаяние нам кажется: "Все пропало!". В эти моменты очень сложно переубедить себя в том, что в целом ничего страшного не произошло. Есть одно "волшебное" упражнение, которое приведет ваши эмоции в порядок.
Когда мы в тревожном состоянии - простое самовнушение не работает. Важно дать четкий импульс нашему мозгу: "Все хорошо!".
Как же это сделать?
1. Сядьте и глубоко подышите.
Хватит и минуты, чтобы немного переключить свой разум, замедлить сердечный ритм и расслабиться. Необходимое действие, которое нельзя перескакивать!
2. Подумать о любимом звуке
Какой звук способен вызвать у вас приятное наслаждение? Может быть это морской бриз или же утреннее пение птиц за окном? Представьте его и окунитесь в эти воспоминания.
3. Представить, что вы видите
Какая картинка у вас перед глазами? Что прямо сейчас способно вызвать у вас радость?
Может быть это огромное поле одуванчиков, которые символизируют приближение лета. Или же уютное место перед камином, где языки пламени успокаивают вас. Четко представьте себе эту картинку. Если не получается, можно посмотреть фотографии или просто найти в интернете похожие на ваши представления картинки.
4. Тактильные ощущения
Что можно потрогать, чтобы это было приятно? Песок или галька на морском берегу, мягкая шерсть вашего кота или прикосновения любимого человека. Вспомните это ощущение и представьте его прямо сейчас.
Как это работает?
Здесь важно понимать, как устроен наш мозг. Здесь приведу гениальную цитату ученого-нейропсихолога Татьяны Черниговской. Она более 30 лет занимается изучением мозга и его функций.
Мы должны серьёзно относиться к нашему мозгу, ведь он же нас обманывает. Если вспомнить про галлюцинации, то человека, их видящих, почти невозможно разубедить в том, что их не существует. Для него они так же реальны, как для большинства предметы, находящиеся рядом. Так какие у нас есть с вами основания полагать, что то, что сейчас происходит с нами — это реальность, а не галлюцинация?
Этим упражнением мы по сути обманываем наш мозг. Все, что мы вспоминаем затрагивают разные органы чувств: от звука до тактильности. Чем больше органов чувств мы задействуем - тем яснее картинка для нашего мозга.
Положительный эффект этого упражнения не заставит себя долго ждать. Уже на этапе тактильности вы заметите общее улучшение состояния. Но даже при этом - не заканчивайте целый цикл, уделив внимание всем органам чувств.
Подпишитесь, чтобы не пропустить выпуск новых материалов!