В современном мире проблема лишнего веса и ожирения перестала касаться только взрослых, она распространилась на детей и подростков и принимает характер эпидемии.
🆘 Нередко вопрос похудения волнует подростков сильнее, чем нас - взрослых, поскольку полнота в подростковом возрасте может стать поводом для насмешек, презрения и буллинга.
Кроме того, излишний вес в подростковом возрасте может приводить к различным патологиям, нарушениям полового созревания подростка и развития личности в целом.
📛 Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется!
В домашних условиях можно провести умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья.
ВАЖНО, чтобы подросток шел на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей, а также понимал, что рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения.
✅ Изменения в рационе питания: коррекция состава и типа питания.
🔹Выбирайте правильные напитки. Исключите сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. В идеале – перейти к обычной или газированной воде, несладкому чаю.
🔹Овощи и фрукты в ежедневном рационе.
Овощи обеспечивают организм в полной мере витаминами, клетчаткой, минералами и крайне малокалорийны.
Фрукты рекомендуется ограничить двумя порциями того, что умещается в горсти руки, в день.
🔹Высококалорийные продукты (жареный картофель, жареное мясо, фаст-фуд и т.п.) включать в рацион максимум один раз в неделю.
🔹Стоит существенно уменьшить долю сладостей в рационе или исключить их (мороженое, шоколад, пирожные и торты и т.п.).
🔹Питаться не более 3 раз в день без «перекусов». Можно несколько уменьшить порции пищи, но не доводить организм до постоянного чувства голода.
✅ Постоянное движение: любые виды умеренных физических нагрузок: спортивные игры со сверстниками, занятия спортом, езду на велосипеде, длительные пешие прогулки и т.д.
Запишитесь на прием к лучшим специалистам Москвы по ☎️:
+7(495)150-60-75
+7(495)150-60-17
