Вы мега-человек, способный на все. Вы ведущий эксперт, директор организации, блогер, помощник, выигрываете конкурсы, являетесь спикером, все это совмещаете с блестящей ролью жены/мужа, отца/матери, а также вы благодарная дочь и осознанный человек.
Ваш девиз: "Я могу лучше, выше и сильнее!". И у вас действительно получается, вы можете, но.....не получаете от этого удовольствия, а только тревожность и бесконечное чувство "недостаточности" (я могу еще лучше и выше).
Основное чувство, которое испытывает человек с завышенными стандартами к самому себе - это напряжение.
Для такого человека расслабление будет являться слабостью и угрозой потери контроля. Как правило, сам человек не замечает своего успеха, он уверен в небольшом масштабе своих дел, хотя его окружающие могут ему говорить обратное.
Для человека с завышенными стандартами жизнь становится процессом достигаторства, труда и упорства.
И, как правило, завышенные стандарты дают иллюзорное представление, что "когда я достигну того-то, тут уж смогу расслабиться и выдохнуть, и смогу похвалить себя". Но, к сожалению, это удовлетворение не приходит, только взамен уже выполненной цели ставится новая цель.
Ниже представила небольшой опросник для определения склонности к завышенным стандартам.
Оцените, каждое утверждение по шкале от 1 до 5
1 - совершенно не обо мне
2 - в основном неверно
3 - скорее верно, чем неверно
4 - верно в небольшой степени
5 - в основном верно
6 - идеально описывает меня
Утверждения:
1. Я не признаю второго места. Я должен быть лучшим во всём, что делаю.
2. Того, что я делаю, недостаточно
3. Я стремлюсь к идеальному порядку
4. Мне всегда нужно выглядеть на все сто
5.Мне нужно столько сделать, что на отдых нет времени
6. Моя личная жизнь страдает, потому что я слишком требователен к себе
7. Моё здоровье страдает, потому, что я испытываю сильное напряжение
8. Мои ошибки заслуживают жёсткой критики
9. Я люблю соревноваться
10. Богатство и статус для меня очень важны
Расшифровка результатов тестов:
10-19 баллов - низкое проявление «завышенных стандартов»
20-29 баллов - завышенные стандарты проявляются лишь изредка
30-38 баллов - средние результаты. Завышенные стандарты могут быть проблемой в вашей жизни
40-49 баллов - высокие результаты. Скорее всего завышенные стандарты часто проявляются в вашей жизни
50-60 баллов - очень высокие результаты. Высока вероятность, что завышенные стандарты играют большую роль в вашей жизни
Важно, что опросник направлен на «самоанализ» и не даёт окончательного ответа о степени проявленности завышенных стандартов.
Если с завышенными стандартами сложно жить - так почему бы просто не снизить плану и не довольствоваться тем, что у человека есть?
Если такой подход к жизни закрепился, значит мы ощущаем от него определенную пользу и когда-то этот подход был полезен для нас. Возможно мы думаем, что завышенные требования в чём-то нам помогают, или от чего-то нас оберегают.
Например, здесь могут быть убеждения:
✔️надо требовать от себя больше, чтобы не быть хуже других;
✔️мега-результат сделает меня более значимым и более важным в глазах других;
✔️ если я буду делать в своем темпе наслаждаться процессом, то как будто я опаздываю (например - опаздываю жить жизнь своей мечты, поэтому мне нужно торопиться);
✔️если я буду относиться к себе более заботливо, то тогда вообще перестану что-то делать и буду лежать на диване...
Важно пометить, что эти убеждения сформировались в определенной ситуации, которая этим же убеждениям способствовала. Это могли быть строгие родители, ожидающие сверх-результатов от ребенка, столкновение с осуждением и критикой, чувство стыда - ниже представлены основные причины:
Причины возникновения завышенных стандартов:
1. У родителей по отношению к вам были высокие ожидания
2. Кто-то из родителей либо оба обладали качествами высоких стандартов
3. Пережитый травматический опыт изгнания из общества, непринятия, высмеивания, что сформировало чувство несостоятельности и неполноценности
4. Кто-то из родителей или значимых в вашем детстве фигур критиковал и стыдил вас в тот момент, когда вы не оправдывали их ожиданий и завышенных требований
5. Вас любили только при определённых условиях (любовь по отношению к вам проявлялась только тогда, когда вы чего-то достигали или вели себя идеально)