"Был 1983 год. У меня не было ни сил, ни желания больше тренироваться. Я смотрел на себя и понимал, что бицепсы отстают в развитии, что трицепс тоже далёк от совершенства. Всего через полгода должен был состояться турнир "Ночи Чемпионов" в Нью-Йорке. Я не был готов морально. Я хотел уже поскорее закончить эту скучную тренировку и перестать уже мечтать о карьере бодибилдера" - рассказывает Ли в своей книге "Lee Haney's Ultimate Bodybuilding"
Далее я предлагаю вам, мои подписчики, авторский перевод одного небольшого, но интересного отрывка из его книги. Он может быть интересен всем, кто не только не знает, как повлиять на развитие рук, как увеличить бицепс и трицепс, но и тем, кому интересен бодибилдинг в целом - эпоха, люди, тренировочные стереотипы и шаблоны..
Этот вторник я запомнил навсегда.
Со стороны, это была самая обычная тренировка вечером, перед которой я, едва, успел перекусить дома. Уже через 30 минут я был в зале. Мне было всего 24 года - волшебная цифра здоровья, энергии и возможностей покорять мир бодибилдинга.
Я сделал спину, как и собирался по плану, в перерыве поглядывая на девчонок из кофейни "Funny ducks", которые пришли на свою тренировку, и, по правде сказать, выглядели более чем аппетитно, отвлекая меня своими стонами во время подхода своих приседаний.
Спустя час я приступил к тренировке рук. По плану были подъёмы на бицепс штанги стоя. Потом я должен был перейти к подъёмам гантелей сидя. И ещё надо было сделать каких-нибудь два упражнения по настроению, чтобы "добить руки"
Эти планы я выполнял каждую неделю.
Сделав полностью упражнение со штангой, я подошёл к зеркалу и тут на меня накатило ощущение тщетности всего того, что я делал. Результата не было. Руки не реагировали на упражнения.
Я помню первый год своих тренировок. Уже после первого подхода, я чувствовал, как забивается мой бицепс. Чуть позже - после второго упражнения, мышцы буквально вылезали из под кожи. Руки горели. Я чувствовал памп. Сейчас этого и близко не было.
Разозлившийся в попытке поймать снова это чувство пампа, я подошёл к штанге и сделал плановые 12 повторений, как и ранее в последнем подходе. Однако завершив подход, я сбросил по одному диску с каждой стороны, и продолжил забивать мышцу дальше, всё также надеясь найти это чувство пампа. Но он не появлялся. Я сбросил ещё по диску, и снова начал резкие подъёмы штанги.
Бесполезно.
Я подошёл к рядом стоящей скамейке для жима лёжа. Там, буквально упав без сил и, оперевшись спиной на штангу, я осматривал свои руки, которые явно не хотели откликаться на предложенный им стресс.
Через полгода турнир "Ночи Чемпионов", а мой соперник на сцене Денни Падилла обмолвился, что там будут спонсоры, и, возможно, будут заключаться контракты. Я очень хотел выиграть эти соревнования, но мышцы перестали откликаться на тренировку. И не растут руки.
Так прошло полчаса. Мои мысли уносили за собой время. Становилось поздно. Все, кто тренировался со мной в тот момент в зале, уже ушли. Я хотел закончить тренировку и ехать домой.
Собравшись идти в сторону раздевалки, я решил было подойти к гантелям и в последний раз на сегодня взглянуть на них.
Я не удержался и взял 10 кг гантель в правую руку. Вес был маленький, я сделал медленно всего 5 повторений, однако появилось первое ощущение работы мышцы. Я уже даже и не помню, когда я делал сгибания гантелей стоя. Только сидя.
Поставив её обратно, я взял гантель весом 12 кг и проделал тоже самое. Сразу же, не отдыхая, я взял уже 14 кг - и снова 5 повторений. Ощущение работы бицепса не покидало меня. Далее шли без отдыха куча гантель с шагом по 2 кг - до самых 24 кг, которые я сделал на 4 повторения.
Рука устала, но в отличии от сгибаний на бицепс штанги стоя, появилась видимая накачка, и я решил пойти тем же путём теперь без отдыха обратно - я с шагом в 2 кг, начиная с 22 кг, решил дойти снова до 10 кг. Везде выполняя без остановки и отдыха эти 5 повторений.
Уже в самом начале обратного пути, взяв в руку 22 кг гантель, я вспомнил то ощущение накачки, которое было раньше, когда я только начинал свои тренировки.
Дойдя до конца, и положив 10 кг гантель на стойку, бицепс правой руки горел и явно увеличился в размерах. Так я сделал для обеих рук 3 подхода вверх и вниз по весам.
Сил тренироваться больше не было, но эта попытка найти что-то новое для накачки рук привнесла в мою тренировочную философию понятие "Интуитивного тренинга" без которого я больше никогда не тренировался. Именно ему я обязан своим 8 победам на "Мистер Олимпия"
Тот вечер во вторник стал действительно особенным. Я понял, что нельзя приходить в зал и делать одно и тоже, если это не приносит результата, если я не чувствую мышцу.
А ведь это аксиома бодибилдинга - не чувствуешь мышцу, значит, не будет и её роста. Каждая тренировка - это интуиция. Это разговор со своим телом, чтобы вовремя понять, когда надо остановиться делать то, что не даёт ощущения наполненности мышцы.
Каждая тренировка - это вызов воображению, вызов вашим мозгам, насколько вы готовы искать и продолжать слушать своё тело, свои ощущения.
Бодибилдинг - это не про движение снаряда вверх или вниз, это про ощущения мышцы, когда вы целенаправленно бежите за болью, ищите её, находите. Именно тогда, если вы правильно направили нагрузку, мышца начинает гореть, заставляя вас бросить снаряд, закончить подход, но вы продолжаете, стиснув зубы, делать всё новые и новые повторения. Сквозь боль, которую вы сами искали.
Подписывайтесь на канал. Понравилась статья? Буду рад лайку и комментарию. Это помогает развитию канала "Железяки", а также это очень приятно. Спасибо.